Paano matuklasan at masiyahan sa pagtakbo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 03:13

Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano gumawa ng isang masusing warm-up bago tumakbo at isang magandang cool down pagkatapos ng isang run, kung paano pagtagumpayan ang iyong sarili sa kabila ng init, at kung bakit mas mahusay na magsanay nang magkasama.

Patuloy akong naghahanda para sa adidas Urban Tri at ibinabahagi ang aking mga impression sa mapanghamong ngunit nakakatuwang prosesong ito. Ngayon ay mayroon akong isa pang ehersisyo sa aking alkansya - pagtakbo.

Ang unang hakbang sa pag-ibig sa sports

Ang pagtakbo ay mahusay at malusog. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular at respiratory system, nagpapalakas sa musculoskeletal system, at nagpapabilis ng metabolismo. Ang huli ay kung ano ang kinakailangan para sa mga nawalan ng timbang, dahil ang pinabilis na metabolismo ay pinananatili hindi lamang sa panahon ng pagsasanay, kundi pati na rin sa ilang oras pagkatapos nito.

Minsan nakikita mo ang hindi handa na mga batang babae na tumatakbo nang buong lakas nang walang warm-up at napapagod nang kalahating kamatayan sa unang sesyon ng pagsasanay. Ang tanging bagay na umiikot sa aking ulo sa sandaling ito: "Siya ay dumating sa pagsasanay sa una at huling pagkakataon." Ito ang kadalasang nangyayari.

Ang isa pang bagay ay ang mga klase ng grupo na may isang tagapagsanay, tulad ng sa Urban Tri. Nagsimula ang lahat sa isang warm-up, at ito ay mas mahaba at mas iba-iba kaysa sa nakasanayan ko. Squats, kicks, push-ups, burpees, lunges.

Pagkatapos ay isang warm-up sa paggalaw - lahat ng mga pagsasanay na pamilyar mula sa pagsasanay sa paaralan: tumatakbo na may mataas na hip lift, na may mga tuwid na binti, canter, cross step … Sa pagtatapos ng warm-up, ang buong grupo ay pinagpapawisan na.

Hindi ko kailanman pinabayaan ang isang warm-up bago, palaging lubusan na nagpainit ng aking mga tuhod at paa, nag-incline. Ngunit kumpara sa warm-up na ito, ang karaniwan kong limang minuto ay isang uri ng tamad na pagpapakilos.

Nag-warm up na, pumunta kami sa stadium na may light run.

Sasabihin ko sa iyo ng kaunti tungkol sa grupo. Akala ko may mga physically fit lang na matagal nang nag-gym o tumatakbo. Sa katunayan, iba't ibang mga batang babae ang dumating sa pagsasanay: ang ilan ay handa, ang iba ay nagsasagawa ng kanilang mga unang hakbang sa palakasan.

Palaging isang kasiyahan para sa akin na tingnan ang mga taong nagpasyang magsimulang mag-ehersisyo, pumunta sa gym sa unang pagkakataon o makarating sa istadyum: ginagawa nila ang unang hakbang patungo sa mapagmahal na sports at pumping ang kanilang katawan. Ang bawat isa sa atin ay lumilikha ng kanyang sarili, nagbabago hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa karakter.

Sa pag-eehersisyo na ito, ang lahat ng mga batang babae, anuman ang paghahanda, ay ginawa ang mga pagsasanay at tumakbo hanggang sa dulo. Napaka-cool at laging nagpapasaya sa akin.

Isa pang dahilan para gumaling

Upang mag-swing, tumakbo kami ng isang kilometro sa istadyum sa isang madaling bilis, at pagkatapos ay ibinigay ng coach ang gawain upang mapabilis. At dito ko muli na-appreciate ang mga benepisyo ng group lessons.

Ang gawain ay ito: upang tumakbo ng isang daang metro sa pinakamataas na bilis. Ngunit paano mo malalaman kung ano ang iyong pinakamataas na bilis? Siguro nasanay na ang isang tao na ibigay ang lahat ng kanyang makakaya sa pagsasanay at hindi naaawa sa kanyang sarili, ngunit sa personal, napakahirap para sa akin na hanapin ang aking limitasyon kung hindi ako nakikipagkumpitensya sa sinuman.

Ang mapagkumpitensyang espiritu ng aralin ay kung ano mismo ang nagpapahirap sa iyo, makipagsabayan sa iba at patuloy na tumakbo kahit na matagal ka nang tumigil, kung ikaw ay nag-iisa sa istadyum.

Ang isang grupo ng mga batang babae na tumatakbo sa tabi ay kumikilos nang mas mahusay kaysa sa isang coach na sumisigaw sa iyo: "Halika, maaari kang gumawa ng higit pa at mas mahusay!". Sulit ang coach, paano niya malalaman kung ano ang kaya mo?

