Ang katawan ay parang makina: bakit napakahalagang gumalaw ng tama (at hindi mo gagawin)

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Karaniwang hindi namin sinusunod kung paano kami gumagalaw. Dahil dito, kapag nagsasagawa ng mga normal na paggalaw, mas maraming kalamnan ang pinipigilan kaysa kinakailangan. Gumagastos kami ng mas maraming enerhiya, at bilang isang resulta, nakakakuha kami ng mga clamp ng kalamnan at sakit. Pero maiiwasan ito kung matututo kang gumalaw ng tama.

Ang ating katawan ay perpekto. Ito ay idinisenyo upang gawin ang maximum na kapaki-pakinabang na trabaho na may pinakamababang boltahe, dahil ang pag-save ng enerhiya ay isang priyoridad mula pa sa simula.

Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang pagkakalantad sa kapaligiran ay sumisira sa pustura, at ang stress, negatibong mga karanasan sa buhay at isang laging nakaupo na pamumuhay ay lumilikha ng mga clamp ng kalamnan - patuloy na hindi likas na pag-igting ng kalamnan.

Ano ang pakiramdam ng gumalaw nang may kaunting pagsisikap

Upang malinaw na ipaliwanag kung bakit kailangan mo ng matipid na paggalaw, narito ang isang quote mula sa aklat ni Moshe Feldenkrais na Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons. Inihambing ng may-akda ang katawan ng tao sa isang makina.

Ang isang mahusay na makina ay gumagana kung saan ang lahat ng mga bahagi ay tiyak na nakahanay sa isa't isa, lahat ng bagay na kailangang lubricated ay lubricated, ang mga rubbing bahagi ay magkasya nang mahigpit sa bawat isa nang walang mga puwang at walang dumi. Ang enerhiya ay hindi nasasayang sa mga walang kwentang galaw na nag-aalis nito sa kinakailangang gawain.

Moshe Feldenkrais

Ang pinaka-epektibong paggalaw ay ang mga walang random, hindi kinakailangang aksyon. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng labis na stress, nagsisimula kang gumalaw nang madali hangga't maaari.

Mahalagang matutunan kung paano gawing magagandang paggalaw ang mga paggalaw na nangangailangan ng pagsisikap at pag-igting, iyon ay, mga paggalaw na higit sa lahat ay epektibo, pati na rin ang komportable at madali.

Upang mas maunawaan kung ano ang nakataya, tingnan ito para sa iyong sarili. Subukan ang dalawang simpleng pagsubok upang makita kung maaari kang gumalaw nang matipid at mahusay.

Subukan ang iyong sarili para sa pagmamaneho ng ekonomiya

Pagsusulit sa dumi

Umupo sa gilid ng isang upuan gamit ang iyong mga daliri sa iyong leeg at subukang tumayo. Naninigas ba ang leeg mo? Subukang tumayo muli, iwanan ang iyong leeg na nakakarelaks. Nangyari?

Ang pagbangon mula sa upuan ay hindi kasama ang mga kalamnan sa leeg, ngunit sila ay awtomatikong naninigas. Ito ang napaka hindi kinakailangang paggalaw kapag gumugugol ka ng enerhiya sa isang bagay na talagang nangangailangan ng napakakaunting pagsisikap.

Subukang subaybayan kung saang punto ang leeg ay pilit. Nadaragdagan ang tensyon ko kapag umuusad ang katawan ko at nakasabit ang dibdib ko sa mga binti ko. Upang matiyak na ang pag-igting na ito ay hindi kailangan, sinubukan kong i-relax ang aking leeg sa posisyong ito. Nagawa ko naman.

Nangangahulugan ito na maaari kang bumangon nang hindi pinipilit ang iyong mga kalamnan sa leeg habang umaangat mula sa isang posisyong nakaupo. Sanay lang kami na ganito, kaya medyo mahirap mag-retrain.

Pagsusulit sa pagtimbang

May isa pang magandang pagsubok mula sa aklat ni Feldenkrais kung saan kailangan mo ng mekanikal na sukat.

Umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong mga paa sa timbangan. Ngayon subukang tumayo nang madali at maayos hangga't maaari. Malamang, ang scale arrow ay lalampas muna sa marka ng iyong timbang, pagkatapos ay gumulong pabalik at pagkatapos ng ilang pag-aatubili ay kukunin ang nais na posisyon. Kung ang iyong paggalaw ay makinis at mahusay, ang arrow ay dahan-dahang maaabot ang iyong marka ng timbang, ngunit hindi ito lalampas dito o umaalog-alog.

Ang paninikip ng mga kalamnan, hindi wastong mga pattern ng paggalaw, hindi magandang postura ay nagiging nakagawian at itinuturing na normal na paggalaw at pustura. Gayunpaman, sa mas malapit na pagsisiyasat, lumalabas na hindi ito ang kaso. Gumugugol ka ng maraming enerhiya sa mga walang silbi na paggalaw, ang mga kalamnan ay nasa patuloy na pag-igting, at ang katawan ay tumatagal ng isang hindi likas na posisyon.

Paano ko ito babaguhin? Upang magsimula, subukang obserbahan ang iyong sarili nang mas madalas.

Panoorin ang iyong sarili sa bawat libreng minuto

Upang itama ang isang maling posisyon, dapat mo munang mapansin ito. Madalas mo bang binibigyang pansin ang iyong postura? Gawin na ngayon.

Malamang, makakahanap ka ng mga hot spot kung saan hindi dapat. Suriin balikat. Kadalasan sila ay kinukurot at itinaas. Pagkatapos ay bigyang pansin leeg. Ito ba ay tense at pasulong?

Suriin kalamnan ng mukha. Kadalasan, nakakarelaks lamang sila sa pagtulog, at hindi natin napapansin kung paano nagyeyelo sa araw ang mukha sa isang madilim na maskara. Paano kung ibabang panga? Masyado ba siyang tense? Siguro dapat mong bawasan ng kaunti ang tensyon?

Ugaliing suriin ang posisyon ng iyong katawan at pag-igting ng kalamnan sa buong araw.

Bigyang-pansin ang iyong katawan at subukang i-relax ang anumang mga kalamnan na hindi makatwirang tense sa sandaling ito. Ito ang iyong magiging mini-meditation sa buong araw at isang magandang pagkakataon para mapataas ang iyong kahusayan sa paggalaw. Kasunod ng pagpapahinga ng katawan, ang stress sa pag-iisip ay napapawi din.

Kung nakasanayan mong bigyang-pansin ang iyong katawan, magagawa mo ito sa anumang pagkakataon, kabilang ang mga nakababahalang sitwasyon. Suriin kung paano ka gumagalaw kapag ikaw ay natatakot, nagagalit, nasasabik pagkatapos ng isang away o pagtatalo sa isang nakataas na boses. Subukang baguhin ang posisyon ng iyong katawan sa sitwasyong ito. Makikita mo kung paano nagbabago ang sikolohikal na saloobin.

Hanapin ang Paano I-optimize ang Trapiko

Anumang paggalaw na nangangailangan ng pagsisikap mula sa iyo ay maaaring i-optimize at gawing mas magaan.

Ang katawan ng tao ay idinisenyo sa paraang ang pangunahing pagsisikap ay ginagampanan ng malalawak na kalamnan na matatagpuan mas malapit sa gitna ng katawan: ang mga kalamnan ng gluteal, ang mga kalamnan ng mga hita, likod at tiyan. Dahil sa kanila, kami ay naglalakad, tumatakbo, nagbubuhat ng mga timbang.

Kung ang pag-aangat ng mga timbang ang pangunahing pagsisikap ay nasa mga kalamnan ng gluteal at ang mga kalamnan ng balakang, hindi mo mapunit ang iyong likod at makakapagbuhat ng mas maraming timbang.

Upang gawin ito, panatilihing tuwid ang iyong likod, hilahin ang iyong pelvis pabalik at gawin ang isang mahusay na squat habang nakakataas. Kung susubukan mong magtaas ng timbang gamit ang mga kalamnan ng iyong mga braso at likod, ito ay magwawakas nang masama para sa iyong mas mababang likod. Kahit na sa martial arts, ang isang mahusay na suntok ay posible lamang sa pakikilahok ng mga balakang. Kung ihihiwalay mo ang mga hita, hindi ka matatamaan.

