Paano mabuhay kapag wala kang gusto

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maglaan ng oras at matutong ipagdiwang kahit ang pinakamaliit na tagumpay.

Ang bawat tao'y may mga panahon na kahit ang mga simpleng gawain sa araw-araw - paghuhugas ng pinggan, pagtatrabaho gamit ang koreo, pakikipaglaro sa isang bata - ay nagiging pabigat. Ano ang masasabi natin tungkol sa mga kumplikadong proyekto, pagkamalikhain at mga bagong simula. Sa kasong ito, sinasabi ng mga psychologist na ang tao ay umalis sa estado ng mapagkukunan - iyon ay, siya ay tumigil sa pakiramdam na matatag, natupad, at nagpahinga.

Ito ay maaaring mangyari dahil sa karamdaman o matinding pagkapagod, mga pagkabigo sa trabaho at mga salungatan sa mga mahal sa buhay, mga kalunos-lunos na pangyayari, mga krisis sa edad at personalidad, at iba pa. Ang kahinaan at kawalang-interes ay maaaring mawala pagkatapos magpahinga ang isang tao, o maaari silang maging mga sintomas ng nagsisimulang depresyon at isang dahilan upang bumaling sa isang psychotherapist. Naiisip natin kung ano ang gagawin para matulungan ang ating sarili.

Kalimutan ang tungkol sa magic dumplings

Mula pagkabata, itinuro sa atin na ang hindi pagkilos ay palaging masama. Ang katamaran ay isang bisyo, ang katamaran ay isang kasalanan, ang pagpapaliban ay ang kapalaran ng mga talunan. At gaano man ito kalala, kailangan mong mapunit ang iyong asno sa sopa, lumabas sa iyong comfort zone, magtrabaho, makisali sa pagpapaunlad ng sarili, maging aktibo at produktibo. Hindi nakakagulat na, na bumagsak sa estado ng mapagkukunan, ang isang tao una sa lahat ay nagsisimulang sisihin ang kanyang sarili para dito.

Sinusundan ito ng mga pagtatangka na pilitin ang sarili na magtrabaho, parusahan ang hindi pagkilos at pasiglahin ang sarili sa mga pagbabanta. Ito ang lahat ng uri ng negatibong pagganyak. Ang isang dalubhasa sa pamamahala ng human resources ay nangangatwiran na ang parusa, o pananakot at panggigipit, o mga karot at stick ay hindi gumagana sa katagalan. Sa kabaligtaran, ang pamamaraang ito ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay hindi na nakikita ang punto sa kanyang ginagawa.

Ang mismong pagkakaroon ng katamaran bilang isang bisyo o negatibong katangian ng karakter sa modernong mundo ay kinukuwestiyon.

Ang ilang mga eksperto ay nagtalo na ang katamaran ay hindi umiiral. Sinasabi ng iba na ito ay isang mekanismo ng pagtatanggol na nagliligtas sa atin mula sa labis na trabaho. Ang isang buong gusot ng mga dahilan at damdamin ay maaaring maitago sa likod ng hindi pagkilos: takot sa kabiguan, kawalan ng motibasyon, pagkapagod o sakit, sa huli, isang karaniwang hindi pagpayag na gawin ang kinakailangan.

Kung bumagsak ka sa estado ng mapagkukunan, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na magpahinga at magpahinga, hangga't pinahihintulutan ng mga pangyayari. O pumunta sa isang uri ng mode ng pag-save ng enerhiya at gawin lamang ang mga pinaka-kinakailangang bagay, at ipagpaliban ang lahat ng iba pang mga gawain hanggang sa mas magandang panahon o italaga sa mga kamag-anak, kaibigan at kasamahan.

Magkaroon ng internet detox

Noong 1998, natuklasan ng American psychologist na si Robert Kraut na ang mas maraming oras na ginugugol ng isang tao sa Internet, mas mataas ang kanilang panganib na ma-depress. Humigit-kumulang 25% ng mga gumagamit ng social media ay madaling kapitan ng tinatawag na Facebook depression, na nagmumula sa katotohanan na ang isang tao ay kailangang harapin ang pambu-bully, insulto o inggit.

Ayon sa isang pag-aaral sa Amerika, 58% ng mga gumagamit ng social media, na ikinukumpara ang kanilang buhay sa mga post ng mga kaibigan sa Internet, ay negatibong tinatasa ito at parang isang pagkabigo. Ang patuloy na pagbabalik-tanaw sa iba at pagbabasa ng mga post tungkol sa mga nagawa ng ibang tao ay maaaring maging mahusay upang sirain ang iyong pagpapahalaga sa sarili. At halos hindi ito ang kinakailangan para sa isang tao na wala nang lakas o mood.

Para sa isang panahon ng pahinga at pagbawi ng mga mapagkukunan, maaaring sulit na isuko ang social media. O limitahan ang kanilang paggamit sa kinakailangang minimum. Ang parehong napupunta para sa anumang "motivating" panitikan. Ang pagbabasa tungkol sa kung paano kumita ng higit pa at mamuhay nang mas maliwanag ay mas mabuti kapag mayroon kang lakas para sa lahat ng ito.

