Paano gumawa ng isang anti-cellulite massage: detalyadong mga tagubilin mula sa isang dalubhasa

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2024-01-15 16:50

Ang isang sertipikadong massage therapist ay nagpakita kung paano mabilis na mapupuksa ang cellulite.

Sino ang makikinabang sa anti-cellulite massage

Ang propesyonal na massage therapist na si Vyacheslav Kryzhanovsky ay sigurado na ganap na lahat. Sa panahon ng masahe, ang sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph ay pinabilis. Pinapabuti nito ang kondisyon ng subcutaneous tissue at balat, na pumipigil sa pagbuo ng mga bumps. Kung mayroon nang "orange peel", ang anti-cellulite massage ay mabilis itong mapapakinis.

Vyacheslav Kryzhanovsky sertipikadong massage therapist, guro ng Glory massage school

Mahalagang magsagawa ng anti-cellulite massage sa sapat na bilis upang matiyak ang pinakamataas na daloy ng dugo sa mga lugar na may problema.

Dagdag pa, ang mga kalamnan ay nakakakuha ng mas maraming nutrisyon at oxygen. Nangangahulugan ito na ang bonus ay isang pagpapabuti sa kagalingan at pisikal na aktibidad sa pangkalahatan.

Kasabay nito, ang mga pagsasanay ay napakasimple na ang mga ito ay perpekto para sa paggawa sa bahay: para sa isang kaibigan o para sa iyong sarili. Para sa isang napapanatiling resulta, ang mga sesyon ng masahe ay dapat na pinagsama sa iba pang mga paraan ng paglaban sa cellulite.

Kapag bawal ang masahe

Ang masahe ay kontraindikado para sa:

1. Varicose veins.
2. Mga sakit ng cardiovascular system.
3. Mga problema sa balat sa ginagamot na lugar: mga pantal, pangangati, malalaking birthmark.
4. Pagbubuntis.

Ano ang kailangan mo para sa masahe

1. Makinis na pahalang na ibabaw

Hindi masyadong malambot o matatag - hindi gagana ang sofa. Ang perpektong opsyon ay isang massage table. Sa bahay, maaari mong ihiga ang isang tao sa isang yoga floor mat.

2. Mga tuwalya ng papel

Kakailanganin ang mga ito upang alisin ang labis na cream o langis pagkatapos ng masahe.

3. Cream o mantika

Ang anumang cream ay magagawa, kabilang ang anti-cellulite.

Kung pinag-uusapan natin ang langis, mas mahusay na paghaluin ang 3-5 patak ng sitrus (kahel, orange, lemon) at 10-15 ML ng base (peach, olive, aprikot, almond). At siguraduhing siguraduhin na ikaw o ang iyong kliyente ay hindi allergic sa mga napiling sangkap.

Mga bagay na dapat tandaan bago simulan ang masahe

Ito ang mga pangunahing punto na direktang nakakaapekto sa resulta. Huwag mo silang pabayaan!

1. Bago simulan ang masahe, siguraduhing painitin ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng paghagod sa kanila. Ang mga palad ay hindi dapat malamig o basa.
2. Humanda sa pagsusumikap. Ang anti-cellulite massage ay isang napaka-dynamic na pamamaraan na nangangailangan ng lakas ng kamay at pagtitiis. Mahalagang hindi mandaya at huwag paikliin ang oras ng ehersisyo.
3. Sa panahon ng masahe, ang mga lugar ng problema ay dapat na nakakarelaks hangga't maaari.
4. Huwag imasahe ang bahagi ng singit, itaas na panloob na hita sa paligid ng pubis, o ang popliteal cavity.
5. Kontrolin ang intensity ng iyong mga paggalaw. Ang sobrang pagpindot sa balat ay maaaring magdulot ng pasa. Sa unang sesyon, hawakan nang bahagya ang balat, unti-unti lamang na tumataas ang pagkarga. Dapat mong maunawaan kung paano tumugon ang katawan sa mekanikal na stress.
6. Sa anumang kaso, huwag lumampas sa presyon. Ang diin sa anti-cellulite massage ay hindi sa mismong puwersa ng presyon, ngunit sa pagtaas ng daloy ng dugo. Ang balat ay dapat maging mainit, mamula-mula - sa kasong ito, ginagawa mo ang lahat ng tama.

