Bakit talagang kailangan mong kumuha ng functional testing

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Halos limang taon na akong tumatakbo. Mayroon nang ilang Ironman 70.3 ("kalahati") at iba pang mas maikling distansya ng triathlon, maraming kalahating marathon. Ang linggo ng aking pagsasanay kung minsan ay umaabot sa 70-80 km ng pagtakbo. Ang pagkakaroon kamakailan na gumugol ng 1.5 na oras sa pagganap na pagsubok ng katawan, hindi ko maintindihan sa loob ng mahabang panahon kung bakit hindi ko ito nagawa nang mas maaga. Paano ko mababalewala ang kamangha-manghang data na natanggap ko? Katamaran at katangahan ang dapat sisihin!

Ang pagnanais na sumailalim sa functional testing ay lumitaw dahil muli akong lumipat sa Polar V800 sports watch kasama ang Garmin Fēnix 3 (higit pa tungkol dito sa susunod na artikulo ng cycle, panatilihin ang isang holivar mood) at gusto ko lang na markahan nang tama ang mga heart rate zone. At dahil din sa gusto kong makapanayam ng isang taong may higit sa 20 taong karanasan sa functional na pagsasanay ng "mga propesyonal". Ngunit ang unang dahilan ay mas mahalaga.:)

Mayroong iba't ibang uri ng functional testing, at iba ang mga ito para sa iba't ibang sports. Ngunit kawili-wili para sa akin na suriin kung paano gumagana ang aking puso at tumugon sa stress, upang matukoy ang epektibong dami ng baga at upang mahanap ang tamang data ng VO2 max. At gusto ko ring maunawaan kung ano ang aking pinakamataas na rate ng puso. Bago ang pagsubok, naisip ko na ang aking pinakamataas na rate ng puso ay 172. Walang muwang!

Nagsimula ang lahat sa katotohanan na tumayo ako sa isang tusong sukat at binigyan ako ng panulat sa aking kamay. Ang sukat ay kinakalkula ang masa ng taba ng katawan, ang porsyento ng visceral fat (na nasa mga organo), ang masa ng mga buto, mga kalamnan sa mga braso at binti at ang kawalan ng timbang sa masa na ito - isang lugar upang magtrabaho. Ang taba ay medyo sobra, ngunit ang visceral fat ay normal. Mas mahirap daw magtanggal ng taba sa loob kaysa magtanggal ng taba sa labas. Ayusin natin.

Pagkatapos ay nagkaroon ng kasiyahan sa tubo at exhaling sa ito. Huminga ka ng dahan-dahan, mabilis, halili. Ang lahat ng ito upang masukat ang dami ng mga baga at ang kanilang kakayahang mabilis na maglabas ng maubos na hangin, na napakahalaga para sa mga siklista at sprinter.

Pagkatapos ng pagsusulit na ito, naging malinaw kung bakit hindi ka maaaring "mag-jog" sa lahat ng oras, ngunit kailangan mong gumawa ng mataas na bilis na trabaho. Kung tatakbo ka lang at dagdagan ang dami ng naturang pagsasanay, pagkatapos ay hindi ka nagkakaroon ng pagkakaisa at mawawala ang mga katangian ng sprint na maaaring mayroon ka mula pa sa simula. Patawarin mo ako sa pagiging baguhan sa mga salita, ngunit hindi ako isang doktor. Pumunta sa mga pagsubok at sasabihin nila sa iyo ang tungkol sa iyong sobrang matalino!

Sa pamamagitan ng paraan, ang pagsubok na ito ay medyo masakit, dahil ang pag-alis ng laman ng mga baga sa mataas na bilis hanggang sa dulo ay isang napaka hindi kasiya-siyang ehersisyo. Hindi alam.

Sa stadium, kailangan kong tumakbo ng marami, maraming kilometro sa mga heart rate zone na tinanong sa akin ng espesyalista. Sa dulo ng bawat 400-meter lap, sinukat niya ang antas ng lactate ng dugo. Ang daliri ay hindi nabutas, isang espesyal na clothespin ang ginamit. Ang mga maselan lalo na ay maaaring mag-donate ng dugo sa bawat bilog, itusok ang kanilang mga daliri at siguraduhin na ang mga resulta ay parang botika. Hindi ako propesyonal na atleta at handa akong tumanggap ng mga pagkakamali at pagpapalagay. At ang aking dugo ay mahal sa akin.

Tumakbo ka ng higit sa sampung laps. Nagsisimula ka bilang isang pensiyonado, halos hindi gumagalaw ang iyong mga binti. Tapusin nang mabilis hangga't maaari. Mas mababa sa 3 min / km ang bilis ko at 182 ang tibok ng puso ko! Literal akong napabuga ng hangin, tulad ng isang isda sa dalampasigan, at hindi ko maintindihan kung saan nahuhulog ang lahat ng aking hininga. Ito ay matigas, at sa ilang mga punto nagsimula akong mahuli ng mga cartoon. Ang araw ang may kasalanan, na lumabas sa maling oras. Ngunit naabot ko ang aking limitasyon - 182. Ngayon naiintindihan ko na sa lahat ng oras kapag sinabi ng coach, "Nagtatrabaho ka sa 90% ng iyong pinakamataas na rate ng puso," hindi ako nag-ehersisyo at ang pagsasanay ay halos walang kabuluhan.

At pagkatapos ng mga pagsusulit, sinabi sa akin na ang pagpapatakbo ng kalahating marathon sa 1:37, tulad ng ginawa ko, ay nahihiya. Tulad ng magagawa ko ito nang wala pang 1:30. Pabor ang physiology. Ngunit ang ulo at awa sa sarili sa simula ay laban.:) Ngunit ang kaalaman ay kapangyarihan, at mayroon na akong bagong layunin para sa half marathon.

Sa ibaba ay nag-aalok ako sa iyo ng isang maikling pelikula tungkol sa kung paano ako dumaan sa pagsubok na ito. Kunin ang kumpletong larawan! At lubos kong inirerekumenda na kumuha ka ng pagsusulit sa iyong lungsod. Nagkakahalaga ito ng isa sa iyong running shoes, at magkakaroon ng higit na kahulugan para sa mga resulta at kalusugan.