Huwag kalimutan na kailangan mong matutunan kung paano gumalaw nang tama: magbuhat ng mga timbang, maglakad sa mga burol at magdala ng mabibigat na bagay sa nakaunat na mga braso upang hindi makapinsala sa iyong sarili.

Ang pagbibigay pansin sa iyong katawan at pag-alala sa mga mekanika ng paggalaw, maaari mong independiyenteng maghanap para sa kung paano gumawa ng isang bagay na mas simple at mas madali, kung paano ikonekta ang malalaking grupo ng kalamnan sa paggalaw at alisin ang pag-load sa mas maliliit.

Narito ang isang halimbawa mula sa totoong buhay. Naglalakad ako gamit ang isang winter stroller na may mga runner na walang adjustable handle. Dahil ako ay medyo maikli, ang hawakan na ito ay masyadong mataas, kaya ang aking mga kamay ay napapagod sa lahat ng oras. Nagsimula akong maghanap ng mas magandang posisyon para tanggalin ang kargada sa aking mga braso, at nalaman kong kung ibababa ko ang aking mga balikat at iusad ang mga ito ng kaunti, pati na rin iunat ang aking mga braso pasulong, ang kargada ay aalisin sa kanila.

Tinutulak ko ang wheelchair sa lakas ng katawan, iyon ay, ginagamit ko ang parehong malalaking kalamnan dahil sa kung saan ako lumalakad, at ang aking mga braso ay ipinadala lamang ang puwersa nang hindi pinipigilan.

Nalalapat ito sa anumang paggalaw na nagiging sanhi ng pagkapagod ng kalamnan. Sabihin nating may dala kang kahon, napapagod ang iyong mga kamay. Subukan mong yakapin siya laban sa iyo. Kaya't alisin mo ang kargada sa iyong mga kamay at ilipat ito sa malalaking kalamnan na handa na para dito.

Galugarin ang kilusan. Kung hindi ka komportable at mahirap, huwag sumuko sa pagsisikap na gawing mas madali ang isang bagay. Maaari mong maiwasan ang pinsala at sanayin ang iyong sarili na kumilos nang tama.

Bantayan ang iyong hininga

Sa pagsasalita ng paggalaw, hindi mabibigo ang isa na banggitin ang paghinga. Direktang nakakaapekto ito sa kung paano ka gumagalaw, kung gaano ka ka-flexible, at kung gaano ka kahusay magsagawa ng isang aksyon.

Bumuo ng isang diaphragmatic breathing habit - hindi ito ganoon kahirap. Panoorin ang iyong sarili at subukang huminga sa iyong tiyan. Ito ay paghinga ng tao, at sa lalong madaling panahon ay masasanay ka na.

Bilang karagdagan, ang paghinga ay kasangkot sa pagbuo ng emosyonal na background at mga reaksyon sa isip. Agad itong tumutugon sa pagkabalisa, takot, mga nakababahalang sitwasyon, ngunit maaari rin nitong ibalik ang katahimikan kung makokontrol mo ito. Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang komprehensibong pagpapatahimik na epekto at sanayin ang iyong sarili na huminga ng tama sa pamamagitan ng pagbababad sa katawan ng de-kalidad na oxygen.

Kung interesado ka sa paksa ng wastong kilusang pang-ekonomiya, basahin ang aklat ni Moshe Feldenkrais na Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons.

Malinaw at simpleng ipinapaliwanag nito ang koneksyon sa pagitan ng paggalaw, emosyon, damdamin at isip, at nagbibigay din ng mga pagsasanay na magtuturo sa iyo na maging kaibigan ang iyong katawan at gawin ang mga karaniwang paggalaw nang mas madali at mas madali.

Ang paggalaw ay buhay. Ang buhay ay isang proseso. Pagbutihin ang kalidad ng proseso, pagkatapos ay pagbutihin mo ang buhay mismo.

Moshe Feldenkrais