Paano Mag-ehersisyo gamit ang Apple Watch: Pangkalahatang-ideya ng Feature

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Paano i-customize ang isang smartwatch para sa iyong sarili at gamitin ang mga kakayahan nito sa maximum.

I-update ang watchOS

Suriin kung mayroon kang pinakabagong bersyon ng operating system: buksan ang Watch application, hanapin ang seksyong "General" at piliin ang item na "Software update." Ang pangalan ng kasalukuyang bersyon ng firmware ay lilitaw sa screen at, kung hindi ka nag-update nang mahabang panahon, isang panukala na mag-install ng bago.

Kinakailangan ang sariwang software upang magamit ang lahat ng mga tampok ng relo sa panahon ng pagsasanay: maraming mga pag-andar ang lumitaw lamang sa watchOS 5, at ang mga menor de edad na bug ng system ay isinara sa mga kasunod na pag-update.

Hindi lahat ng bersyon ng relo ay sumusuporta sa pinakabagong software. Halimbawa, ang unang henerasyong Apple Watch ay nag-a-update lamang sa watchOS 4. Kung hindi mo alam kung anong bersyon ng relo ang mayroon ka, sundin ang mga tagubilin sa website ng Apple.

Magtakda ng pang-araw-araw na layunin sa kadaliang kumilos

Ang aktibidad ay sinusukat sa Apple Watch sa pamamagitan ng tatlong ring indicator. Mapupuno ang berdeng singsing kung mag-eehersisyo ka o kumilos nang mas mahirap kaysa karaniwan sa loob ng kalahating oras. Asul - kung lilipat ka sa anumang paraan sa loob ng 12 oras. At mapupuno ang pula kapag natugunan mo ang iyong pang-araw-araw na calorie intake - maaari mo itong itakda nang mag-isa kapag na-set up mo ang iyong Apple Watch.

Upang muling ayusin ang iyong calorie intake, pumunta sa Activity app, i-double tap ang Apple Watch screen, at piliin ang Baguhin ang Mobility Goal.

Mahirap magbigay ng anumang mga rekomendasyon tungkol sa rate ng kadaliang mapakilos - lahat ay indibidwal.

Ngunit mayroong isang life hack: maaari mong malaman ang average na bilang ng mga nasusunog na calorie sa araw-araw na aktibidad at magdagdag ng maraming calories dito habang ginugugol mo sa kalahating oras na pag-eehersisyo na maaari mong gawin araw-araw. Ito ang pamantayan na maaari mong sikaping matupad.

Dalhin ang mga indicator ng aktibidad sa mukha ng relo

Sinusuportahan ng Apple Watch ang tatlong watch face na may mga indicator ng aktibidad. Upang mai-install ang alinman sa mga ito, kailangan mong pumunta sa application ng Panoorin sa iPhone, pumunta sa seksyong "Mga mukha sa panonood", hanapin ang kategoryang "Aktibidad" at piliin ang gusto mo.

Gayundin, ang mga numerical indicator ng mga ring ng aktibidad ay maaaring ipakita sa dial na "Infograph", na available sa ika-apat na henerasyon ng Apple Watch.

Gamitin ang lahat ng mga posibilidad ng "Pagsasanay"

Pagpapakita ng mga indicator sa screen. Sa panahon ng pagsasanay, ang relo ay maaaring magpakita ng hanggang limang indicator sa screen. Upang piliin ang mga kinakailangang sukatan at itakda ang kanilang pagkakasunud-sunod, kailangan mong pumunta sa Panoorin sa iPhone - ang item na "Pagsasanay".

Ang una sa menu na magbubukas ay ang seksyong "Tingnan". Doon maaari kang pumili ng mga nauugnay na tagapagpahiwatig para sa lahat ng uri ng aktibidad.

Pagpili ng target sa pagsasanay. Upang magtakda ng layunin, kailangan mong mag-click sa "…" kapag pumipili ng ehersisyo sa relo. Para sa anumang partikular na ehersisyo, maaari kang pumili ng mga bagong layunin sa bawat oras.

Halimbawa, para sa pagtakbo, maaari mong itakda ang rate para sa mga nasunog na calorie, distansyang sakop, o oras ng aktibidad. At posible ring mag-set up ng mga babala tungkol sa pagsulong o pagkahuli sa bilis na itinakda pagkatapos ng unang kilometrong paglalakbay.

Paghahati ng ehersisyo sa mga segment. Upang hatiin ang pag-eehersisyo sa mga bahagi, i-double tap ang screen ng relo habang nag-eehersisyo. At pagkatapos ay maaari mong suriin ang data para sa bawat bahagi ng aktibidad sa pagtatapos ng pag-eehersisyo sa Activity app sa iPhone.

Pansamantalang huminto sa iyong pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng pagpindot sa digital crown (wheel) at sa side button nang sabay, maaari mong i-pause ang iyong pag-eehersisyo at magpahinga. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay may kasamang maraming ehersisyo, mag-scroll sa kaliwang screen at pindutin ang "+".

Auto pause para sa pagtakbo … Ang tampok na ito ay ginagamit upang mapabuti ang katumpakan ng pagsubaybay. Awtomatikong ipo-pause ng relo ang iyong pag-eehersisyo sa panahon ng pahinga at hindi isasama ang pahinga sa pangkalahatang timing ng pag-eehersisyo. Upang paganahin, buksan sa Apple Watch "Mga Setting" → "Pangkalahatan" → "Workout" at i-activate ang "AutoPause" toggle switch.

Awtomatikong workout detection. Isa itong innovation ng watchOS 5. Kung lalabas ka para tumakbo, ngunit nakalimutan mong i-on ang naaangkop na mode sa iyong relo, mag-aalok ang Apple Watch na i-record ang workout mismo, at magsisimula ang countdown nang humigit-kumulang mula sa sandaling sinimulan mo ang karera.. Maaari mong i-off ang mga paalala na ito sa Watch app sa iPhone.

Awtomatikong i-detect ang mga simulator. Kung ang iyong gym ay may GymKit-enabled na treadmill, tiyaking i-on ito sa seksyong Workout ng Watch app sa iPhone. Papayagan ka nitong mag-export ng data mula sa simulator.

Awtomatikong i-on ang musika. Sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, masisiyahan ka sa iyong mga paboritong kanta - mula sa iyong Apple Music playlist, o mula sa isang na-update na seleksyon na ibinigay ng streaming service.

Maaari mo ring i-enable ang feature na ito mula sa seksyong Workout ng Watch app sa iPhone. Upang ma-access ang audio playback bar habang nag-eehersisyo, mag-scroll sa pinakakanang screen ng panonood.

Pag-synchronize sa mga third party na fitness app … Nagbibigay-daan sa iyo ang Apple Watch workout mode na magtrabaho kasama ang Nike + Run Club, Strava, Workouts ++, at iba pang kilalang sports program nang sabay-sabay.