Impostor Syndrome: Ano Ito at Paano Ito Aalisin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

“Hindi ka bagay dito. Hindi ka sapat. Sinuwerte ka lang. Malapit na nilang malaman na hindi ka ganoon katalino. Narinig mo na ba ang boses na iyon sa iyong ulo? Kung gayon hindi ka nag-iisa. Ito ang impostor syndrome. At higit sa 70% ng mga matagumpay na tao ay nakatagpo nito maaga o huli.

Nalaman ng psychologist na si Gail Matthews na ang karamihan sa mga matagumpay na tao ay umamin na sila ay parang mga impostor sa isang punto ng kanilang buhay.

Upang malaman kung isa ka sa kanila, sagutin ang mga tanong:

• Na-kredito mo ba ang iyong tagumpay sa swerte, tamang sandali, o isang pagkakamali?
• Sumasang-ayon ka ba sa pahayag na “kung kaya ko, kaya ng sinuman”?
• Nagdurusa ka ba sa mga maliliit na kapintasan sa iyong trabaho?
• Nararamdaman mo ba na nalulula ka kahit na sa pamamagitan ng nakabubuo na pagpuna, na nakikita ito bilang direktang katibayan ng iyong kakulangan?
• Kapag nagtagumpay ka, pakiramdam mo ba niloko mo na naman ang lahat?
• Nag-aalala ka ba sa pagiging "expose" at sandali na lang?

Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay tungkol sa impostor syndrome ay matagumpay ka na. Ang problema, hindi mo matanggap.

Ang mga taong may Impostor Syndrome ay nahihirapang gawing gut feeling ang kanilang kakayahan. Maaari mong makita ang iyong mga nagawa sa iyong resume, ngunit emosyonal na hindi ka nakakonekta sa kanila. Ang kuwentong sinasabi ng resume tungkol sa iyo at ang kuwento na ikaw mismo ang nagsasabi tungkol sa iyong sarili ay hindi magkatugma. Pag-usapan natin kung bakit ito nangyayari at kung ano ang maaari mong gawin upang ayusin ito.

Ano ang Impostor Syndrome

Bakit, kapag napakaraming may alam sa paligid na walang alam, napakaraming matalinong tao ang hindi sigurado sa kanilang sarili?

Ang buong problema sa mundo ay ang mga mangmang at mga panatiko ay laging may kumpiyansa, at ang matalino ay puno ng pagdududa. Bertrand Russell British pilosopo, mathematician, public figure

Natagpuan ng mga psychologist ang sagot: lahat ito ay tungkol sa cognitive distortion, na tinatawag na Dunning-Kruger effect. Sa ilalim ng linya ay ang mga hangal na tao ay walang sapat na karanasan upang tama na masuri kung gaano kababa ang kanilang mga kwalipikasyon, kaya kumbinsido sila sa kanilang henyo, kahit na sila ay hindi. Sa kabilang banda, napagtanto ng mga taong may karanasan kung gaano kadalas sila nagkamali sa nakaraan, at samakatuwid ay may posibilidad na maliitin ang kanilang mga kakayahan, kahit na sila ay tama.

Maraming matagumpay na taong nahaharap sa Impostor Syndrome ang naglarawan sa kanilang naramdaman.

Dahil sa labis na pagtatasa na ibinigay sa aking gawain sa buhay, ako ay labis na nahihiya. Napipilitan akong isipin ang sarili ko bilang isang hindi sinasadyang manloloko. Albert Einstein, Nobel Prize Laureate sa Physics

Nakasulat na ako ng labing-isang libro, ngunit sa tuwing iniisip ko: halos - at mauunawaan ng mga tao na hindi ako karapat-dapat para dito. Naglalaro ako ng catch-up sa lahat, at malapit na akong mahuli. Maya Angelou, Amerikanong manunulat at makata

Lagi kong inaasahan na darating ang mga pulis at kukunin ang mga walang talento at huhulihin ako. Mike Myers, aktor, komedyante, screenwriter at producer ng pelikula

Ngunit ang kabalintunaan ay hindi lamang mga mahuhusay na tao ang dumaranas ng impostor syndrome, kundi ang mga hindi bababa sa matatawag na sinungaling.

