Ano ang pag-iisip sa pandiyeta at kung paano ka nito nadaragdagan ang timbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maaaring nagda-diet ka sa lahat ng oras, kahit na sigurado kang hindi.

Kung nais ng mga tao na mawalan ng timbang, ang unang bagay na pumapasok sa kanilang isip ay upang limitahan ang kanilang sarili sa pagkain, at medyo malupit. Iyon ay, pumunta sa isa sa maraming mga diyeta: low-calorie, carbohydrate-free, o anumang iba pa. Kabalintunaan, ang mga diyeta ay humantong sa pagtaas ng timbang, ngunit hindi lamang ito ang kanilang panganib.

Ang pinaka-nakakabigo na bagay ay hindi sila nagtatapos. Dahil sa kanila, nabubuo ang dietary thinking ng isang tao, na maaaring mauna sa mga karamdaman sa pagkain at sa pangkalahatan ay makagambala sa kasiyahan sa buhay.

Paano makilala ang pag-iisip sa pandiyeta

Ito ay isang hanay ng mga saloobin at gawi, dahil sa kung saan ang isang tao ay tila nasa isang diyeta para sa buhay. Kahit na sigurado siyang nabubuhay siya at kumakain gaya ng dati, nakikita pa rin niya ang pagkain bilang isang kaaway at hindi niya mapigilang kontrolin at limitahan ang kanyang pagkain.

Ang mga Nutritionist, nutritionist, at psychologist na nagtatrabaho sa mga karamdaman sa pagkain kung minsan ay tumutukoy sa mindset na ito bilang nakatagong diyeta. Narito ang mga palatandaan nito:

• Nagbibilang ka ng calories. Pati na rin ang carbohydrates at fats. Bago ka kumain ng isang bagay, isiping tantiyahin ang nutritional value ng pagkain at alamin kung ito ay masyadong malaki. Bukod dito, hindi mo palaging nalalaman ito.
• Iniiwasan mo ang "masamang" pagkain. Anumang bagay ay maaaring mahulog sa kategoryang ito, mula sa fries hanggang sa cottage cheese na may 5 porsiyentong taba sa halip na zero.
• Pinaparusahan mo ang iyong sarili para sa "masamang" pagkain. Pag-aayuno pagkatapos kumain ng isang piraso ng cake. Tumalon ng lubid upang mabilis na "masunog" ang isang bahagi ng salad na may mayonesa. Malalaman mo kung paano ka magbabayad para dito o sa ulam na iyon.
• Kumakain ka lang sa ilang oras. Halimbawa, nagugutom ka pagkalipas ng alas sais ng gabi. O kumuha ng mas mahabang agwat sa pagitan ng mga pagkain, kahit na gusto mo talagang kumain.
• Kumain ka ng mas kaunti bago ang malalaking kaganapan. Mga kasal, kaarawan, mga kaganapan sa korporasyon - lahat ng ito ay nagiging dahilan upang mabawasan ang karaniwang diyeta.
• Nililimitahan mo ang iyong paggamit ng taba at carbohydrates. At naniniwala sa mga alamat ng pandiyeta na nagsasabing dapat kang kumain ng mas kaunti.
• Sinusubukan mong sugpuin ang gutom sa mga inumin. Sa halip na kumain kaagad, uminom ng tubig, tsaa o kape.
• Matagal kang pumili ng kakainin. Bukod dito, ginagabayan ka hindi ng iyong mga panlasa at pagnanasa, ngunit sa pamamagitan ng kung anong pagkain ang pinakaligtas.
• Subukan mong huwag kumain sa publiko. Lalo na ang mga "maling" na pagkain tulad ng mga dessert o fast food. Nahihiya ka at ayaw mong isipin ng isang tao na ikaw ay matakaw. Samakatuwid, kumain ka ng lahat ng "ipinagbabawal" na pagkain nang palihim, nang mag-isa.
• Mga numero lang ang iniisip mo. Timbang, baywang, taba ng tiyan, index ng mass ng katawan. Nakatuon ka lamang sa kanila, at hindi sa iyong kapakanan.

