Ano ang gagawin kapag walang motibasyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Hindi mo kailangan ng superhuman willpower para maging matagumpay. Focus ka lang sa daily activities mo.

Panoorin ang iyong pag-unlad

Kung nakakaramdam ka ng matinding pagnanais na magpaliban, kumuha ng panulat at papel. Isulat ang isang gawain na maaari mong isara ngayon upang sumulong. Halimbawa, maghanda ng talata ng panukalang komersyal o gumuhit ng timetable para sa mga mamumuhunan. Ngayon i-mute ang iyong telepono at maging abala. Italaga ang iyong sarili nang lubusan dito, kahit na mayroon ka lamang 15 minuto.

Hindi karapat-dapat na sabihin kaagad na ito ang pinaka-banal na payo sa mundo. Maghintay hanggang sa katapusan ng araw at maglaan ng isa pang limang minuto upang mag-stock. Isipin kung paano napunta ang gawain, kung bakit ito mahalaga sa iyo. Isulat ang iyong mga sagot at ulitin ang buong proseso sa susunod na araw. Sa ganitong paraan mapapansin mo ang isang unti-unting paggalaw pasulong.

Walang nag-uudyok sa iyo na magustuhan ang iyong sariling pag-unlad. At ang unang hakbang patungo dito ay upang matukoy kung ano ang kailangang gawin sa araw na ito.

Inilarawan ito ng Harvard psychologist na si Teresa Amabile sa The Progress Principle. Kasama ang mga kasamahan, sinubukan niya kung paano nakakaapekto sa pagganyak ang mga pang-araw-araw na gawi sa trabaho. Hiniling niya sa 238 malikhaing propesyonal na magtago ng isang talaarawan para sa isang gumaganang proyekto.

Sa pagtatapos ng bawat araw, ang mga kalahok ay nagbubuod ng mga resulta sa pamamagitan ng paglalarawan ng isang di malilimutang kaganapan at ang kanilang mga damdamin. Sinuri din nila ang kanilang sarili at mga kasamahan sa mga tuntunin ng pagpapakita ng pagkamalikhain, kalidad ng trabaho at kontribusyon sa pagkakaisa ng pangkat. "Nais naming maunawaan kung ano ang nagpapasaya, nag-uudyok, produktibo at malikhain ng mga tao sa trabaho," sabi ni Teresa.

Matapos suriin ang tungkol sa 12,000 mga rekord, napansin ng mga mananaliksik ang isang pagkakataon. Lumalabas na ang mga tao ay mas malamang na mag-isip nang malikhain at gumana nang produktibo kapag sila ay nakatuon sa isang gawain at ganap na kasangkot dito. At ang "magandang" araw ng trabaho ay mga araw kung kailan nagkaroon ng kaunting pag-unlad sa negosyo, kahit na maliit lamang.

Hatiin ang loop ng pagpapaliban

Karaniwan naming sinusubukang iwasan ang masakit at hindi kasiya-siyang mga aksyon, ngunit ang pagpapaliban ay nagpapataas lamang ng kakulangan sa ginhawa. Ito ay may dalawang uri - pumipigil at nagbibigay-kasiyahan.

Sa unang kaso, sinusubukan naming maiwasan ang pagkawala o pagkabigo. Halimbawa, nag-aalala ka na hindi maganda ang iyong pagganap sa publiko, at ipinagpaliban mo ang paghahanda. Sa pangalawa, naniniwala kami na ang kinakailangang aksyon ay makakatulong upang maging mas mahusay, ngunit iniiwasan namin ito dahil mahirap.

Ang parehong uri ng pagpapaliban ay nakatali sa mga emosyon na nagdidikta sa iyong mga aksyon. Pinoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa hindi kasiya-siyang damdamin sa pamamagitan ng paggawa ng iba pang mga bagay, o pipiliin mo ang kaaya-ayang damdamin sa ngayon sa halip na mga benepisyo sa hinaharap.

Upang harapin ito, ituring ang mga damdamin bilang pabagu-bagong panahon.

Aminin na mayroon kang pagnanais na magpaliban, ngunit huwag pag-isipan ito. Maglaan ng dalawang minuto upang makapasok sa trabaho. Halimbawa, kung kailangan mong gumawa ng ulat, magbukas ng bagong dokumento at isulat ang anumang naiisip. Sa loob ng ilang minuto, malamang na magsisimulang mag-pop up ang mahahalagang kaisipan.

Makakatulong ang paraang ito sa anumang gawaing ipagpaliban mo. Upang maging mas epektibo, pagsamahin ito sa ilang uri ng ritwal - magtimpla ng isang tasa ng tsaa, magnilay, magsindi ng kandila. Unti-unti, masasanay ka sa katotohanan na pagkatapos ng pagkilos na ito kailangan mong magtrabaho.

Tumigil sa paghihintay ng inspirasyon

Akala natin noon, ang motivation ay isang spark na nag-aapoy sa atin at nagpapasimula ng ating soul motor. Sa katunayan, ang lahat ay eksaktong kabaligtaran. Nakakamit natin ang isang bagay kapag nagsimula tayong gumawa ng isang bagay.

"Ang pagganyak ay" isang apoy na dahan-dahang sumiklab pagkatapos mong sinindihan ito nang masakit sa pamamagitan ng kamay, na pinalakas ng kasiyahan ng pag-unlad, "sabi ng manunulat na si Jeff Hayden, may-akda ng The Myth of Motivation.

Kaya huwag mag-aksaya ng oras. Tukuyin kung aling mga emosyon ang pumipigil sa iyo mula sa pagpasok sa negosyo at subukang itulak ang mga ito sa isang tabi. Magtrabaho nang dalawang minuto at tingnan kung ano ang susunod na mangyayari. At regular na subaybayan ang iyong pag-unlad. Ang iyong pagmamataas at pagganyak ay lalago habang nakikita mo kung ano ang maaaring makamit sa pare-parehong pang-araw-araw na pagkilos.