Ano ang isang habit tracker at kung paano ito mapanatili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Bakit Tinutulungan Kami ng Mga Checkmark ng Kalendaryo na Maging Mas Mabuti. Ipinapaliwanag namin mula sa punto ng view ng agham at nagbibigay ng tracker mula sa Lifehacker.

Nakasanayan na nating isipin na ang susi sa tagumpay ay disiplina sa sarili at lakas ng loob. Ngunit magagawa mo nang wala ang mga ito kung dadalhin mo ang mahahalagang bagay sa automatismo. Sa madaling salita, bumuo ng mga tamang gawi. Hindi ang pinakamadaling gawain na matutulungan ng isang tracker. Ito ay isang talahanayan ng kalendaryo kung saan itinatala mo ang mga natapos na gawain, at pagkatapos ay makikita mo kung gaano ka regular na nakayanan ang mga ito. Alamin natin kung paano gamitin nang tama ang naturang tracker.

Paano nabuo ang mga gawi

Kung inuulit natin ang isang aksyon sa isang regular na batayan, ang mga koneksyon sa neural ay nabuo sa ating utak. Maaari mong isipin ito bilang isang algorithm o isang handa na programa, na sa kalaunan ay nagbibigay-daan sa amin upang maisagawa ang gawaing ito nang mas madali at mas mabilis, at kahit na mekanikal.

Ang automatismo ay sumasagip kapag walang sapat na paghahangad.

Walang sinumang tao, kahit na ang pinakamalakas ang loob, ay magagawang pilitin ang kanyang sarili na tumakbo sa umaga, matuto ng Ingles at tanggihan ang mga bun sa buong buhay niya. Ngunit kung ang malusog na pagkain, palakasan at pag-aaral ay naging nakagawian na, walang magiting na pagsisikap ang kailangang gawin.

Ito ay tumatagal ng 18 hanggang 254 na araw para mabuo ang isang ugali. Halimbawa, ang isang gawi sa pag-eehersisyo ay nabuo sa average na anim na linggo - kung magsasanay ka ng apat na beses sa isang linggo. At ang tagasubaybay ay tumutulong na subaybayan kung paano ito nangyayari.

Para saan ang mga habit tracker?

1. Tulong para makakuha ng reward

Para makabuo ng ugali, tatlong elemento ang kailangan: trigger (o start signal), pattern ng pagkilos, at reward. Ang masasamang gawi ay ganap na akma sa pattern na ito. Trigger - umalis ng bahay. Template - kumuha ng sigarilyo at lighter. Gantimpala - Nakatanggap ako ng panandaliang pakiramdam ng kagaanan at kapayapaan, na ibinibigay ng nikotina, na pumasok sa daluyan ng dugo, sa naninigarilyo.

Sa magagandang gawi, ang mga bagay ay medyo mas kumplikado.

Sa halimbawa ng pagsasanay, ganito ang hitsura. Trigger - pagtunog ng alarm clock. Ang pattern ng pagkilos ay magsuot ng mga sneaker at kumalat ng alpombra. Ang gantimpala ay sigla pagkatapos ng pagsasanay, mga panlabas na pagbabago, ang pag-unawa na ikaw ay isang hakbang na mas malapit sa isang malusog na katawan.

Ngayon lang tayo itinutulak ng dopamine patungo sa simple at mabilis na kasiyahan. At ang mga naantalang resulta - isang malusog na katawan, paglago ng karera, napakatalino na kaalaman sa Ingles - ay tila napakalayo at hindi gaanong nakakaakit. Samakatuwid, may malaking pagkakataon na mawalan ng motibasyon at iwanan ang lahat ng magagandang simula.

Ang mga tagasubaybay ay nagbibigay sa amin ng panandaliang kasiyahan na kailangan namin. Ang pagsuri sa mga kahon sa tabi ng mga natapos na gawain ay napaka-kaaya-aya: ang aktibidad na ito ay humahantong sa paggawa ng dopamine, pinatataas ang pagganyak at pagnanais na kumilos.

2. Binibigyang-daan kang subaybayan ang pag-unlad

Sa mga araw na sa tingin mo ay wala kang ginagawa at kaunti lang ang sinusubukan, masarap balikan ang punong kalendaryo at siguraduhing marami ka talagang ginagawa. Bilang karagdagan, ang mga ticks at plus sign ay nag-uudyok na huwag sumuko - upang hindi makagambala sa kadena ng mga tagumpay.

3. Ipaalala sa iyo ang mga gawain

Ang pagpapanatiling malapit sa iyong listahan ng mga gawi ay mas malamang na makakalimutang magbasa, matuto ng mga bagong salita, o magsagawa ng mga ehersisyo sa abs.

Paano mapanatili ang isang habit tracker

Magagawa mo ito sa mga espesyal na application. Ilista ang mga gawi na iyong ginagawa at maglagay ng checkmark sa kalendaryo kung tapos na ang gawain. Maaari kang magtakda ng mga paalala at magtakda ng ibang kulay para sa bawat ugali upang maikategorya ang mga ito. At tingnan din ang mga istatistika na magpapakita kung aling mga gawi ang gumagana nang maayos, at alin ang hindi.

Hindi nahanap ang application

May mga app na ginagawang laro ang pagbuo ng ugali. Sa Habitica, lumikha ka ng isang karakter, at para sa pagkumpleto ng mga gawain makakakuha ka ng mga puntos kung saan bumili ka ng mga damit, kagamitan at mga alagang hayop para sa avatar. Pagkatapos ay maaari kang lumahok sa mga laban sa iba pang mga manlalaro. MMORPG pala ito, ang mga achievements mo lang ang nagiging currency ng laro.

Totoo, sa mga application, lalo na sa mga laro, palaging may tukso na dumikit sa telepono sa halip na magnegosyo. Ang mga elektronikong paalala ay mapanganib din. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga taong gumagamit ng mga ito ay mas malamang na makumpleto ang mga nakaplanong gawain sa simula, ngunit hindi nila maaaring dalhin ang mga ito sa pagiging awtomatiko at isuko ang kanilang nasimulan. Bilang karagdagan, ang mga abiso ay nakakainis para sa marami.

Upang magpahinga mula sa telepono, ang tracker ay maaaring itago sa papel.

Buksan ang talaarawan at gumuhit ng isang tablet. Sa kaliwang hanay ay isang listahan ng mga gawi, sa itaas ay mga petsa. Kapag nakumpleto na namin ang gawain, naglalagay kami ng tik, krus, punto, pintura sa cell - ayon sa gusto mo. Kung gusto mong maging malikhain, tingnan kung paano inaayos ng iba ang mga tracker. Ang mga hindi mahilig gumuhit at magpinta ay maaaring gumawa ng talahanayan sa Excel at i-print ito.

Ang isa pang pagpipilian ay ang pag-download ng tracker na iginuhit ng Lifehacker para sa iyo.

I-print ito, isulat ang mga gawi na iyong ginagawa (hindi lang masyadong marami, kung hindi man ay may panganib na ma-overload ang iyong sarili at iwanan ang lahat!) At lagyan ng tsek ang mga kahon araw-araw. At, marahil, sa isang buwan hindi mo makikilala ang iyong sarili.