Paano nabuo ang pag-iisip sa pandiyeta

Napapaligiran tayo ng mga alamat at stereotype tungkol sa pagkain at nutrisyon. Narito at ang paghahati ng pagkain sa mabuti at masama, at mga kuwento tungkol sa kung paano nakakapinsala ang mga carbohydrate at taba, at ang ideya na ang iyong diyeta ay kailangang mahigpit na kontrolin.

Kung ikaw ay isang babae, idinagdag din dito ang mga ideya sa sexist: ang isang babae ay dapat na isang marupok na engkanto na eksklusibong kumakain ng lettuce at pollen. Hindi walang fat-phobic stereotypes: ang isang manipis na katawan lamang ang maaaring maging maganda, at kung ang isang tao ay hindi sumunod sa isang walang hanggang diyeta, siya ay tamad at mahina ang kalooban.

Sinisipsip namin ang mga ideyang ito mula pagkabata. Nag-uugat ang mga ito sa ating isipan, nakonsensya tayo sa bawat kagat na ating kinakain, at nagpapataw ng matinding paghihigpit sa ating sarili.

Sa una, ito ay isinasalin sa isang "bukas" na diyeta. Ang isang tao ay nagsisimulang mawalan ng timbang nang masigla: siya ay nagugutom, pinapagod ang kanyang sarili sa palakasan, tinitimbang ang bawat bahagi, maingat na binabasa ang komposisyon sa mga label ng pagkain. Bukod dito, ang pag-uugali na ito ay itinuturing na tama, natural at naaprubahan. At bilang isang resulta, ito ay nagiging isang paraan ng pamumuhay.

Minsan ito ay ganap na nangyayari nang hindi sinasadya: ang isang tao ay sigurado na siya ay wala sa anumang diyeta, ngunit gayunpaman binibilang niya ang mga calorie sa pagkain na kinakain at natutulog nang gutom.

Bakit Delikado ang Pag-iisip sa Diet

1. Ito ay humantong sa Eating Disorders

Ang "nakatagong" diyeta ay isang diyeta pa rin. Samakatuwid, ang isang taong nagsasagawa nito ay kailangang harapin ang lahat ng mga epekto nito. Kabilang ang mga karamdaman sa pagkain: anorexia, bulimia, binge eating disorder.

2. Ito ay humahantong sa pagtaas ng timbang

Mayroong dalawang mga kadahilanan na naglalaro dito. Una, dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay kumakain ng mas kaunti kaysa sa kailangan niya, ang metabolismo ay bumagal. At pangalawa, pagkatapos ng isang panahon ng mga paghihigpit "nawalan ng timbang" maaga o huli ay nasira at nagsisimulang kumain nang labis.

3. Nilalason nito ang buhay

Nakakasagabal ito sa pagtangkilik ng masasarap na pagkain, ginagawa kang patuloy na nagkasala, nagbibilang ng mga calorie, pinaparusahan ang iyong sarili ng mga gutom at kilometrong sugat sa isang gilingang pinepedalan.

4. Sinusuportahan nito ang kultura ng pagkain

Ang patuloy na mga paghihigpit ay itinuturing bilang isang bagay na normal, ang mga tao ay "kumuha" ng pag-uugali na ito at, sa katunayan, ay nagpapatuloy sa mga diyeta, kahit na ang kanilang body mass index ay nasa loob ng normal na hanay. At ginagawa nila ito mula sa isang maagang edad: hanggang sa 66% ng mga kabataang babae at 31% ng mga lalaki ay sinubukang mag-diet kahit isang beses. Ang karanasang ito ay tumatagal at maaaring maging isang paraan ng pamumuhay.

Paano Ihinto ang Nakatagong Diet

Bilang alternatibo sa mga diet, nag-aalok ang mga psychologist at nutritionist ng kaalaman, o intuitive, nutrisyon. Ang kakanyahan nito ay makinig sa iyong katawan at pumili ng pagkain batay sa iyong sariling damdamin at pangangailangan.

Narito ang ilang mga pangunahing prinsipyo ng intuitive na pagkain.

