Mga lihim ng visualization: kung paano mangarap upang matupad ang lahat

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Siyentipikong diskarte at praktikal na payo.

Ano ang visualization

Ang visualization ay lumilikha ng mental na imahe ng isang target. Mayroon kang ideya kung ano ang gusto mong makamit at kung paano mo ito gagawin.

Inaakala ng maraming tao ang visualization bilang pag-asa para sa magandang kinabukasan: "Gumawa ng wish board para sa iyong sarili at tingnan ito nang mas madalas." Ang diskarte na ito ay nawawala ang isang mahalagang detalye - ang koneksyon sa katotohanan.

Kung naisip mong nakatira sa isang marangyang bahay, ngunit hindi iniisip kung paano kumita ng pera, ang pangarap ay mananatiling isang panaginip.

Ang epektibong visualization ay kinabibilangan ng parehong bagay ng pagnanais at mga aksyon upang makamit ito.

Kailangan mong isipin ang bawat hakbang sa daan patungo sa layunin: kung saang direksyon ka magtatrabaho, anong mga hadlang ang kailangan mong malampasan at kung paano mo ito gagawin. Ito ay hindi kasing ganda ng mga simpleng panaginip, ngunit nakakatulong ito upang makamit ang mga tunay na resulta sa maraming lugar.

Para saan ginagamit ang visualization

Maraming matagumpay na tao, tulad nina Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, ang nakikita ang visualization bilang bahagi ng kanilang tagumpay.

Sinasabi ng mga psychologist sa sports na ang visualization ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagganap ng mga atleta, mapagtagumpayan ang takot, at makabawi mula sa pinsala nang mas mabilis. Tinutulungan nito ang mga doktor na maiwasan ang mga pagkakamali, hindi gaanong stress ang nararamdaman ng mga pulis, mas mabilis at mas mahusay ang pagtugtog ng mga musikero.

Inirerekomenda ng mga psychologist ang visualization para sa:

• pag-aaral ng mga bagong kasanayan;
• pagkamit ng mahihirap na layunin;
• pagkakaroon ng kontrol at tiwala sa sarili;
• pagpapanatili ng kalmado sa mga oras ng stress;
• pagbuo ng mga bagong plano at estratehiya.

Maaaring maghinala ang mga makatuwirang tao sa pamamaraang ito dahil mukhang hindi makaagham at esoteriko. Sa katunayan, ang visualization ay hindi nauugnay sa mga astral projection at mas mataas na katalinuhan. Nakakaapekto ito sa utak ng tao, at sinusuportahan ito ng siyentipikong ebidensya.

Paano nakakaapekto ang imaging sa utak

Natuklasan ng mga siyentipiko na hindi pinaghihiwalay ng utak ang nangyayari sa imahinasyon at katotohanan. Kapag naaalala mo ang isang bagay o naisip ang iyong mga aksyon sa hinaharap, naglalabas ito ng parehong mga kemikal tulad ng sa totoong sitwasyon.

Ang iyong utak ay kumikilos sa parehong paraan, at hindi mahalaga kung nararanasan mo ang kaganapan sa katotohanan o guni-guni lamang ito.

Ang mga neurotransmitter ay mga kemikal na ginagamit ng utak upang magbigay ng mga utos sa katawan, na nagpapasigla sa kontrol ng motor, atensyon at pagpaplano, na nag-uudyok sa isang tao na kumilos.

Ayon sa teorya ni Hebbian na kinikilala sa neuroscience, ang mga neuron na nag-apoy na magkasama ay nakikipag-usap sa isa't isa. Sa pamamagitan ng pag-iisip sa hinaharap, lumikha ka ng mga bagong koneksyon sa neural sa iyong utak na makakatulong sa iyong mag-isip at kumilos nang naiiba.

