15 Recipe para sa Madali, Compact, High Protein Snack

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nagsusumikap para sa perpektong pigura? Bumuo ng mass ng kalamnan? Pagkatapos ay kailangan mong kumain ng mas maraming protina. Tutulungan ka ng artikulong ito na punan ang iyong pang-araw-araw na diyeta ng mga pagkaing mataas sa protina. Ang lahat ng mga iminungkahing recipe ay napaka-simple, at ang mga sangkap ay maaaring mabili sa anumang supermarket.

Kung nagsusumikap ka para sa isang magandang katawan, isang relief figure, isang maskuladong katawan, dapat mong maunawaan na ang resulta ay nakasalalay sa kung paano ka mag-ehersisyo sa pagsasanay at kung anong diyeta ang iyong sinusunod. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa nutrisyon. At sa salitang "nutrisyon" ang ibig naming sabihin ay pagkain na may mataas na nilalaman ng protina, dahil ang protina ay isang materyal na gusali para sa mga kalamnan. Walang protina, walang kalamnan.

Ang problema ay ang mga pagkaing protina ay madalas na wala sa kamay kapag sila ay kinakailangan. Bilang isang resulta, ang katawan ay hindi tumatanggap ng kinakailangang halaga ng protina sa pagtatapos ng araw, at ang mga pagsisikap ng titanic na inilagay sa pagsasanay ay walang kabuluhan.

Upang hindi masayang ang iyong mga pag-eehersisyo, naghanda kami ng 15 iba't ibang recipe ng meryenda na may mataas na protina para sa iyo. Ang kanilang highlight ay ang mga ito ay mabilis maghanda, compact (maaari mong dalhin ang mga ito sa iyo), at ang mga sangkap ay madaling mahanap sa anumang supermarket.

1. Prutas na may cottage cheese

Pagsamahin ang kalahating tasa ng cottage cheese at kalahating tasa ng iyong mga paboritong prutas. Hindi sigurado kung aling prutas ang pipiliin? Subukang magdagdag ng mga saging, blueberry, o pakwan. Nasa super-rated na listahan ng mga pagkain ang mga ito para sa lahat ng aktibong atleta.

2. Halo ng mga mani

Ang pagkain ng isang dakot ng mga mani ay isang madaling paraan upang makakuha ng isang mahusay na dami ng protina. Bakit magaan? Ang mga pakete ng mga mani ay madaling mahanap sa anumang supermarket. Upang magdagdag ng iba't-ibang sa iyong meryenda, maaari kang magdagdag ng pinatuyong prutas sa mga mani para sa matamis na lasa. Aling mga mani ang naglalaman ng mas maraming protina? Mga almond at pistachio.

3. Mga buto ng kalabasa

Ang mga inihaw na buto ng kalabasa ay isa sa mga pinaka-abot-kayang paraan upang mabigyan ang iyong katawan ng protina. Ang kalahati ng isang tasa ng buto ng kalabasa ay naglalaman ng humigit-kumulang 14 na gramo ng protina, na ginagawang isang mahusay na meryenda para sa mga atleta. Makakahanap ka ng isang pakete ng mga buto na handa nang kainin sa mga grocery store.

4. Pinakuluang itlog

Ang mga itlog ay isang mura at mahusay na paraan upang makakuha ng malusog na dosis ng protina. Pakuluan ang mga itlog, alisan ng balat, ilagay sa isang lalagyan at dalhin ang mga ito sa trabaho. Gusto mong pag-iba-ibahin ang iyong ulam? Gupitin ang itlog at ilagay sa tinapay.

5. Walnut oil

Subukan ang sumusunod na recipe. Kumuha ng isang stick ng kintsay, gupitin sa kalahati ang haba. Ikalat ang peanut butter (isang kutsara at kalahati) at itaas ang buong almond o pasas. Kung hindi mo gusto ang kintsay, ubusin ang mansanas at punan ang bingaw ng nut butter.