1. Huwag hatiin ang pagkain sa mabuti at masama

Kailangan mo lang ng ilang produkto, at ang iba ay hindi mo kailangan. Kung ikaw ay gutom at pakiramdam na sa lahat ng mga pagpipilian na gusto mo talagang kumain ng isang hamburger o isang piraso ng cake, walang saysay na tanggihan ang iyong sarili. Kumain nang may kasiyahan. Sa sandaling itigil mo na ang pagsabihan ang iyong sarili para sa "hindi wastong" nutrisyon at pagdemonyo ng pagkain, hindi na ito magiging isang ipinagbabawal na prutas. Magsisimula kang tratuhin ang pagkain nang mas kalmado, wala kang dahilan upang kumain nang labis, magtapon ng mga "ilegal" na tsokolate, chips o buns sa iyong sarili.

2. Huwag magpagutom

Kung sa palagay mo ay gutom ka, at naiintindihan mo na ito ay tiyak na pisikal na kagutuman, at hindi emosyonal, huwag mo itong tiisin. Siguraduhing kumain. Ang matinding kagutuman sa huli ay humahantong sa labis na pagkain at pinipigilan kang "marinig" ang iyong katawan. Hindi mo na nakikita kung ano ang talagang gusto mo at kung ano ang hindi mo gusto, at winalis mo na lang ang lahat ng hindi naipapako.

Upang makilala ang pisikal na kagutuman mula sa emosyonal na kagutuman, tandaan kung kailan ka huling kumain at kung ano ito. Kung higit sa 2 oras ang lumipas mula noong huling pagkain, o hindi ito kasiya-siya at iba-iba, malamang na ikaw ay talagang gutom at oras na para kumain.

3. Bigyan ang iyong sarili ng iba't ibang pagkain

Subukang laging magkaroon ng maraming iba't ibang produkto hangga't maaari sa bahay: mga cereal, gulay, prutas, karne, manok, isda, gatas. Upang maunawaan kung ano ang kailangan mo ngayon, dapat ay mayroon kang kahit kaunting pagpipilian. Kadalasan ang mga tao ay nagugutom, at pagkatapos ay humiwalay sila at muling nagugutom, dahil hindi sila bumili ng pagkain nang maaga, at kahit papaano ay ayaw kong kainin ang natitirang pasta na may pinatuyong keso.

Para sa parehong dahilan, kailangan mong magsikap na matiyak na palagi kang mayroong kahit isang handa na ulam sa stock.

4. Matutong kilalanin kung busog ka na

Dahil sa walang katapusang mga diyeta, mga paghihigpit at kasunod na "sobrang karga", marami na ang hindi naiintindihan kung kailan sila gutom at kapag sila ay busog. Hindi nila nararamdaman ang punto kung saan magsisimula ang labis na pagkain, huwag magtiwala sa kanilang sarili, subukang kontrolin ang laki ng bahagi at maging mas malala pa ito.

Pinapayuhan ka ng mga eksperto sa intuitive na nutrisyon na kumain nang dahan-dahan at maingat, makinig sa iyong sarili at subaybayan ang sandali kung kailan busog ka na. At subukan din, sa prinsipyo, na huwag kumain nang walang pakiramdam ng gutom: kahit na para sa kumpanya, kahit na mayroon lamang isang pares ng mga kutsarang natitira sa plato at nakakalungkot na itapon ito.

5. Alagaang mabuti ang iyong damdamin

Minsan kumakain tayo hindi dahil gutom tayo, kundi dahil tayo ay balisa, masaya, o malungkot. Ang problema ay kakaunting tao ang nakakaalam kung paano ipamuhay ang mga damdamin nang matino at kapaligiran nang hindi nalululong sa pagkagumon at iba pang mapanirang pag-uugali.

Kailangan mong subukang magtatag ng pakikipag-ugnay sa iyong mga damdamin, matutong makilala ang mga ito at maghanap ng paraan para sa kanila.

Kung nagkakaproblema ka sa pag-alis sa isang nakatagong diyeta nang mag-isa, pinakamahusay na magpatingin sa isang psychologist na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain.