4 na Hakbang sa Pamamahala ng Emosyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga taong hindi kayang kontrolin ang kanilang mga emosyon ay nakakapinsala hindi lamang sa kanilang sarili kundi pati na rin sa mga nakapaligid sa kanila. Ang guro at tagapagsanay na si Andrey Yakomaskin ay nagbabahagi ng mga simpleng paraan ng pagpipigil sa sarili na tutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na emosyonal na estado.

Isinulat ng manunulat ng science fiction na si Frank Herbert na ang pinakamapanganib na tao ay ang taong walang emosyon. Dito maaari nating idagdag na hindi gaanong mapanganib ang isang tao na hindi kayang kontrolin ang mga emosyon.

Nararanasan natin ang iba't ibang emosyon araw-araw. Karamihan sa kanila ay hindi natin namamalayan, at yaong mga sinasadya pa rin nating tinukoy, hindi natin palaging masusuri. Kadalasan ito ay nakakapinsala hindi lamang sa atin, kundi pati na rin sa mga tao sa paligid.

Hindi nangangailangan ng maraming taon ng pagsasanay upang matutunan kung paano kontrolin ang iyong mga pandama. Ito ay sapat na upang makabisado ang apat na simple ngunit epektibong paraan.

1. Kilalanin at pangalanan ang mga damdamin

Lahat tayo ay nakakaranas ng iba't ibang emosyon. Ayon sa iba't ibang mga pagtatantya, ang isang tao ay may humigit-kumulang 10 pangunahing grupo ng mga emosyon at higit sa 200 mga pantulong. Kadalasan, napagkakamalan natin ang isang pakiramdam para sa isa pa, nagkakamali tayo na humahantong sa mga pabigla-bigla na desisyon.

Bawat emosyon ay may ugat na dahilan. Upang mahanap ito, kailangan mong tukuyin nang tama kung ano ang iyong nararamdaman sa sandaling ito.

Ang unang bagay na dapat matutunan para sa isang taong nagpasya na makabisado ang pagpipigil sa sarili ay upang maunawaan kung anong mga emosyon ang kanyang nararanasan araw-araw. Upang gawin ito, sapat na upang markahan ang kanilang pagpapakita sa tamang oras. Nakaramdam ng galit? Pansinin ang iyong mga damdamin, alamin ang mga ito, at tanggapin.

Ang diskarteng ito ay hindi lamang nagtuturo sa iyo na makinig nang mas mabuti sa iyong panloob na boses, ngunit pinalawak din ang hanay ng mga emosyon, na nagpapadali sa pangalawang hakbang.

2. Ipahayag ang iyong damdamin

Magsagawa ng isang simpleng eksperimento: kumuha ng isang piraso ng papel at isulat sa loob ng 5 minuto ang lahat ng mga damdamin na iyong naranasan noong nakaraang linggo. Ilan kaya sila?

Ngunit isang kasiyahan lamang ang maaaring magkaroon ng mga kakulay gaya ng kaligayahan, kagalakan, kaluwagan, paghanga, kaligayahan, pagkamangha, kagalakan. At ang bawat isa sa kanila ay ipinahayag sa sarili nitong paraan.

Sa sandaling mapalawak mo ang palette ng iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pagtukoy at pagbibigay ng pangalan sa kanila, pakiramdaman ang mga ito upang matukoy ang dahilan. Makakatulong ito na mapupuksa ang mga negatibong emosyon at magpapasaya sa mga nagdudulot ng kaligayahan.

Ang pagpapahayag ng damdamin ay hindi nagpapahiwatig ng marahas na suntok sa dingding o hindi sapat na pagsabog ng saya. Ito ay sapat na upang mahanap ang tamang tao at ibahagi sa kanya ang iyong mga impression sa mga kaganapan na pumukaw ng mga emosyon sa iyo.

Ang pangunahing bagay ay hindi subukang patuloy na sugpuin ang mga ito sa iyong sarili. Kung mas malakas ang pagsugpo, mas malakas ang flash.

3. I-rate ang lakas ng damdamin

Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng malakas na emosyon, hinihiling ko sa kanya na i-rate ang mga ito sa isang sukat mula 1 hanggang 10, kung saan ang 1 ay ganap na kalmado, 10 ang pinaka-kahila-hilakbot na bagay na naranasan ko. Sa sandaling isagawa ng isang tao ang pagkilos na ito, sinimulan niyang suriin ang kanyang mga damdamin nang may layunin, paghahambing sa kung gaano masama o mabuti ang lahat ng maaaring mangyari.

Kapag napagtanto mo na ang iyong galit ay 7, tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaaring maging 6. O ano ang 10 kung gayon? Hindi naman siguro masama?

Pinamamahalaan namin kung ano ang maaari naming bilangin. Ang simpleng pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na huwag palakihin ang mga problema at tinutulungan kang mas madama ang mga sandali ng kagalakan.

4. Hanapin ang pagkakaiba ng damdamin at kilos

Ang Pranses na manunulat na si Guillaume Musso ay nagsabi: "Walang sinuman ang maaaring mamuhay sa patuloy na kontrol sa kanyang sarili at hindi sumuko sa anumang emosyon." Ngunit, sa kasamaang-palad, madalas nating napagkakamalan ang mga damdamin bilang isang senyas para sa pagkilos, na humahantong sa hindi na mapananauli na mga kahihinatnan.

Upang matutong gumuhit ng isang malinaw na linya sa pagitan ng iyong mga damdamin at mga aksyon, sapat na upang ihinto at itanong ang tanong na: "Ano ang maaaring humantong sa?"

Kung ito ay isang sandali ng kagalakan at kaligayahan, hindi mo na kailangan ang tanong na ito - magsaya ka lang. Ngunit kung ito ay galit o kalungkutan, dapat kang maging maingat sa sagot, dahil ang mga maling aksyon sa gayong sandali ay maaaring hindi maibabalik.

Sa wakas

Ang kontrol sa emosyon ay kasing dami ng kasanayan sa paglalaro ng sports o pagtugtog ng instrumentong pangmusika. Nangangailangan ng oras at pagsasanay upang lubos itong makabisado. Ngunit kung gagawin mo itong bahagi ng buhay, magbabago ito magpakailanman para sa iyo.

Sumulat ang mananalaysay na si Vasily Klyuchevsky: "Ang buhay ay hindi tungkol sa pamumuhay, ngunit tungkol sa pakiramdam na ikaw ay nabubuhay." Kaya matuto tayong maging tama.

Nais kong tagumpay ka!