Paano hindi ma-depress sa napakaraming masamang balita

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung susundin mo ang mga balita sa mundo, malamang na madalas mong pakiramdam na ikaw ay nalulunod sa isang stream ng negatibiti. Tila ang lahat ng bagay sa mundo ay talagang masama, bawat bagong araw ay nagdudulot ng sariwang kumpirmasyon nito, at ikaw ay nasa isang nalulumbay na kalagayan. Walang alinlangan, mahalagang malaman kung ano ang nangyayari sa mundo, mahalaga din ang pakikiramay at pagkakaisa, ngunit dapat nating protektahan ang ating sarili mula sa depresyon. At sasabihin namin sa iyo kung paano ito gagawin.

Paano tayo naaapektuhan ng mga negatibong balita

Ang masamang balita lang ang tila bumabagsak sa atin sa buong orasan. Direktang isang self-assembled tablecloth, na para sa ilang kadahilanan ay nag-aalok ng iba pang mga nasirang treat. Ito ay dahil sa ang katunayan na nakikita natin ang negatibo nang mas matalas. Ang mga balitang may negatibong konotasyon ay may mas malakas na epekto sa ating sikolohikal na kalagayan kaysa sa neutral o positibong balita.

Mas binibigyang pansin mo ang masamang balita dahil subconsciously mong sinusubukang protektahan ang iyong sarili mula sa mga ganitong pangyayari. Ang masamang balita ay isang banta, kaya okay lang na pag-isipan mo ito. Ngunit ang mundo ay hindi gumuho, minsan ito ay tila sa iyo.

Ang mga portal ng balita at mga saksakan ng media ay lubos na nakakaalam sa pananaw ng tao na ito. At gusto nila ang mga mambabasa na naaakit sa mga trahedya na balita. Kapag nakakita tayo ng aksidente sa kalsada, tiyak na tatalikod tayo para isaalang-alang ang mga detalye, kahit naiintindihan natin na ang pagtulong ay wala nang saysay. Parang sumisigaw ang mga news broadcast: "Hoy, maraming aksidente sa isang lugar, tingnan natin!" Natural, kung hindi natin manonood, malamang na hindi na nila ito i-publish, pero negosyo nila iyon.

Bakit labanan ang tuksong manood ng masamang balita? Pagkatapos ng lahat, ang negatibong pag-iisip ay hindi maaaring maging napakasama dahil ito ay nagbabala sa atin. Gayunpaman, ang patuloy na pagkakalantad sa masamang balita ay nagpapataas ng antas ng stress, na maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan ng isip sa parehong maikli at mahabang panahon. Sinabi ni Dr. Graham Davey, na dalubhasa sa resulta ng mga kuwento ng pang-aabuso sa media, sa Huffington Post:

Graham Davy, Propesor ng Psychology Ang negatibong balita ay maaaring gumawa ng malaking pagbabago sa iyong kalooban, lalo na kung ang mga broadcast ng balita ay nagtatampok sa pagdurusa at emosyonal na mga bahagi ng isang kuwento. Ang masamang balita ay maaaring makaapekto sa iyong sariling mga alalahanin, sinimulan mong malasahan ang mga ito bilang mas mahirap at nagbabanta, nagsisimula kang mag-alala nang higit pa sa kailangan ng iyong mga problema. Bilang resulta, nakakaramdam ka ng stress at depresyon.

Kapag nakakita ka ng isang trahedya sa balita, paalalahanan ang iyong sarili na maraming magagandang bagay na nangyayari sa mundo nang sabay-sabay, hindi nila ito sinasabi sa iyo. Hindi sila dinadala sa pangunahing pahina. Hindi ito nangangahulugan na hindi mo dapat pakialam ang mga trahedyang nangyayari, at hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumbinsihin ang iyong sarili na ang masamang balita ay hindi masyadong masama. Mahalagang panatilihing nakataas ang iyong ulo at kilalanin na kalahati lamang ng nangyayari ang ipinapakita sa iyo.

Kung alam mo kung ano ang higit na nakakaapekto sa iyo, maaari mong tukuyin ang mga limitasyon para sa epekto ng balita. Sinabi ni Jesse Singal, Editor-in-Chief sa nymag.com, na ang masamang balita ay hindi nagpapasaya sa sinuman, ngunit ang ilang uri ng balita ay higit na nakakaabala sa iyo kaysa sa iba. Kung naisip mo na kung aling mga ulat ng trahedya ang nagdulot sa iyo ng matinding stress, subukang bawasan ang dami ng naturang balita sa paligid mo, o hindi bababa sa huwag simulan ang pag-aaral ng mga detalye ng insidente.

Halimbawa, nalulumbay ka sa mga kuwento ng pagdukot ng bata. Kung narinig mo o nabasa mo ang isa sa kanila sa balita, okay lang, huwag mong balewalain, tanggapin mo ang katotohanang umiiral ito. Ngunit hindi na kailangang ipagpatuloy ang pag-aaral ng paksa, pag-aralan ang mga kakila-kilabot na detalye ng insidente. Sa paghahanap ng mga detalye ng trahedya na nangyari, hindi mo mapoprotektahan ang iyong sarili, ngunit lubos na masisira ang iyong kalooban. Tulungan ang iyong sarili at alamin kung ano ang kailangan mong malaman sa mababaw lamang upang hindi ma-depress.

