6 simpleng bagay na mas magpapasaya sayo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Napaka elementarya at hindi inaasahan na maihahalintulad ito sa pagkapanalo sa instant lottery.

Naisip mo na ba kung ano ang nagpapasaya sa atin? Mas tiyak, tungkol sa kung ano ang kailangan ng ating utak para maging komportable hangga't maaari. Ang mga neurologist ay may sagot sa tanong na ito.

1. Makinig sa musika na may kaugnayan sa masasayang sandali ng iyong buhay

Ang musika ay may kawili-wiling epekto sa utak: maaari nitong ipaalala sa atin ang mga pangyayari kung saan natin ito narinig noon. Mayroon ka bang magagandang alaala ng isang partikular na kaganapan o oras? Makinig sa musikang nagustuhan mo noon. Makakatulong ito na gisingin ang mga emosyon ng panahong iyon, at saglit kang dadalhin sa isang masayang nakaraan.

Alex Korb

Isa sa pinakamalakas na epekto ng musika ay ang kakayahang ipaalala sa atin ang kapaligiran kung saan natin ito unang narinig. Ang isang maliit na bahagi ng utak na tinatawag na hippocampus ay responsable para dito. Siya ang nakikilahok sa mga mekanismo ng pagbuo ng memorya na nakasalalay sa konteksto.

Ipagpalagay na naaalala mo ang iyong oras sa unibersidad bilang ang pinakamahusay na mga taon ng iyong buhay. Kung nagsimula kang makinig sa musikang nagustuhan mo noon, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na konektado sa napakagandang oras na iyon.

2. Ngumiti at magsuot ng salaming pang-araw

Ang central nervous system ay isang feedback system. Ang biofeedback ay responsable para sa pagbibigay ng senyas sa ating utak tungkol sa kung ano ang ating nararamdaman batay sa kung ano ang nangyayari sa ating katawan.

Halimbawa, kung masaya ka, ngumiti ka. Ngunit mayroon ding kabaligtaran na relasyon: kung ngumiti ka, masaya ka. Pakiramdam mo ay hinahayaan ka ng iyong kalooban? Ngiti! Magpanggap hanggang sa ito ay totoo. Sa katunayan, ang pagngiti ay nagbibigay sa utak ng labis na kasiyahan gaya ng 2,000 bar ng tsokolate o $ 25,000.

Alex Korb

Ang pagkukunwari hanggang ito ay tunay na diskarte ay talagang gumagana. Kapag nakasimangot ka, ganito ang interpretasyon ng utak mo: "Nakasimangot ako, ibig sabihin hindi ako dapat makaramdam ng positibong emosyon."

Sa kabaligtaran, kapag nagsimula kang ngumiti, ang iyong utak ay nagbibigay kahulugan dito: "Naku, nakangiti ako. Kaya masaya ako." Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na makabuo ng mga positibong emosyon upang makamit ang isang kapaki-pakinabang na epekto at mahusay na kagalingan.

Nga pala, ano ang kinalaman nito sa salaming pang-araw? Alam ng lahat na ang maliwanag na sikat ng araw ay nagpapangiwi sa atin. Kapag duling tayo, nakikita ito ng ating utak bilang tanda ng pagkabalisa o pagkabigo. Pagkatapos naming magsuot ng salaming pang-araw, ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata ay nakakarelaks at ang mga mata ay bumuka nang mas malawak. At ito ay tanda na ng mabuting kalusugan. Ito ay kung paano gumagana ang biofeedback sa pagsasanay.

Alex Korb

Kapag tumingin ka sa maliwanag na liwanag, ang pagpikit ng iyong mga mata ay isang natural na reaksyon para sa katawan. Ang isang espesyal na kalamnan sa mukha na tinatawag na corrugator supercilii ay responsable para dito.

Sa sandaling maisuot mo ang iyong salaming pang-araw, ang kalamnan na ito ay hihinto sa pagkontrata, na nangangahulugan na ang iyong utak ay walang dapat ipag-alala. Narito ang isang simpleng paliwanag ng feedback.

Kaya, nakikinig ka na sa musika, nakangiti, nakasuot ka ng hindi kapani-paniwalang cool na salaming pang-araw, ngunit may mga bagay na nakakaabala pa rin sa iyo. Paano mo sila maaalis sa wakas at magiging tunay na masaya?