Sa partikular, pinasisigla ng visualization ang reticular activation system - isang lugar sa utak na nagsisilbing filter ng impormasyon at nagbibigay-daan sa iyo na mapansin lamang kung ano ang mahalaga sa iyo. Ito ang dahilan kung bakit kapag nagsimula kang mag-isip tungkol sa isang bagong trabaho o isang bagong kliyente, ang mga pagkakataon ay biglang bumukas sa iyo.

Paano gamitin nang tama ang visualization

Mayroong ilang mga pangunahing punto sa epektibong visualization.

Magtakda ng isang malinaw na layunin na maaaring masukat

Kapag pumipili ng larawan para sa visualization, subukang gawin itong tumpak at tiyak hangga't maaari. Halimbawa, kung gusto mong mahinahon na magtrabaho sa isang libro sa umaga, isipin kung anong oras ito mangyayari at kung gaano katagal ka magtatrabaho.

Kinakatawan nang detalyado

Isipin kung paano ka nagtatrabaho at nakamit ang iyong layunin, hakbang-hakbang. Magdagdag ng maraming detalye hangga't maaari: kung nasaan ka, kung ano ang iyong suot.

Ikonekta ang lahat ng iyong mga pandama

Subukang isipin kung ano ang amoy ng silid, kung paano umuungol ang iyong mga paa pagkatapos tumakbo, kung paano ang tunog ng palakpakan mula sa iyong makikinang na pananalita.

Mag-record tulad ng isang script

Ang mga taong nagtakda ng kanilang mga layunin sa papel ay mas malamang na makamit ang mga ito.

I-record ang iyong visualization script sa isang sheet, sa elektronikong paraan o sa audio format. Ang muling pakikinig o muling pagbabasa nito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang mas malinaw na imahe.

Isaalang-alang ang iba't ibang mga senaryo

Kapag iniisip mo ang tungkol sa hinaharap, ang mga takot, pagkabalisa, at pag-iisip ay hindi maiiwasang bumangon: "Paano kung …" Gamitin ang mga ito upang gawing mas nababaluktot ang iyong paningin.

Ang pag-iisip ay dumaan sa mga hadlang, parehong panloob - at tiwala sa sarili - at panlabas. Halimbawa, oras, pera, mga pangyayari. Isipin kung paano mo haharapin ang bawat isa sa kanila.

Kaya, kung natatakot kang magtanghal sa publiko, isipin ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari: mahulog ka habang umaakyat ka sa entablado. Pag-isipan kung ano ang iyong gagawin sa sitwasyong ito: bumangon, alisin ang alikabok sa iyong pantalon at magbabad ng ilang biro upang ang buong madla ay gumulong sa tawa.

May magandang modelo para sa paggawa ng ganitong uri ng mga plano - WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Ang mga salita kung saan binubuo ang acronym ay isinalin bilang pagnanais, resulta, mga pangyayari, plano. Narito kung paano gamitin ang modelong ito:

1. Isulat ang iyong nais para sa susunod na apat na linggo. Ito ay dapat na mapaghamong ngunit makakamit. Ilarawan ito sa apat hanggang anim na salita.
2. Ibigay ang resulta nang detalyado. Pakilarawan ito nang detalyado hangga't maaari.
3. Mag-isip ng mga pangyayari na maaaring makahadlang sa iyo. Isulat ang lahat ng iyong mga pagpapalagay at takot. Itala lamang kung ano ang nakasalalay sa iyo.
4. Gumawa ng plano. Para sa bawat pangyayari, makabuo ng mga opsyon para sa pagbuo ng mga kaganapan. Halimbawa: "Kung mahulog ako sa entablado, babangon ako at magbibiro tungkol dito. Kung magri-ring ang telepono kapag nagsusulat ako, isasara ko ito at tatawag ulit mamaya."

Kung ang pamamaraan ng visualization ay tila kahina-hinala sa iyo, subukan munang makamit ang ilang maliit na layunin: matuto, maghanap ng part-time na trabaho, magkaroon ng bagong kaibigan. At kapag kumbinsido kang gumagana ito, isama ito sa iyong buhay nang tuluy-tuloy.