Paano gumawa ng anti-cellulite massage sa bahay

Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin sa loob ng 1-1.5 minuto. Kung gusto mo ng iba't-ibang, gumawa ng maraming set ng 30 segundo bawat isa.

Trabaho ang iyong glutes

1. Pabilog na paghaplos … Gamit ang magaan na pabilog na galaw, ikalat ang cream o mantika sa puwitan. Huwag mag-overdo ito nang mahabang panahon upang ang langis ay hindi masipsip.
2. Side busting … Hawakan at dahan-dahang kuskusin ang balat at subcutaneous tissue gamit ang iyong mga daliri. Ito ay nagpapalitaw sa proseso ng daloy ng dugo.
3. Mga push-up … Gamitin ang iyong pulso o mga daliri upang itulak ang mga tisyu ng puwit. Maaari kang mag-push-up gamit ang isang kamay o dalawa - alinman ang mas maginhawa para sa iyo. Magtrabaho sa lahat ng bahagi ng puwit, at pagkatapos ay gumawa ng ilang pabilog na stroke.
4. Pabilog na paglalagari … Ilagay ang gilid ng isang palad sa ilalim ng puwit, ang isa ay mas malapit sa ibabang likod. Magsagawa ng mga pabilog na galaw, unti-unting dalhin ang iyong mga braso sa gitna ng iyong puwit.
5. Mga push-up sa bisig … Sa pamamagitan ng presyon, i-slide ang iyong bisig mula sa ibaba ng puwit hanggang sa ibabang likod. Ang ehersisyo na ito ay biswal na humihigpit sa balat at ginagawang mas nababanat ang puwit.
6. Pangingiliti … Isang uri ng pagmamasa. Sa magaan na mabilis na tingling, paghawak ng sapat na malaki - 3-5 sentimetro ang lapad - mga lugar ng balat, gamutin ang puwit. Mahalagang huwag masyadong kurutin upang maiwasan ang pasa.
7. Tinatapik-tapik … Sa saradong mga daliri ng magkabilang kamay, mabilis na talunin ang balat sa puwit. Tapusin ang ehersisyo na may magaan na pabilog na paghaplos.
8. Maghanap at pag-aralan ang mga trigger point … Ang mga trigger point ay mga inflamed area na nagpapahirap sa isang kalamnan na kumain at gumana ng maayos. Samakatuwid, ang mga puntong ito ay napakahalagang hanapin at pagsikapan. Ilagay ang dulo ng iyong gitnang daliri sa ibabaw ng iyong hintuturo at gumamit ng pabilog na galaw upang pindutin ang balat. Ang mga trigger point ay tutugon nang may sakit.

Ulitin ang mga pagsasanay sa itaas para sa pangalawang glute.

Trabaho ang iyong mga balakang

1. Busting gamit ang thumbs … Hawakan ang iyong hita gamit ang dalawang palad upang ang iyong mga hinlalaki ay nasa gitna ng likod. Unti-unting iangat ang iyong mga kamay, masahin ang balat sa pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga hinlalaki.
2. Mga stroke ng tagaytay … Ginagawa ang mga ito gamit ang iyong mga buko, kaya siguraduhing magdagdag ng ilang cream o langis sa kanila. Sa pamamagitan ng pabilog na paggalaw ng magkabilang kamay, gawin ang hita, unti-unting tumataas mula sa lukab ng tuhod hanggang sa puwitan. Pagkatapos ay maaari kang bumalik upang ulitin ang ehersisyo. Tapusin gamit ang mga pabilog na stroke.
3. Pinipisil ng daliri … Hawakan ang hita gamit ang mga hinlalaki at hintuturo ng parehong mga kamay (isang kamay sa ilalim ng pigi, ang isa ay nasa ibabaw ng tuhod na may guwang) at sa magaan na paggalaw ng pagkurot, unti-unting pinagsasama ang iyong mga kamay, masahe. Ang pagmamasa ay dapat gawin nang mabilis, ngunit hindi masyadong matigas, upang hindi makapinsala o makairita sa balat.
4. Timbang kamao … Ito ang pangunahing ehersisyo na magpapahintulot sa iyo na gawin ang iyong hita nang lubusan. I-squeeze ang iyong kanang kamay sa isang kamao, ilagay ito sa ibabang bahagi ng likod ng hita (sa itaas ng lukab ng tuhod) na nakababa ang mga buko. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa itaas para sa mga timbang at puwersahang iangat ang iyong kamao patungo sa puwitan. Kung ang paggalaw ay nagdudulot ng matinding kakulangan sa ginhawa, ibaluktot ang binti na iyong ini-ehersisyo sa tuhod at iangat ang iyong paa.
5. Side busting … Isang ehersisyo na katulad ng ginawa sa puwit.
6. Hinahaplos ang panloob na hita … Magsagawa ng isang bukas na palad pataas mula sa tuhod patungo sa mga lymph node. Ang panloob na hita ay napaka-sensitibo, kaya kailangan mong magtrabaho dito nang maingat: walang malakas na pagmamasa, pag-twist, pagkurot, at iba pa.
7. Mga paggalaw ng spiral … Magsagawa gamit ang iyong mga daliri (sarado na index, gitna, singsing), muling tumataas mula sa ibaba pataas.
8. Maghanap at pag-aralan ang mga trigger point … Gamitin ang siko, dahil ang mga kalamnan sa hita ay malakas at masikip at gamit ang dalawang daliri (tulad ng ginawa sa kaso ng puwit) hindi ito magiging madali upang gumana ang mga ito. Ilagay ang siko sa likod ng hita (sa ilalim ng pigi) at simulan ang dahan-dahang pagbaba sa tuhod sa isang pabilog na paggalaw. Upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa, maaari mong ibaluktot muli ang iyong binti. Mas mainam na ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses, sa bawat oras na bahagyang tumataas ang intensity ng epekto.
9. Pangingiliti at tapik … Bahagyang "matalo" ang likod ng hita gamit ang saradong mga daliri.

