Dapat mo bang ihinto ang caffeine at kung paano ito gagawin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung mayroon kang mga problema sa mood o kalidad ng pagtulog, subukang tanggalin ang caffeine. Ang desisyong ito ay magdadala ng ilang positibong pagbabago nang sabay-sabay.

Mga sanhi

Nagsisimula kaming gumamit ng caffeine mula pagkabata: ito ay matatagpuan sa tsaa, cola at iba pang inumin. Unti-unti, ang dami ng caffeine na kailangan natin ay tumataas, ang pagkagumon ay nabubuo. Sa umaga hindi na tayo masigla nang walang tasa ng kape. Siyempre, ang caffeine ay hindi nakakaapekto sa lahat ng tao sa parehong paraan. Ngunit para sa karamihan, ang regular na paggamit ay nakakahumaling.

Hinaharang ng caffeine ang mga receptor ng adenosine sa utak, na nagpaparamdam sa atin na mas alerto. Ngunit unti-unting nabuo ang mga bagong adenosine receptor, at ang caffeine ay wala nang nakapagpapalakas na epekto. Kailangan nating dagdagan ang halaga upang maranasan muli ang nakapagpapasiglang epekto.

pros

• Ang antas ng enerhiya ay nananatiling pareho sa buong araw, mula sa mismong sandali ng paggising. Sa regular na pagkonsumo ng caffeine, ang mga antas ng enerhiya ay may posibilidad na bumaba sa buong araw, na ginagawang gusto nating magsaya sa isang tasa ng kape o tsaa.
• Nagpapabuti ang kalidad ng pagtulog. Magiging mas madali para sa iyo na makatulog, hindi ka madalas magigising sa gabi. Ang caffeine, lalo na kapag iniinom sa hapon, ay nakakapigil sa iyo na makatulog.
• Ang mood ay nagiging mas pantay. Kung dati nang walang tasa ng kape ay nakaramdam ka ng kaba at iritable, ngayon ay hindi ka na magkakaroon ng ganitong problema.
• Nagiging mas madaling mag-ehersisyo sa umaga. Hindi mo na kakailanganing i-recharge ang iyong kape, dahil nagising ka nang masigla at nagpahinga.

Mga minus

• Hindi mo mabayaran ang kakulangan sa tulog. Ngunit magiging mas matulungin ka sa iyong mga pattern ng pagtulog. Pagkatapos ng lahat, upang makaramdam ng sigla sa araw, kakailanganin mong matulog nang mas maaga.
• Sa maraming sitwasyon, ang pag-inom lamang ng tubig ay hindi tinatanggap, at sa una ay hindi ka komportable. Pero sa paglipas ng panahon, masasanay ka rin, tulad ng mga kaibigan mo.
• May mga partikular na nakaka-stress na araw kung kailan mahirap magpigil nang walang karagdagang pampasigla. Mukhang makakatulong sa iyo ang isang tasa ng kape na gawin ang mga bagay nang mas mabilis. Ngunit sa pangkalahatan, ito ay hindi katumbas ng halaga, dahil pagkatapos ng isang pansamantalang pagtaas, ang antas ng enerhiya ay bababa muli, at mas malala ang iyong pakiramdam.

Paano mag-opt out

Bawasan ang iyong paggamit ng caffeine araw-araw. Gagawin nitong mas madali ang proseso, at maiiwasan mo ang mga sintomas ng withdrawal, na sinamahan ng pananakit ng ulo at pagkahilo.

Ang iba't ibang mga tatak ng kape ay may ganap na magkakaibang mga halaga ng caffeine, kaya mas mahirap i-regulate ang proseso sa pamamagitan ng pag-inom ng kape. Mas madali kung maglalaro ka ng sports at uminom ng sports energy drink na may caffeine, lalo na sa powder form. Pagkatapos ay unti-unting sukatin ang mas kaunting pulbos hanggang sa ganap kang mawalan ng caffeine.