Sino, bakit at paano subukan ang Thai boxing

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Makakakuha ka ng malakas at maliksi na katawan at buong zen pagkatapos ng iyong mga ehersisyo.

Ano ang Muay Thai?

Ang martial art na ito ay katutubong sa Thailand. Sa simula ng ika-20 siglo, ito ay opisyal na kinikilala sa mundo bilang isang isport.

Ang Muay Thai ay tinatawag na Sports science-based na pananaliksik sa isport ng muay thai: Isang pagsusuri sa panitikan ang sining ng walong paa, dahil pinapayagan nito ang mga suntok, sipa, tuhod at siko.

Maaari mong pindutin ang ulo, katawan at mga binti, magtrabaho sa isang clinch, kapag ang mga kalaban ay magkakaugnay at subukang maabot ang isa't isa gamit ang isang siko o tuhod. Kasabay nito, ang pananakal, masakit na paghawak, mataas o amplitude na paghagis ay ipinagbabawal sa Thai boxing, kung saan ang mga binti ng kalaban ay napunit mula sa karpet, at ang katawan ay nasa antas ng dibdib ng tagahagis.

Walang wrestling sa klasikal na kahulugan sa Muay Thai, maliban sa pagtatrabaho sa isang clinch. Kung sa panahon ng laban ang kalaban ay nasa sahig, ang referee ay huminto sa laban, na nagbibigay sa tao ng pagkakataong tumayo. Kung ang kalahok ay, siyempre, magagawa ito.

Paano ito mas mahusay kaysa sa ibang martial arts?

Maraming martial arts, tulad ng boxing, taekwondo o kickboxing, ang may kinalaman lamang sa mga suntok at sipa, na ginagawang hindi gaanong epektibo sa totoong labanan, lalo na sa malapitan.

Kasama sa Muay Thai ang kumbinasyon ng mga simpleng twists, carvings, throws at mahusay na mga diskarte sa striking. Ang arsenal na ito ay ang pinakamalapit sa tunay, inilapat na hand-to-hand na labanan. Sinabi ni Andrei Bolgov na ang isang suntok mula sa siko, kahit na isang mahina, ay maaaring magpatumba ng isang kalaban, masira ang kanyang ilong o panga.

Ang mga kasanayan sa Muay Thai ay isang bagay na makakatulong sa isang mapanganib na sitwasyon sa kalye.

Andrey Bolgov

Ang Thai boxing ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay ng mga MMA fighters (mixed martial arts) - mixed martial arts. Maraming mga Thai na boksingero ang may matagumpay na karera sa kamangha-manghang isport na ito.

Hindi ako lumalaban ng ganoon sa ordinaryong buhay. Bakit kailangan ko ng Thai boxing?

Kahit na hindi mo aminin ang posibilidad na balang araw ay kailangan mong itaboy ang isang pag-atake, sulit pa rin subukan ang Muay Thai. Salamat sa kanya, ikaw ay magbomba:

• Pagtitiis. Matututo kang magtrabaho nang mas matagal sa iba't ibang intensidad. Magiging madali ang pag-jogging kapag huli ka o pag-akyat sa hagdan patungo sa ika-siyam na palapag.
• Liksi at koordinasyon. Hindi ka makakapag Muay Thai at manatiling awkward. Matututo kang maramdaman nang maayos ang iyong katawan, magiging mas tumpak ang mga galaw. Ikaw ay titigil sa pagbagsak at paghawak sa lahat, ikaw ay mahuhulog nang mas kaunti sa taglamig at, marahil, ikaw ay makakahuli ng isang baso sa mabilisang.
• Lakas ng kalamnan. Ang pagsuntok at pakikipagbuno ay magpapalakas sa mga braso, dibdib at sinturon sa balikat, ang mga sipa ay magpapalakas sa mga kalamnan ng ibabang bahagi ng katawan. Ang core engagement, pivots at proteksyon ay magbibigay ng glandular core muscles. Kasabay nito, ang Muay Thai ay hindi makakatulong sa iyo na bumuo, kaya kung gusto mo ng bundok ng mga kalamnan, pumili ng isa pang sport.
• Kakayahang umangkop. Kung wala ang mobility ng iyong mga joints, lalo na ang iyong mga hip joints, hindi mo tatama ang iyong tuhod sa ulo o kahit na diretso sa dibdib. Samakatuwid, sa bawat sesyon, gagawa ka sa mobility hanggang sa maging flexible at masunurin ang iyong katawan. Tandaan na ito ay magliligtas sa iyo mula sa pinsala sa iyong pang-araw-araw na buhay.
• Kumpiyansa sa sarili. Maraming problema sa buhay ang nanggagaling sa takot. Ang Thai boxing ay nagtuturo sa iyo na huwag matakot na lumaban at matalo.