Ulitin ang mga pagsasanay para sa kabilang binti.

Trabaho ang iyong mga shis

1. Hinahagod … Gawin ang mga ito gamit ang iyong mga daliri at palad, sa isang pabilog na galaw, madaling gumagalaw mula paa hanggang tuhod.
2. Busting gamit ang thumbs … Hawakan ang ibabang binti gamit ang parehong mga palad, ilagay ang iyong mga hinlalaki sa gitna at masahin ang balat, gumagalaw paitaas. Ang mga shins ay napaka-sensitibo, kaya ayusin ang lakas ng epekto. Magtrabaho nang maingat at unti-unting dagdagan ang pagkarga.
3. Mga stroke ng tagaytay … Ginagawa ang mga ito gamit ang mga buko, tulad ng dati sa hita.
4. Mga push-up sa pulso … Ilagay ang iyong pulso sa likod ng iyong ibabang binti sa ibabaw ng sakong, ilipat pataas, itulak ang balat. Sa iyong libreng kamay, dapat mong hawakan ang paa upang hindi maglagay ng hindi kinakailangang presyon sa kasukasuan.
5. Pinipisil ng kamao … Ilagay ang iyong kamao sa likod ng iyong shin sa itaas ng sakong at itaas ang iyong mga buko upang masahin ang balat.
6. Thumb pushups … Hawakan ang ibabang binti gamit ang iyong palad, ilagay ang iyong hinlalaki sa isang anggulo dito. Itaas ang iyong palad, masahin ang balat gamit ang iyong hinlalaki. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa parehong mga kamay.
7. Malupit na puwersa … Hawakan ang ibabang binti gamit ang mga palad ng parehong mga kamay at, nagtatrabaho gamit ang iyong mga daliri, ayusin ang mga tisyu mula sa itaas hanggang sa ibaba. Saka umakyat.
8. Pangingiliti … Mga daliri, magaan ngunit mabilis.

Ulitin ang mga pagsasanay para sa kabilang binti.

Kumpletuhin ang anti-cellulite massage

Mga push-up ng buong binti … Ikapit ang iyong palad o dalawang binti at pilit na iangat ang iyong mga braso. Bawasan ang pagkarga sa tuhod, at dagdagan muli ito sa balakang.

Para sa iba pang mga lugar ng problema - sa harap ng mga hita, tiyan at itaas na mga braso - ang parehong mga diskarte ay ginagamit.

Gaano kadalas gawin ang anti-cellulite massage

Para sa pinakamahusay na resulta, mahalagang magsagawa ng anti-cellulite massage sa mga kurso: 10-14 na pamamaraan sa 1-3 araw. Ang pinakamainam na pahinga sa pagitan ng mga kurso ay mula tatlo hanggang anim na buwan.

Pinakamabuting gawin ang isang anti-cellulite massage kaagad pagkatapos magising o bago matulog.