3. Mag-isip tungkol sa mga layunin, hindi tungkol sa mga paraan upang makamit ang mga ito

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang kawili-wiling eksperimento, ang kakanyahan ng kung saan ay bumagsak sa mga sumusunod: sa screen, ang mga paksa ay ipinakita ng ilang mga lupon. Ang kalahati ng focus group ay binigyan ng isang espesyal na gawain: "Hanapin ang pinakamalaki sa lahat ng mga bilog" o "Hanapin ang pinakamaliwanag na bilog sa iba pa."Ang ikalawang kalahati ay hiniling lamang na maghanap ng isang bilog na medyo naiiba sa lahat ng iba pa. Ano ang eksaktong hindi tinukoy.

Sa panahon ng eksperimento, ang mga sumusunod ay nabanggit: kung ang mga tao ay sinabihan na ang mga bilog ay naiiba sa laki o kulay, kung gayon mas madali para sa kanila na matukoy ang tama. Ang pagkakaroon ng partikular na layunin ay lubos na nagpadali sa proseso ng paghahanap.

Ito ay pareho sa mga pangmatagalang layunin. Sa pag-iisip tungkol sa mahabang paglalakbay upang sa wakas ay mapalapit sa pandaigdigang layunin, hindi maiiwasang magsisimula tayong pag-usapan ang mga paghihirap na tiyak na sasalubong sa ating paglalakbay. Kapag nakatuon tayo sa maliliit na gawain, panandaliang plano, o mga paraan para makamit ang mga ito, palagi tayong nakakaranas ng stress at kakulangan sa ginhawa.

Samakatuwid, kung nalilito ka o hindi sigurado sa iyong sariling mga kakayahan, isipin ang tungkol sa mga pangmatagalang layunin. Bibigyan nito ang iyong utak ng pakiramdam ng kontrol at makakatulong sa pagpapalabas ng dopamine. Ito ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam at nag-uudyok sa iyo.

4. Kumuha ng sapat na tulog

Ang mahinang pagtulog at depresyon ay nauugnay. Ang depresyon ay nakakaapekto sa paraan ng pagtulog ng mga tao. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ito ay isang dalawang-daan na kalye: ang mahinang pagtulog ay nagdudulot din ng depresyon.

Alex Korb

Sinundan ng mga mananaliksik ang isang grupo ng mga taong may insomnia sa loob ng ilang taon. Ito ay lumabas na ang mga nagdurusa dito nang talamak ay pinaka-madaling kapitan sa iba't ibang uri ng mga sikolohikal na karamdaman.

Kaya paano mo mapapabuti ang iyong pagtulog? Pinayuhan ni Alex ang mga sumusunod:

1. Sa kalagitnaan ng araw, siguraduhing nasa maliwanag na sikat ng araw, ngunit sa gabi, subukang manatili sa isang madilim na silid.
2. Lumikha ng iyong sarili ng komportable at maaliwalas na lugar para matulog.
3. Ugaliing magsagawa ng mga espesyal na ritwal bago matulog: magbasa ng libro o makinig sa nakakarelaks na musika.
4. Obserbahan ang rehimen: matulog sa parehong oras araw-araw.

Ang pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito ay tiyak na makakatulong sa iyong makayanan ang insomnia.

5. Labanan ang pagpapaliban sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na gawain

Lahat tayo ay madaling kapitan ng pagpapaliban sa ilang antas. Ang ilan sa mas malaking lawak, at ang ilan sa mas maliit na lawak. Kung maabutan tayo ng estadong ito, halos imposibleng pilitin ang ating sarili na gumawa ng isang bagay.

Pagdating sa pagpili kung gagawa ng isang bagay o hindi, kailangan mong tandaan kung aling tatlong bahagi ng utak ang kasangkot sa paggawa ng mga desisyon:

1. Prefrontal cortex (prefrontal cortex) ay nagbibigay-daan sa amin na maging napakalinaw tungkol sa aming mga pangmatagalang layunin. "Kailangan kong ihanda ang ulat na ito sa eksaktong tatlong buwan!"
2. Striatum, striatum (corpus striatum) - Ang bahaging ito ng utak ay responsable para sa ilang mga tugon sa pag-uugali at reflexes. Ito ay dahil sa kanya na ginagawa namin ang ilang mga paulit-ulit na aksyon na nagiging mga gawi. "Dapat mong planuhin ang iyong araw nang ganito: tingnan ang iyong mail sa umaga, pagkatapos ay mag-almusal at magtrabaho, at pagkatapos ay maglakad-lakad."
3. Ang nucleus accumbens (nucleus accumbens) - ang lugar ng utak na responsable para sa mga positibong emosyon. “Correspondence, Facebook at teleserye. Trabaho? Anong trabaho?"