Mapapayat ka ba sa kanya?

Sa panahon ng laban, ang mga tugon sa pisyolohikal at gastos sa enerhiya sa panahon ng simulation ng isang Muay Thai boxing match ay sinusunog ng humigit-kumulang 11 kcal kada minuto. Siyempre, hindi mo mapanatili ang bilis na iyon nang matagal, ngunit ang Muay Thai ay hindi lamang tungkol sa pakikipaglaban.

Huwag kalimutan ang tungkol sa warm-up, hit at sparring. Kung nagsasanay ka nang husto, maaari kang magsunog ng hindi bababa sa 600 kcal kada oras.

Sa kumbinasyon ng isang diyeta, ang gayong pagkarga ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds at gawing maganda at fit ang iyong katawan.

Ito ba ang lahat ng mga benepisyo?

Ang martial arts ay nangangailangan ng kumpletong konsentrasyon: kung ilulubog mo ang iyong sarili sa iyong mga iniisip, maaari kang matamaan sa ulo. Samakatuwid, sa pagsasanay, nagtatrabaho ka hindi lamang sa koordinasyon at lakas, ngunit din pump ang iyong kamalayan.

Ang parehong pisikal na aktibidad at pag-iisip ay nagpapabuti sa kalusugan ng isip, nakakatulong na pamahalaan ang depresyon at pagkabalisa, at pamahalaan ang stress. Samakatuwid, ang regular na pagsasanay ng muay thai ay magpapakalma sa iyo at magpapalaki sa iyong pakiramdam ng kasiyahan sa buhay.

Bilang karagdagan, ang naturang pagsasanay ay nakakatulong upang bumuo ng mga katangian ng personalidad na kapaki-pakinabang sa pang-araw-araw na buhay.

Ang sikolohikal na paghahanda ay ang ubod ng lahat. Kapangyarihan, determinasyon, tiyaga, tapang, determinasyon, atensyon, mabilis na pag-iisip, memorya ng motor, imahinasyon … Ito ay ilan lamang sa mga katangian na nakukuha ng isang Muay Thai na atleta.

Andrey Bolgov

Paano ang tungkol sa mga pinsala? Maaari ko bang makuha ito sa ulo?

Sa 58% ng mga kaso sa Thai boxing, ang mga paa ay apektado, ang ulo ay nagiging mas madalas: isang maliit na pag-aaral ng Epidemiology ng Muay Thai fight-related na mga pinsala na humantong sa konklusyon na ito. Karamihan sa mga pinsala ay mga pasa at contusions (39%), pati na rin ang mga hiwa (14%) mula sa mga hampas ng siko hanggang sa ulo.

Gayunpaman, ito ay higit na nalalapat sa mga propesyonal na palakasan, kung saan ang mga laban ay ginaganap nang halos walang kagamitan sa proteksyon - sa mga guwantes lamang. Kasama sa mga amateur na kumpetisyon ang proteksyon para sa ulo, siko at ibabang binti, na binabawasan ang panganib ng pasa at paghiwa.