Ang ilang mga mananaliksik ay nagtalo na ang impostor syndrome ay pantay na karaniwan sa mga kalalakihan at kababaihan, ang iba ay mas karaniwan sa mga kababaihan. Ang terminong "impostor syndrome" mismo ay likha ng dalawang babaeng siyentipiko, sina Pauline R. Clance at Suzanne A. Imes.

Ipinapakita ng iba't ibang mga pag-aaral sa negosyo na ang mga kababaihan ay kadalasang nagre-rate ng kanilang trabaho na mas masahol pa kaysa sa aktwal, habang ang mga lalaki ay kabaligtaran. Kapag ang mga medikal na mag-aaral ay hiniling na suriin ang kanilang sarili, ang mga babaeng mag-aaral ay nagbigay sa kanilang sarili ng mas mababang mga marka kaysa sa mga lalaking mag-aaral, sa kabila ng katotohanan na, ayon sa mga guro, ang mga batang babae sa grupong ito ay nauuna sa mga lalaki. Pagkatapos suriin ang 1,000 mga mag-aaral sa Harvard, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga batang babae ay nakakuha ng mas mababa kaysa sa mga lalaki sa halos bawat paksa na may kaugnayan sa legal na kasanayan. Ang sitwasyon ay pinalala kapag tinatasa ng isang babae ang kanyang sarili sa presensya ng ibang tao o sa mga lugar na itinuturing na panlalaki. Sheryl Sandberg Facebook COO, manunulat

Natuklasan ng mga mananaliksik sa Massachusetts Institute of Technology na kapag ang bilang ng mga babaeng mag-aaral sa kurso ay lumampas sa 15%, ang pagganap ng akademiko ng mga babae ay bumuti nang husto. Ang mga batang babae na pumapasok sa mga hiwalay na paaralan ay may mas mataas na hangarin sa karera kaysa sa mga nag-aaral sa mga regular na paaralan.

Ang katotohanan ay maaaring magbago sa ilalim ng impluwensya ng mga emosyon. Kapag nakaramdam ka ng pagod, lumalala ang iyong cognitive performance. Ang pakiramdam na nahiwalay sa lipunan ay talagang (pansamantala) ay gumagawa sa iyo na pipi.

At kung ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan ang mga stereotype ay nagsasabi sa iyo na hindi mo makayanan, gagawin mo ang gawain nang mas masahol pa kaysa sa iyong makakaya. Mas masama ba ang mga babae sa math kaysa sa mga lalaki? Siyempre, kung ipaalala mo ito sa kanila.

Ang pagdaragdag ng kasarian sa pagsusulit ay nagreresulta sa mga kababaihan na gumaganap ng mas masama sa mga gawain kaysa sa mga lalaki.

Ngunit nalalapat din ito sa mga lalaki. Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian, na sa panahon ng pag-aaral ay sinabihan na ang mga pagsubok sa pagsusulit "ang kakayahang makiramay, mas mahusay na binuo sa mga kababaihan", ay nagpakita ng hindi gaanong kahanga-hangang mga resulta kaysa sa mga lalaking sinabihan na ang pagsubok ay sumusubok sa "kakayahang kumplikadong magproseso ng impormasyon. " Sa parehong senaryo, walang makabuluhang pagkakaiba sa pagganap ng kababaihan.

Kapag pakiramdam mo ay isa kang tagalabas o nakikitungo sa mga negatibong paniniwala tungkol sa iyong sariling mga kakayahan, maaari mong makita ang iyong sarili sa ilalim ng impluwensya ng impostor syndrome. Ngunit kung ikaw ay talagang gumagawa ng mabuti, bakit hindi mo ito matanggap bilang katotohanan at palayain ang iyong sarili? Mayroong ilang mga dahilan para dito.

Mabisyo na bilog

Ang Impostor Syndrome ay direktang nauugnay sa pagkabalisa at takot sa pagkabigo. Patuloy kang sumusulong upang mapanatili ang visibility … Ngunit kahit na nagsisikap ka na hindi mahuli, nadaragdagan mo lamang ang iyong kumpiyansa na ikaw ay isang impostor. “Niloko mo na naman ang lahat. Pero sa susunod hindi ka na magiging maswerte."