Kapag nagsusumikap kang makamit ang ninanais na layunin, ang prefrontal cortex ay magsisimulang mangibabaw sa iba pang dalawang bahagi ng utak. Ulitin ang aksyon na gusto mong gawing ugali nang maraming beses, at sa paraang ito ay mapapasigla mo ang striatum. Gayunpaman, ang proseso ng pagkakaroon ng isang ugali ay madalas na sinamahan ng stress.

Alex Korb

Ang stress ay kapansin-pansing nagpapahina sa prefrontal cortex. Hindi tayo maaaring maging mapagbantay nang walang hanggan at samakatuwid ay hindi natin pinapansin ang marami sa mga senyales na ibinibigay sa atin ng ating utak.

Kaya naman sinasabi sa atin ng striatum: “Mahal na kaibigan, kumain tayo ng cookies. Baka mag beer tayo? Kaya, sinusubukan niyang magpadala sa amin ng isang senyas na dumating na ang oras upang mabawasan ang stress.

Kaya, kung gusto mong magkaroon ng magandang gawi at itigil ang pagpapaliban, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay bawasan ang stress.

Ang pagpapaliban ay isang mabisyo na bilog dahil palagi kang nagpapaliban at nagbibigay ito sa iyo ng mas kaunting oras upang maisagawa ang mga plano. Dahil dito, nagkakaroon ng stress, lalo kang nagpapaliban, at ngayon ay mayroon kang kalahating oras at doble ang stress … Ito ay tulad ng isang snowball.

Alex Korb

Kapag ang prefrontal cortex ay halos na-decommission na dahil sa stress, lumipat tayo sa mga bagay na kadalasang nagdudulot sa atin ng kagalakan. Sa halip na maantala ang mga gawain at makaramdam ng labis na pagkabalisa, subukang itanong sa iyong sarili ang sumusunod na tanong: "Mayroon bang maliit, madali, ngunit napakagandang gawain na makakatulong sa akin na mas mapalapit sa kung ano ang sinusubukan kong makamit?" Ang isang maliit na hakbang patungo sa isang malaking layunin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kumpiyansa.

Pagkatapos mong bawasan nang kaunti ang iyong stress, subukang maghanap ng isang maliit na aktibidad upang matulungan ang iyong prefrontal cortex na mag-activate.

6. Maglakad araw-araw

Maaari mong itanong kung paano makakatulong sa iyo na maging mas masaya ang isang bagay na kasing simple ng paglalakad? Gayunpaman, walang mas madaling makamit ang kaligayahan kaysa sa paglalakad tuwing umaga. Sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, ang katawan ay gumagawa ng isang hormone tulad ng serotonin. At ang pangalawang pangalan nito, tulad ng alam mo, ay ang hormone ng kaligayahan. Dagdag pa, kung maglalakad ka araw-araw, magsisimula kang bumuo ng isang malusog na ugali.

Ano ang dapat tandaan

Ibuod natin ang lahat ng sinabi sa atin ni Alex Korb:

1. Makinig sa musika na nauugnay sa mga masasayang sandali ng iyong buhay. Umaasa kami na nagkaroon ka ng magandang panlasa sa musika noong masaya ka.
2. Ngumiti at magsuot ng salaming pang-araw. Huwag lamang isuot ang mga ito sa loob ng bahay: ito ay kakaiba kung sabihin ang hindi bababa sa.
3. Isipin ang mga pangmatagalang layunin, hindi ang paraan upang makamit ang mga ito. At makikita mo kung paano nagbabago ang mundo sa paligid mo.
4. Kumuha ng sapat na tulog. Ang mahinang pagtulog at depresyon ay nauugnay.
5. Itigil ang pagpapaliban: Magsimula sa isang simpleng gawain na tutulong sa iyo na mas mapalapit sa iyong layunin.
6. Maglakad araw-araw. Masarap magsama ng mga kaibigan.

Ito ang anim na hindi kapani-paniwalang simpleng bagay na magpapasaya sa iyo. Subukang gawing ugali sila.