Talakayin ang balita sa pamilya at mga kaibigan

Kung ang kamakailang balita ay nag-aalala sa iyo nang labis at nakakaramdam ka ng pagod sa pag-iisip, makipagkita sa mga mahal sa buhay. Ipinapaliwanag ni Susan Fletcher, Ph. D., sa Scrubs Magazine kung ano ang mahalaga, kahit na hindi mo napapansin. Ang paggugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya ay makatutulong sa iyo na matandaan kung ano ang maganda sa iyong mundo at maibabahagi mo ang iyong kalungkutan tungkol sa mga naririnig mo sa balita. Habang mas matagal mong dinadala ang buong kargada sa loob mo, mas malala ang mararamdaman mo.

Ang ganitong mga pagpupulong ay katulad ng mga sesyon ng suportang sikolohikal: pinag-uusapan mo kung ano ang iyong ikinababahala, at nakakatulong ito upang mas maunawaan kung ano ang nangyayari at ang iyong mga damdamin. Naniniwala si John Sommerville, may-akda ng How the News Makes Us Dumb: the Death of Wisdom in an Information Society, na mas mabuting maglaan ng oras sa pagtalakay at pag-unawa sa balita kaysa sa pagsunod sa mga bagong detalye.

Pagkatapos makipag-usap sa mga kaibigan, hindi mo malilimutan ang tungkol sa insidente, ngunit ang stress ay mawawala. Kadalasan, ang takot na marinig ang balita ay madaling mapagtagumpayan sa pamamagitan lamang ng pagsasabi nito sa mga mahal sa buhay. Huwag lamang isara ang iyong sarili mula sa mga opinyon ng iyong mga kaibigan: ipahayag ang iyong pananaw at makinig sa iba. Ang pag-uusap ay hindi dapat mapunta sa iyong pananalita at pagsang-ayon sa iba, ito ay pagkatapos pag-usapan kung ano ang nangyari na ikaw ay magiging mas mabuti.

Tulungan ang iyong sarili at kumuha ng "news break"

Hindi mo maaaring ganap na isara ang iyong sarili mula sa balita, ngunit maaari mong kontrolin ang daloy ng balita. Hindi kinakailangang balewalain ang lahat ng balita sa mundo, ngunit kinakailangan na magpahinga. Inirerekomenda ni Alison Holman, pinuno ng nursing sa Unibersidad ng California, Irvine, ang pag-iwas sa masyadong maraming balita. I-off ito kung ang lahat ng channel ay nagsasalita tungkol sa parehong insidente, huwag basahin ang mga news feed, magpahinga at tanungin ang iyong sarili: ano nga ba ang dapat kong malaman? Kung wala ka sa danger zone o malapit sa pinangyarihan, bakit makinig o magbasa ng mga ulat ng nakasaksi sa pang-apat na pagkakataon? Mas masahol pa - ang mahulog sa bitag ng mga balita, tungkol sa kung saan wala pa talagang nakakaalam, ngunit nagsasalita na sila.

Iminumungkahi ni Shawn Achor, may-akda ng The Happiness Advantage, at Michelle Gielan, may-akda ng Broadcasting Happiness sa Harvard Business Review, na patayin ang lahat ng notification at mag-unsubscribe mula sa mga newsletter sa pamamagitan ng pagkuha ng "news break." Mabuting malaman, ngunit hindi mo kailangang subaybayan ang bawat pangyayari sa araw. Hindi mo kailangang palaging bombarduhan ng mga ulat ng isa pang pagnanakaw o pagnanakaw ng kotse. Mag-unsubscribe mula sa breaking news, i-off ang mga notification ng news app. Kung ang balita ay tumama sa iyo sa radyo sa iyong sasakyan, ilipat ang wave at makinig sa musika o isang podcast. Mas mabuti pa, tamasahin ang katahimikan at ang pagkakataong magmuni-muni.

Kung ang iyong mga social media feed ay puno ng masamang balita, mag-unsubscribe sa mga account na nagpo-post o nagre-retweet sa kanila, i-block ang mga partikular na nakakainis. Kung posible na idiskonekta ang hindi bababa sa pansamantalang mula sa mga social network, ito ay isang magandang ideya din.

Magdagdag ng positibong balita

Kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo maiiwasan ang masamang balita, palabnawin ito ng mabuting balita. Balansehin ang natanggap na negatibo sa positibo upang maunawaan na may magagandang bagay sa mundo. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang isang positibong saloobin.

Ang magandang balita o kwento sa umaga ay magpapasigla sa iyo. Ngunit kung mas gusto mong simulan ang iyong umaga sa pamilyar na balita, pagkatapos ay tapusin ang iyong pagbabasa sa isang positibong bagay upang ang masamang balita ay hindi mag-abala sa iyo sa buong araw.

Sa halip na mag-alala, isipin kung ano ang maaari mong gawin

Isipin ang masamang balita hindi bilang isang mapagkukunan ng pagkabigo, ngunit bilang isang tawag sa pagkilos. Sa halip na magdilim sa bawat balita na maririnig mo at mag-alala tungkol sa kung gaano kalubha ang mundo, isipin kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong sa sitwasyong ito o maiwasan ito sa hinaharap.

Halimbawa, ayusin ang koleksyon at pagpapadala ng mga bagay o pera para sa mga biktima ng trahedya. Hindi ka magkakaroon ng oras na mag-alala, dahil sasali ka sa aktibong gawain. At mauunawaan mo na hindi naman masama ang mundo, dahil may mga taong katulad mo na nagpapaganda.