Hindi nakakagulat, natagpuan ng mga siyentipiko ang isang link sa pagitan ng impostor syndrome at takot sa pagkabigo. Sa isang paraan o iba pa, ginugugol natin ang ating buong pang-adultong buhay sa pagsisikap na maiwasan ang mga pagkakamali. Sa mundo ng impostor, wala lang talagang constructive criticism: may condemnation lang. At ang kakulangan ng pag-apruba ay, sa isang kahulugan, karagdagang patunay na ikaw ay isang manloloko. At ang iskor na bahagyang mas mababa kaysa sa mabuti ay itinuturing na isang opisyal na akusasyon nito.

At patuloy kang nagsusumikap, ngunit hindi ka bumuti. Tulad ng sinabi ni Jim Carrey tungkol sa kanyang impostor syndrome at ang nagresultang pagsusumikap, "Kung patuloy kong iisipin ang aking sarili bilang walang halaga, ako ay magiging hari ng palabas na negosyo."

Hindi lang pagod ang nararamdaman mo kundi nalulungkot ka rin. Hindi mo masasabi kahit kanino ang tungkol sa iyong "lihim". Hindi ka makahingi ng tulong dahil magmumukha kang insolvent.

At the end of the day, nakakapagod. Nakaka-stress ang pagtatrabaho nang husto, takot na ma-expose, at hindi makahingi ng tulong. Bilang isang resulta, ginagawa mo ang iyong sarili ng hindi na mapananauli na pinsala. Ngunit may iba pang mga paraan upang harapin ang Impostor Syndrome. Pag-isipan natin sila.

1. Tumutok sa pag-aaral

Inirerekomenda ng psychologist na si Carol Dweck na tumuon sa pag-aaral kaysa sa mga resulta.

Ang mga taong may impostor syndrome ay kadalasang iniisip na hindi sila sapat na matalino. At sigurado kami na hindi sila maaaring maging mas matalino. Ito ay dahil nakatuon sila sa mga partikular na layunin, gaya ng "Paano ko makukuha ang pinakamataas na marka?" sa halip na "Paano ako gagaling?"

Ang pagtutok sa pagpapabuti ng sarili ay nangangahulugan ng pag-amin na hindi ka perpekto, ngunit alam mo na maaari kang maging mas mahusay. At sa gayong pag-install, magagawa mo talaga. Pagkatapos ng lahat, kahit na nagkakamali ka, naiintindihan mo na may natutunan ka nang bago.

Ngunit ang pagtutuon ng eksklusibo sa mga resulta ng mga aktibidad ay nangangahulugan ng pagpapatahimik lamang pagkatapos ng kamatayan. Ito ay hindi kapani-paniwalang stress na nagtutulak sa iyo sa hindi malusog at posibleng hindi etikal na pag-uugali.

2. Magsikap para sa "sapat na mabuti"

May mga bug sa software ng Microsoft. Alam na alam ng mga developer ang mga ito. At ayos lang. Sinisimulan ng Microsoft ang bawat proyekto, malamang na alam na may lalabas na bagong produkto na may mga bug. Kung tutuusin, kung gusto nilang gawing perpekto ito, hindi na sana ito makukumpleto. Hindi kailanman. Samakatuwid, nakatuon sila sa pamantayang "sapat na mabuti".

Itigil lamang ang pag-asa sa iyong sarili na nasa isang palaging estado ng pagiging perpekto. Sa halip, maghangad ng sapat na antas ng kaginhawaan. Ang katotohanan ay kahit na ang pinakamatalino at pinakamatalino sa atin ay gumugugol ng halos lahat ng ating oras sa paggawa ng mga ordinaryong gawain kung saan hindi natin kailangang gumawa ng isang bagay na supernatural.

Sinabi ng propesor ng Swarthmore College na si Barry Schwartz na "sapat na mabuti" ang sikreto sa kaligayahan.

