Paano ibagay ang iyong utak para sa tagumpay sa neuroscience

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang sikreto sa tagumpay ay nagsasanay sa iyong utak upang makamit ang iyong mga ninanais na layunin.

Anong mga sistema ng utak ang kasangkot sa pagkamit ng tagumpay

Reticular activating system

Ito ay isang network ng mga neural circuit na kumokonekta sa stem ng utak sa cortex. Ang RAS ay nagsisilbing isang uri ng filter para sa isang malaking halaga ng impormasyon sa subconscious.

Kapag ang impormasyon ay dumaan sa RAS, pumapasok ito sa malaking utak at doon ito nagiging isang pag-iisip o pakiramdam. Bukod dito, pinapayagan lamang ng filter ang impormasyong mahalaga sa amin sa ngayon.

Ruben Gonzalez, may-akda ng The Courage to Succeed

Nangangahulugan ito na kapag mas iniisip mo ang iyong mga layunin, mas gagana ang iyong subconscious mind upang makamit ang mga ito. Samakatuwid, napakahalaga na isulat ang iyong mga layunin, mailarawan ang nais na resulta at regular na makisali sa self-hypnosis! Makakatulong ito na ituon ang iyong subconscious mind sa kung ano ang mahalaga sa iyo.

Mga loop ng dopamine

Kapag tayo ay matagumpay sa isang bagay, ang utak ay naglalabas ng isang kemikal na gantimpala - ang neurotransmitter dopamine. Ang kaaya-ayang sensasyon ay panandalian, ngunit naaalala natin at nagsusumikap na ulitin ito.

At narito ang dopamine loops ay naglalaro: sa bawat bagong tagumpay, ang kasiyahan mula dito ay nagiging mas kaunti. At dahil dito, naghahanap tayo ng higit pa. Iyon ang dahilan kung bakit nakakahumaling ang mga video game, kaya naman gusto naming suriin ang social media bawat minuto, at iyon ang dahilan kung bakit nagsusumikap kami para sa higit pang mga ambisyosong layunin.

Alaala

Maging ang ating mga alaala ay nakakaimpluwensya sa tagumpay. Kung, halimbawa, isang araw sa isang paglalakbay o isang kaganapan ay may nangyaring mali, magkakaroon tayo ng hindi kasiya-siyang mga impression at hindi na natin gugustuhing maranasan muli ang mga ito. Kung malugi ang negosyo natin, ayaw na nating makipagsapalaran muli.

Gayunpaman, natuklasan ng mga siyentipiko na maaari nating i-edit ang masasamang alaala upang maalis ang mga negatibong asosasyon. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit upang gamutin ang PTSD.

Isipin na ang isang hindi kasiya-siyang alaala ay lumiliit at kumukupas, tulad ng larawan sa isang lumang black-and-white na screen ng telebisyon. Pagkatapos ay magdagdag ng mga bagong detalye. Halimbawa, kung naalala mo ang iyong pagkabigo sa isang pagtatanghal, isipin na ang madla ay nakasuot ng nakakatawa. Ulitin ito ng lima o sampung beses at ang alaala ay magsisimulang mapangiti ka.

Ang memorya ng mabuti ay maaaring i-edit sa halos parehong paraan. Upang palakasin ang isang positibong memorya, isipin ito na maliwanag at malakas, tulad ng panonood ng pelikula sa isang sinehan, magdagdag ng mga positibong emosyon, at ulitin ang ehersisyo nang maraming beses. Sa tuwing kailangan mo ng pagganyak, sumangguni sa memorya na iyon at ang pakiramdam ng kagalakan at tagumpay na dulot nito.

Paano i-program ang iyong utak para sa tagumpay

Ayon sa neuroscientist na si Michael Merzenich, sapat na ang 30 oras ng espesyal na pagsasanay upang maging mas matagumpay, mapabuti ang memorya at pag-iisip, mga kasanayan sa pagsasalita at pag-unawa sa pagbabasa. Isang buwan lang kailangan mong gumugol ng isang oras sa isang araw sa medyo simpleng bagay.

1. Mag-ehersisyo at magnilay … Ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins na nagpapahusay sa ating pagkamalikhain at kakayahan sa paglutas ng problema. At ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang makamit ang panloob na kapayapaan at mapupuksa ang mga hadlang sa pag-iisip.
2. Kumain ng mga pagkaing mataas sa omega-3 at malusog na taba … Makakatulong ito na mapanatili ang tamang antas ng dopamine at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak.
3. Magkaroon ng iyong pangunahing layunin sa umaga at gabi … Ang isang mahusay na tinukoy na layunin ay gagabay sa gawain ng hindi malay at makakatulong sa paglipat mula sa pesimismo patungo sa optimismo. Isulat ang iyong layunin at ulitin ang pangungusap nang malakas sa umaga at gabi.
4. Kumuha ng sapat na tulog … Upang maging mas matulungin at mas madaling mag-concentrate, subukang matulog ng 6, 5-8 na oras.
5. Matuto ng bago … Maglaan ng 15 minuto sa isang araw upang matuto ng bago o pagbutihin ang isang umiiral na kasanayan. Ito ay mabuti para sa utak.
6. Protektahan ang iyong sarili mula sa stress at negatibiti … Malaki ang epekto ng ating kapaligiran sa kalusugan ng ating utak. Kaya alisin ang mga nakakainis na kadahilanan.
7. I-visualize ang iyong tagumpay … Kaya makakaranas ka ng isang sitwasyon na hindi pa nangyayari bilang tunay, at makakatulong din ito sa pagsasanay sa iyong subconscious.