Tumakbo kami ng mabilis na pares o grupo ng 3-4 na tao, at ginawa ko ang lahat para maabutan ko ang babaeng tumatakbo sa tabi ko. Ito ay mahusay, lamang napakainit.

Nang mahabol namin ang aming hininga pagkatapos ng karera ng bilis, nagkaroon ng sagabal - 500 metro sa buong istadyum, at pagkatapos ay lumalawak at isang anino na pinakahihintay.

Anong laking kaligayahan - pagkatapos ng pagsasanay sa ilalim ng nakakapasong araw, umupo sa lilim sa damuhan, alisin ang iyong mga sneaker at iunat ang lahat ng mga baradong kalamnan. Nagpahinga kami at iniunat ang mga kalamnan ng hips, adductors, likod - ginawa namin ang lahat upang maging mahusay sa ibang pagkakataon.

Sa kabila ng kahabaan, sa umaga ay masakit ang aking mga binti at likod. Gustung-gusto ko ang sensasyon ng kalamnan dahil ito ay tanda ng pag-unlad. Sa pamamagitan lamang ng pagtagumpayan sa sarili sa bawat pag-eehersisyo, makakamit ng isang tao ang ilang uri ng pasulong na paggalaw. At ang paggawa nito nang magkasama ay higit na mas mabuti kaysa mag-isa, kapag naaawa ka pa rin sa iyong sarili.

Ilang mga bagong aralin

Pagkatapos ng workout na ito, nagkaroon ako ng kaunting karanasan sa pagtakbo, kaya gusto kong ibahagi sa iyo ang mga aral na natutunan ko sa aking sarili.

• Isaalang-alang ang panahon … Kapag tumakbo ka sa ilalim ng nakakapasong araw, nagsisimula kang mag-alala tungkol sa iyong kalusugan. Samakatuwid, kung ito ay mainit at maaraw sa labas, kumuha ng sumbrero.
• Mag-stock ng tubig!Ang ilang mga batang babae ay dumating nang walang tubig at sa palagay ko ay labis nilang pinagsisihan ito. Kahit papano umiinom ako tuwing binibilisan ko.
• Siguraduhing magpainit at mag-stretch sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo.… Nagustuhan ko ang lahat: ang warm-up, pagkatapos nito ay walang mga hindi kasiya-siyang sensasyon o paninigas sa mga paggalaw, at, siyempre, ang sagabal. Pag-uunat ng mga baradong kalamnan, pakiramdam na nag-eehersisyo ka - ano ang mas mahusay?
• Magsanay nang magkasama … Ito marahil ang pangunahing payo para sa ngayon. Humanap ng kaibigan o kakilala na papayag na tumakbo kasama mo (kung bago ka, magkakaroon ng pagkakataong matuto ng maraming bagong bagay at magkaroon ng mabuting kaibigan). Mas mabuti pa, pumunta sa Urban Tri workouts. Maraming mga batang babae na may iba't ibang antas ng pagsasanay, na pinag-isa ng pagnanais na maging mas mahusay, mas mabilis, mas malakas at mas maganda.

Ang pag-eehersisyo ay naging talagang positibo - na may kasiyahan sa pagtakbo, isang magandang programa at isang mainit na kapaligiran.

Pakiramdam ko ay isang bagay na ganap na bago ang Urban Tri. Mga pag-eehersisyo para sa mga pagod sa karaniwang mga kargada tulad ng fitness o mga ehersisyo sa bahay na may mga dumbbells.

Una, ito ay nakakatulong. Sa halip na isang uri ng load, makakakuha ka ng tatlo nang sabay-sabay. Dumalo ako sa isang tumatakbong sesyon ng pagsasanay, at sa susunod ay susubukan ko ang isang kumplikado, na may lahat ng uri ng pagkarga. Mas kaunti ang pagtakbo, ngunit pagkatapos ng pagtakbo ay pagbutihin namin ang aming mga kasanayan sa pagbibisikleta (at higit pa, sa musika!) At pagkatapos ay magpapalamig kami sa pool. Dapat lang mahusay.

Pangalawa, ito ay kawili-wili. Nagsasanay ka sa iba at nagsusumikap na tumugma. Sa aking opinyon, ito ang pinakamahusay na pagganyak.

Pangatlo, ito ay magagamit para sa sinumang babae. Parehong sa oras at sa pagkarga. Kumbinsido ako sa huli sa aking unang pag-eehersisyo sa pagtakbo.

Maaari mong malaman ang oras at lugar ng susunod na ehersisyo. Magparehistro, sama-sama nating likhain ang ating sarili!