Sa halip na subukang panatilihin ang ilusyon na ikaw ay perpekto, aminin mo na hindi. Huwag subukang maging labis na kumpiyansa; matutong makiramay sa iyong sarili. Patawarin mo ang iyong sarili kung may sinisira ka. Kinumpirma ng pananaliksik na ang pakikiramay sa sarili ay may parehong mga benepisyo tulad ng tiwala sa sarili, ngunit walang mga downside.

3. Alisin ang maskara

Karaniwan, ang pag-alis ng impostor syndrome ay simple: tanggalin ang iyong maskara. Huwag maging impostor.

Kung alam natin ang lahat ng sikreto ng isa't isa, napakasayang. John Churton Collins Ingles na kritiko

Presyon, sakit, kakulangan sa ginhawa - lahat ng ito ay dahil sa palihim. Tulad ng naitatag na namin, 70% ng mga matagumpay na tao ang nakadama nito sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Malaking bilang ng mga tao ang nakakaranas nito ngayon. Samakatuwid, huwag matakot na maging sa karamihan.

At huwag matakot na makipag-usap sa iba. Hindi, hindi mo kailangang ipadala sa lahat ng iyong mga kaibigan at kasamahan ang email na “I AM A DIET”. Hindi rin kailangan ang self-flagellation. Kailangan mo lang ibahagi sa isang tao ang nararamdaman mo. Nagdurusa ka sa katahimikan dahil tahimik ka.

Ang pakikipag-usap sa iba ay isang epektibong diskarte. Hindi natin malalaman kung ano ang nangyayari sa isip ng ibang tao, bagaman ito ay lubos na posible na siya ay tulad ng nalilito. Samakatuwid, magsikap na matutunan kung paano makipag-usap sa iba. Kapag nakita mong ang mga taong hinahangaan mo (o kinatatakutan) ay nag-aalala rin paminsan-minsan tungkol sa kanilang mga nagawa, maaari mong tingnan ang iyong sariling mga alalahanin.

Makipag-usap sa isang taong pinaghihinalaan mong nakaranas ng Impostor Syndrome at alam kung paano ito haharapin. Kapag ibinahagi mo ang iyong nararamdaman, dalawang mahalagang bagay ang mangyayari:

1. Malalaman mong hindi ka na isang impostor. Hindi ka nagpapanggap. Tinanggal mo ang iyong maskara.
2. Makikita mo na ang ibang tao ay nakaranas ng ganoon din. Hindi ka nag-iisa. At hindi na kailangang itago ito.

Ngayon ay bumalik tayo at magpasya na gawin ang pinakauna at pinakamahalagang hakbang upang maalis ang impostor syndrome.

Kinalabasan

Paano mapupuksa ang Impostor Syndrome:

1. Tumutok sa proseso ng pag-aaral. Maaari kang maging mas mahusay kung susubukan mo. Tumutok dito.
2. Maging gabay ng "sapat na mabuti" na prinsipyo. Huwag subukang maging perpekto. Kahit na nagkamali ka, huwag mo itong pag-isipan.
3. Alisin ang maskara. Ibahagi ang iyong mga saloobin sa isang taong nakakaalam ng pakiramdam. Hindi ka nag-iisa.

Maaaring tila sa iyo na ikaw ay naglalakad na hubad sa kalye at binubuksan ng sobra ang iyong puso, at iyong isip, at lahat ng nakatago sa loob mo, upang ipakita ang iyong sarili. Kung nararamdaman mo ito, ginagawa mo ang lahat ng tama. Si Neil Gaiman ay isang sikat na English science fiction na manunulat, may-akda ng mga graphic novel at komiks

Kaya ano ang dapat na unang hakbang?

Planuhin ang iyong sariling pagkakalantad. Ngayon na. Sumulat sa isang taong maaari mong kausapin tungkol dito at gumawa ng appointment. Bawat isa sa atin ay may suot na maskara. Ito ay bahagi ng buhay. Ngunit mula ngayon, kung gusto mong magsuot ng isa sa kanila, gawin mo ito hindi dahil ikaw ay isang impostor, ngunit dahil ikaw ay isang superhero.