6. Protein shake

Mayroong maraming mga recipe ng protina shake. Ipapayo namin sa iyo ang isa sa pinakamasarap at pinakamadaling ihanda. Kumuha ng isang scoop ng vanilla whey protein, isang baso ng orange juice, at isang tasa ng yelo. Paghaluin ang lahat sa isang blender upang lumikha ng isang smoothie.

7. Iling ng saging

Sa isang blender, pagsamahin ang isang medium na saging, isang kutsarang peanut butter, isang tasa ng chocolate milk, at isang tasa ng yelo. Magkakaroon ka ng mataas na protina na inumin.

8. Soy milk smoothie

Kung ang gatas ng baka ay naglalaman ng isang rich spectrum ng nutrients, halimbawa, calcium, bitamina A, pagkatapos ay ang soybean ay nanalo sa iba pang mga kategorya: bitamina D, iron. At ang pinakamahalaga, ang mga uri ng gatas na ito ay halos pantay sa nilalaman ng protina. Subukang paghaluin ang isang tasa ng soy milk sa isang tasa ng frozen blueberries o raspberries (para sa karagdagang fiber at antioxidants). Gagawa ito ng isang mahusay na smoothie.

9. Meryenda na may keso at almendras

Ihanda ang iyong sarili ng isang maliit na plato ng cheese sticks (o dalawang hiwa ng keso), dalawang whole grain na biskwit (o mga hiwa ng tinapay), at ilang piniritong almond. Hindi ba ito ay isang madaling meryenda na may mga pagkaing mayaman sa protina?

10. Peanut butter na may saging

Para sa orihinal na recipe, gumamit ng rice cake o isang slice ng rice cake, ngunit ang whole grain toast ay isang alternatibo. Ikalat ang dalawang kutsara ng peanut butter sa ibabaw nito at magdagdag ng ilang hiwa ng saging. Budburan ng cinnamon para sa mas masustansyang pagkain.

11. Gatas ng tsokolate

Ang gatas ng tsokolate ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina (lalo na pagkatapos ng ehersisyo). Para sa kadahilanang ito, huwag maging tamad na magdala ng isang maliit na pakete ng inuming ito sa iyo sa kaso ng mga sitwasyon kung saan ang katawan ay nangangailangan ng mabilis na meryenda. At oo, bumili ng gatas na mababa sa asukal.

12. Lentils

Ang mga lentil ay isang mahusay na legume na mayaman sa protina. Ang isang tasa ng lentil ay naglalaman ng humigit-kumulang 22 gramo ng protina at 300 calories lamang. Mayroong maraming mga recipe para sa lentils sa web, piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.

13. Mga ubas at keso

Gupitin ang cheddar cheese sa maliliit na parisukat na hiwa na humigit-kumulang 5 mm ang kapal at banlawan ang mga ubas. Maglagay ng keso at ubas sa mga toothpick. Enjoy. Ang 100 gramo ng cheddar cheese ay naglalaman ng 28.5 gramo ng protina. Kasama ng mga ubas, ito ay isang masarap na meryenda.

14. Oatmeal na may tsokolate

Isa pang recipe para sa isang mahusay na meryenda. Ilagay sa isang may takip na lalagyan ng kalahating tasa ng oatmeal, isang tasa ng plant-based na gatas (almond, kanin, niyog, linga, flaxseed, o kung ano pa man), tatlong kutsarang chocolate protein, at isang dakot ng walnut. Hayaang maupo ang halo na ito sa refrigerator magdamag bago ubusin. Maaari kang magdagdag ng tinadtad na saging upang magdagdag ng matamis na lasa sa ulam.

15. Muffins na may blueberries at flax seeds

Akala mo ba makakagawa ka ng muffin sa umaga? Sa isang plastic na lalagyan, pagsamahin ang isang quarter cup ng instant oatmeal, isang quarter cup ng frozen blueberries, isang kutsarita ng baking powder, dalawang tablespoons ng flax seeds, dalawang kutsarita ng cinnamon, isang kutsarita ng olive oil, dalawang puti ng itlog, at iwiwisik ng asukal o natural na pampatamis. Magluto sa microwave sa maximum na lakas sa loob ng 50-60 segundo. Magsaya kapag nagugutom ka.