Kasabay nito, ang mga pinsala ay bihirang malubha: sa 72% ng mga kaso, ang labanan ay nagpapatuloy, at ang mga pinsala ay hindi nakakaapekto sa mga kasunod na labanan at pagsasanay sa anumang paraan.

Iba ba ang away ng babae sa panlalaki?

Ang pambabaeng Thai boxing ay naiiba sa panlalaki sa mas banayad na kondisyon ng laban. Halimbawa, maaari nitong dagdagan ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga round o paikliin ang mga minuto ng laban. Tulad ng para sa pamamaraan, ang lahat ng mga elemento ay napanatili, at ang panganib na makakuha ng isang pasa o dissection ay hindi mas mababa kaysa sa mga lalaki.

Kung nasiyahan ka sa muay-thai ngunit ayaw mong tumanggap, matutong mag-block subukan ang tai-bo. Isa itong matinding anyo ng fitness na may mga elemento ng Muay Thai kicks, ngunit walang anumang sparring o punching bag.

Okay lang ba na mag Muay Thai ako?

Ang sport na ito ay kontraindikado para sa mga taong may cardiovascular disorder, pati na rin para sa anumang mga sakit kung saan ang high-intensity na pagsasanay ay hindi inirerekomenda.

Para sa lahat na gustong magsanay ng Thai boxing, kinakailangan ang isang sertipiko mula sa isang therapist tungkol sa kawalan ng contraindications.

Andrey Bolgov

Kung mayroon kang mga lumang pinsala o karamdaman ng musculoskeletal system, siguraduhing sabihin sa coach ang tungkol sa iyong mga problema sa unang aralin.

Kailangan mo bang bumili ng isang bagay para sa pagsasanay?

Para sa mga unang aralin, sapat na ang Thai shorts at boxing gloves. Naiiba ang mga Thai shorts dahil maluwag ang mga ito at nagbibigay-daan sa iyong ligtas na makapaghatid ng matataas na sipa.

Andrey Bolgov

Kadalasan mayroong mga karaniwang guwantes sa mga bulwagan, ngunit ang pagsusuot ng mga ito ay hindi kasiya-siya at hindi ligtas - maaari kang pumili ng isang fungus. Sa hinaharap, mas mahusay na bumili ng mga proteksiyon na elemento - shin at foot shield, elbow pad at helmet.

Ano ang naghihintay sa akin sa unang aralin?

Bilang isang patakaran, ang pag-eehersisyo ay nagsisimula sa isang warm-up: pagtakbo o paglukso ng lubid, pati na rin ang pag-init ng mga paggalaw. Kung gayon ang lahat ay nakasalalay sa coach. Maaari mong gawin ang mga ligaments ng dalawa o tatlong suntok, pagsasanay sa sandbags - boxing o Thai. Ang huli ay mas mahaba upang gawing mas madaling gamitin ang iyong mga paa.

Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo kung minsan ay may kasamang Thai boxing, o Muay-Thai (Thai. มวยไทย) na mga ehersisyo na may mga paa - maliit na leather pad na isinusuot sa mga kamay at nagpapahintulot sa iyo na magsanay ng mga suntok nang magkapares. Ginagamit din ang "Thai paws", o "pads" - hugis-parihaba na flat cushions na 6-12 sentimetro ang kapal, kung saan ito ay maginhawa upang ihasa ang mga sipa at tuhod.

Kasama sa pangkalahatang pisikal na fitness ang mga push-up, pull-up, ehersisyo sa leeg at abs. Karaniwan itong nangyayari sa pagtatapos ng isang pag-eehersisyo, ngunit madalas itong ginagawa sa pagitan ng pagpindot upang sanayin ang tibay ng mga atleta.

Andrey Bolgov

Matututuhan mo ang sunud-sunod na lesson plan sa mismong pagsasanay. Ang tanging masasabi lang ay hindi ka bibitawan sa ring sa unang aralin. Kaya walang dapat ikatakot.

Kung hindi mo pa nakikita ang iyong paboritong isport, siguraduhing subukan ang Thai boxing.