Purihin ang iyong sarili

Sa piramide ng mga pangangailangan ni Abraham Maslow, sa isa sa mga itaas na tier ay ang pangangailangan para sa paggalang at pagkilala. Para maging maganda ang pakiramdam ng isang tao, napakahalagang malaman na sila ay pinahahalagahan at ang kanilang mga aksyon ay mahalaga at makabuluhan. Mula sa paaralan, kung hindi mula sa kindergarten, nasanay na tayong maghintay ng papuri mula sa ibang tao, hindi mula sa ating sarili.

At isinasaalang-alang namin ang mga tagumpay lamang na maaaring masukat, suriin at iharap sa iba - promosyon sa trabaho, pagbili ng kotse, pagkuha ng diploma. Ngunit marami, sa unang tingin, ang maliliit na hakbang na bumubuo sa ating landas tungo sa mahusay na tagumpay, ay hindi napapansin., isang ecologist na nag-aral ng buhay at pilosopiya ng mga aborigine ng Australia sa loob ng maraming taon, kasama ang kanyang mga kasamahan ay gumawa ng paraan para sa pagpaplano ng mga personal at corporate na proyekto. Naniniwala siya na dapat may apat na proseso sa buhay - daydreaming, planning, acting at celebrating. At kung wala ang huling - pagdiriwang - ang cycle ay nananatiling hindi natapos, hindi kami nakakaramdam ng kasiyahan at pagkilala.

Anumang mga hakbang - kahit na ang mga tila maliit sa amin - ay nagkakahalaga ng pagdiriwang, hindi devaluing.

Ang pagluluto ng masarap at balanseng pagkain ay, sa unang tingin, isang maliit na bagay. Ngunit kung titingnang mabuti, ito ay isa sa mga elemento na bumubuo sa kalusugan ng buong pamilya. Kalahating pahina ng teksto - mukhang napakaliit, ngunit sa isang taon sa ganoong bilis maaari kang magsulat ng isang buong libro.

Para sa mga pagod, nalilito at hindi sigurado sa kanilang sarili, lalong mahalaga na ipagdiwang ang mga tagumpay - parehong malaki at maliit, araw-araw. Bilang kahalili, panatilihin ang isang talaarawan ng tagumpay at sumulat ng hindi bababa sa limang bagay upang purihin ang iyong sarili para sa bawat araw. Binibilang pa nito ang nakasanayan nating hindi napapansin - mga gawaing bahay at gawain sa trabaho.

Ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mahalaga at makahanap ng isang mapagkukunan ng pagkilala at papuri sa iyong sarili, sa halip na asahan sila mula sa ibang mga tao. At siyempre, walang sinuman ang nag-aabala na palayawin ang iyong sarili sa entertainment at kaaya-ayang mga pagbili o gawin itong panuntunan upang regular na ipagdiwang ang mga tagumpay kasama ang pamilya o mga kaibigan.

Maglaan ng oras at humingi ng tulong

Sa mahihirap na panahon, inaasahan namin ang anumang maliwanag na panahon - isang araw kung saan ang mood ay magiging mas mahusay ng kaunti, at kaunting lakas. At pagdating, may tukso na magmadali upang malutas ang isang milyong problema at gumawa ng mga bayani na plano. Gayunpaman, hindi kailangang magmadali.

May posibilidad na sa susunod na araw ay maubusan muli ang enerhiya at ang lahat ng hindi natutupad na mga obligasyon na ito ay mahuhulog sa iyo bilang isang patay na timbang.

Si David Burns sa Mood Therapy. Ang isang napatunayang klinikal na paraan upang talunin ang depresyon nang walang mga tabletas, sabi nito, ang pag-alis sa mabisyo na bilog ng kawalang-interes, kawalan ng aktibidad at pag-flagellation sa sarili, napakahalaga na huwag magmadali sa mga bagay at magsimula sa mga simpleng bagay, unti-unting pinapataas ang pagkarga.

Pinapayuhan niya na isulat sa talaarawan kahit na ang mga tila elementarya na aksyon tulad ng pagsisipilyo, pagbabasa o pananghalian, sa harap ng bawat pagtala sa limang-puntong sukat kung gaano kalaki ang pakinabang at/o kasiyahang dinala nila. Ang pagkakaroon ng nakayanan ang mga pangunahing gawain, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagtaas ng kalooban at sigasig na gumawa ng isang bagay na mas mahirap.

At sa gayon, hakbang-hakbang, unti-unti siyang nakakalabas sa emosyonal na butas kung saan nahanap niya ang kanyang sarili. Gayunpaman, kung hindi mo pa rin makayanan ang kawalang-interes sa iyong sarili at bumalik sa isang estado ng mapagkukunan, ito ay isang dahilan upang humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist.