Paano pumili ng isang mahusay na therapist at hindi ma-stranded

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Magpasya sa uri ng espesyalista, salain ang mga walang kakayahan at unawain kung sinusubukan ka nilang lokohin para sa pera.

Halos 6 na milyong Russian ang humingi ng propesyonal na sikolohikal na tulong noong 2014. Kahanga-hanga ang figure, ngunit ito ay 4% lamang ng populasyon. Ang data ay nakolekta ng FOM, at sa ngayon ay nananatili silang pinakabago.

78% ng mga sumasagot ay nagpahiwatig na hindi sila bumaling sa sinuman para sa payo sa mga personal na bagay. Gayunpaman, ang napakaraming karamihan sa mga gumamit ng tulong ng isang psychotherapist ay nasiyahan sa resulta (tatlo sa apat na tao). Samakatuwid, may dahilan upang maniwala na ang larawan ay maaaring nagbago nang malaki sa nakalipas na ilang taon.

Bilang karagdagan, ang mga serbisyong online na psychotherapy ay nagsimulang lumitaw. Ang mga blog, telebisyon, at mga sikat na aklat sa agham ay lalong nag-uusap tungkol sa kahalagahan ng pagpapanatili ng kalusugan ng isip at hindi pag-iingat ng mga problema sa iyong sarili. Alamin natin kung anong mga gawain ang nalulutas ng psychotherapy, kung magkano ang gastos at kung paano makilala ang isang masamang espesyalista.

Itakda ang iyong mga layunin

Dapat kang pumunta sa isang espesyalista kung sa loob ng mahabang panahon ay nakakaranas ka ng mga emosyon na nagbibigay sa iyo ng kakulangan sa ginhawa. Halimbawa, magalit sa isang tao at hindi mapigilan ang pag-iisip tungkol dito. Ikaw ay nagseselos, nagseselos, naiinip, nabalisa … At ito ay sumasakop sa iyo ng sobra. Nakakaabala sa iba pang aktibidad na magdudulot ng kagalakan, sa halip na maghasik ng pananabik o galit.

Gumugugol ka ng maraming oras sa pagtingin sa mga pahina ng iyong dating o pag-flip sa Instagram feed. Umiinom ng alak sa mga party ng Biyernes. Ang psychotherapy sa kasong ito ay nangangahulugan na ikaw ay pagod na sa pag-aaksaya ng oras dito. At handa ka nang magpatuloy.

Kapag nasa reception ka, tiyak na katahimikan ang sasalubong sa iyo. Mahalaga para sa isang psychologist o psychotherapist na malaman kung saan ka magsisimula sa iyong sarili, kung anong problema ang iyong naisip. Upang epektibong gugulin ang bayad na oras, ipahiwatig nang maaga para sa iyong sarili kung ano ang eksaktong nag-aalala sa iyo. Magagawa mo ang puntong ito ayon sa pagkakasunud-sunod ng priyoridad.

Iwasan ang mga nangangako

Ang psychologist, psychotherapist at psychiatrist ay ang tatlong uri ng mga propesyonal na hinahangaan namin ng tulong. Ang kanilang mga serbisyo ay binabayaran nang iba, at ang kanilang mga kasanayan ay sinusuportahan ng iba't ibang antas ng edukasyon. Ngunit mayroon silang isang bagay na karaniwan: wala sa kanila ang magbibigay sa iyo ng isang recipe para sa kaligayahan. At hindi niya sasabihin na normal na gawin ito, at sa gayon ay hindi. Ang kanilang gawain ay pag-aralan ang iyong mga damdamin at karanasan, subukang hanapin ang mga sanhi ng mga negatibong karanasan at magmungkahi ng isang tilapon para sa pagbabago.

"Pagprograma para sa tagumpay", "Pagkakasal sa loob ng 10 araw", "Pasayahin ka natin sa isang buwan" - ang mga pariralang ito ay dapat na mga pulang bandila para sa iyo. Mas mainam na dumaan sa mga naturang konsultasyon.

Kung nagdurusa ka sa hindi nasusukli na pag-ibig o hindi nasisiyahan sa isang matamlay na karera, tuturuan ka ng isang espesyalista kung paano itigil ang paggawa nito. At magsimulang makaramdam ng normal, at marahil maging masaya. Walang kasama, walang pangarap na trabaho, ngunit sa aking sarili.

Piliin ang uri ng espesyalista

Consultant psychologist

Nagtapos ng Faculty of Psychology. Wala siyang medikal na edukasyon. At wala siyang karapatang mag-diagnose o magreseta ng mga gamot. Nakikipagtulungan siya sa mga taong malusog sa pag-iisip na nasa mahihirap na emosyonal na sitwasyon, nakakaranas ng mga krisis at kawalang-kasiyahan sa kanilang sarili.

Pag-aaralan ng isang psychologist ang iyong pagkatao at pag-uugali at tutulungan kang makahanap ng isang paraan sa mga partikular na salungatan sa iyong pagkakaibigan, pamilya o koponan. Ang mga naturang espesyalista, bilang karagdagan sa pribadong pagsasanay, ay maaaring magtrabaho bilang mga consultant sa mga paaralan at unibersidad, mga bangko, mga klinika, sa hukbo at, halimbawa, sa mga industriya.

Psychotherapist

Doktor na may postgraduate na pagsasanay o espesyalisasyon sa psychiatry. Sa paghahambing sa kanya, ang psychologist-consultant ay mukhang mas mababaw at nalulutas lamang ang isang partikular na problema. Gumagawa siya ng isang emosyon o pag-uugali na hindi komportable ang kliyente. Ang mga tao ay pumupunta sa isang psychotherapist na may ilang pagdurusa, kung saan hinahanap nila ang tunay na dahilan sa panahon ng therapy. Nangangailangan ito ng mas malalim at mas mahabang trabaho.

Kung ang pangunahing tool ng psychologist ng tagapayo ay mga kasanayan at diskarte, ang pangunahing tool ng therapist ay ang kanyang sarili.

Ito ay isang taong handang makinig at hindi manghusga. Inilalapat niya ang kanyang kaalaman sa sikolohiya upang mahanap ang tunay na batayan para sa pagkabalisa ng isang pasyente.

Psychiatrist

Isang manggagamot na nakikitungo sa paggamot ng mga sakit sa pag-iisip sa mga kaso kung saan may mga organikong pagbabago. At kung saan ang isang simpleng pag-uusap ay hindi makakatulong sa negosyo.

Halimbawa, ang depresyon ay kadalasang matagumpay na ginagamot sa pamamagitan ng pakikipagtulungan sa isang therapist. Ngunit kung minsan ay matatagpuan ang klinikal na depresyon, kung saan ang sistema ng gantimpala at ang paggawa ng dopamine ay naliligaw. Kung gayon ang isang tao ay karaniwang walang kakayahang makaranas ng kagalakan. Ang psychiatrist ang nag-diagnose nito at pumipili ng mga gamot. Gayon din sa iba pang mga sakit sa pag-iisip, kung saan ang mga pagbabago ay nagaganap sa organikong antas at ang paggamot ay nangangailangan ng gamot.

Maghanap ng isang tao na regular na pinangangasiwaan

Ang mga psychotherapist mismo ay pumupunta sa mga psychotherapist. Tulad ng nabanggit natin sa itaas, ang kanilang kasangkapan sa pagtatrabaho ay ang kanilang sariling kamalayan at personalidad. Ngunit pana-panahong nawawala ang mga setting, at pagkatapos ay kailangan ang pagkakalibrate.

Darating ang panahon na ang isang psychotherapist o psychologist ay pupunta sa kanyang superbisor. Ang prosesong ito ay tinatawag na pangangasiwa.

Ginagawa nila ito para sa dalawang layunin: upang makakuha ng karagdagang opinyon sa mga kaso mula sa kanilang pagsasanay at upang makakuha ng payo sa mga personal na problema. Mahalaga ang pangangasiwa dahil pinapayagan nito ang espesyalista na "iwasto" at hindi sinasadyang ibitin ang kanilang mga problema sa mga kliyente.

Ang dalas ng pangangasiwa ay indibidwal. Inirerekomenda ng iba't ibang paaralan ng psychotherapy na gawin ang mga ito mula isang beses sa isang buwan hanggang isang beses sa isang taon. Sa Russia, ang pagsasanay na ito ay hindi nakapaloob sa mga pamantayan. Samakatuwid, imposibleng obligahin ang isang psychotherapist na sumailalim sa pangangasiwa.

Bigyang-pansin ang pagiging miyembro ng espesyalista sa iba't ibang organisasyon. Ang ilan sa kanila ay nangangailangan ng kanilang mga kinatawan na sumailalim sa pangangasiwa. Ang pinakamadaling paraan ay ang lantarang tanungin ang espesyalista na iyong pinili kung siya ay sumasailalim sa pamamaraang ito. Sa pamamagitan ng reaksyon, mauunawaan mo ang kanyang saloobin sa kanyang trabaho. Iwasan ang mga nagsasabing hindi nila kailangan ng pangangasiwa.

Huwag magpalinlang sa advertising - galugarin ang mga opsyon

Ang salita ng bibig ay nananatiling pinaka-maaasahang reference point. Bigyang-pansin ang mga espesyalista na inirerekomenda ng iyong mga kaibigan at kakilala sa iyo.

Bilang karagdagan, sa pagpili ng uri ng espesyalista, matukoy kung anong antas ng edukasyon ang nais mong makita mula sa kanya. Galugarin kung aling mga psychological faculty ang pinaka iginagalang sa iyong lugar.

Mag-browse sa ilang mga pahina ng search engine. Maghanap para sa mga nagtatrabaho sa isang lugar na maginhawa para sa iyo. Isulat ang mga presyo ng kanilang mga serbisyo at ang haba ng mga session. Papayagan ka nitong tukuyin para sa iyong sarili ang saklaw ng mga gastos. Upang hindi na mag-alala sa reception na ikaw ay labis na nagbabayad.

Tukuyin ang dalas ng iyong mga appointment

Gaano man kahusay ang espesyalista, interesado siya sa patuloy mong pagpunta sa kanya. At ginawa nila ito nang madalas hangga't maaari. Gayunpaman, ang regularidad ng mga session ay nagpoprotekta sa kliyente at ginagawang mas epektibo ang therapy.

Ang perpektong pagsisimula ay isa o dalawang sesyon bawat linggo.

Ang lahat ay nakasalalay sa lalim ng problema na iyong naisip. At ang tindi ng paghihirap na dulot nito sa iyo. Pagkatapos ng unang buwan, ang dalas ng mga pagbisita ay maaaring maging mas madalas.

Imposibleng mahulaan nang maaga kung gaano karaming mga diskarte ang magiging sapat. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong mga damdamin, na sa kurso ng therapy ay magagawa mong matukoy ang pinakamainam na dalas at bilang ng mga sesyon para sa iyong sarili.

Tandaan, palagi kang may karapatang huminto sa therapy. Kung gusto mong magbayad kaagad para sa kurso ng mga sesyon, siguraduhin sa isang pagsubok na appointment na ang espesyalista ay tama para sa iyo. At ikaw ay nasa parehong wavelength sa kanya.

Sa Estados Unidos, kung saan ang psychotherapy ay ang pamantayan para sa sikolohikal na kalinisan, ang debate tungkol sa pang-aabuso ng tiwala ng mga doktor ay nakakakuha ng momentum. Tinitiyak ng mga psychotherapist ang mga kliyente na kung sila ay huminto, sila ay magiging malungkot. Ang New York Times ay nakakakuha ng pansin dito.

Ayon sa isang pag-aaral noong 2010, na nangunguna sa pahayagan, 42% ng mga taong sumasailalim sa psychotherapy, 3 hanggang 10 session ay sapat na. 1 lang sa 9 na tao ang nangangailangan ng higit sa 20 session para sa isang kurso.

Para sa 11% na ito, nagiging dead end ang therapy. Ipinakikita ng pananaliksik na madalas na mas matagal ang therapy, mas maliit ang posibilidad na maging epektibo ito. Ngunit ang mga psychotherapist ay tumangging umamin ng pagkatalo.

Ang New York Times

Ang psychotherapy ay hindi dapat gamitin nang labis. Hindi ito kailangang tumagal magpakailanman. Dapat itong isipin bilang isang epektibong tool upang ayusin ang mga bagay sa iyong sariling ulo at magpatuloy. Isa nang mas kalmado at mas maligayang tao.

Magtabi ng budget

Suriin ang iyong mga kakayahan sa pananalapi. Ang utang ay malamang na hindi makapagpapaginhawa sa iyo. Ang kadahilanan sa pananalapi ay hindi direktang humuhubog sa dalas ng mga pagbisita para sa iyo.

Kung sa tingin mo ang iyong mga pagkabalisa ay nasa labas ng saklaw ng isang partikular na problema at mas katulad ng pagdurusa na gusto mong paghiwalayin, isang serye ng mga sesyon ang kinakailangan. Ilista ang iyong mga gastos para sa therapy para sa isang buwan nang maaga. At bawasan ang iba upang ilagay ang therapist sa iyong regular na badyet at maiwasan ang anumang mga sorpresa sa katapusan ng buwan.

Subukan ang isang libreng konsultasyon

Ang libreng pagpapayo ay isang mahusay na paraan upang matukoy kung kailangan mo ng psychotherapy. Kung ikaw ay isang mag-aaral ng isang malaking unibersidad, malamang na mayroong isang sikolohikal na serbisyo, kung saan ang mga propesor at nagtapos na mga mag-aaral ng Faculty of Psychology ay nagtatrabaho. Bigyang-pansin ito.

Bilang karagdagan, mayroong mga munisipal na sikolohikal na serbisyo sa maraming lungsod. Bilang isang patakaran, ang minus ng mga libreng konsultasyon ay hindi kalidad. At ang katotohanan na kailangan mong gumawa ng appointment nang maaga. Sa ilang mga kaso, kahit isang buwan. Ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang magpasya kung gusto mong magpatuloy at kung gaano karaming konsultasyon ang kailangan mo.

Maaaring lumabas na makakahanap ka ng mga sagot sa lahat ng iyong mga katanungan sa unang sesyon.

Ang pagpasok sa online ay maaaring maging isang kompromiso. Sa Estados Unidos, ang mga naturang serbisyo ay nakakuha na ng katanyagan. Sa Russia mayroon lamang dalawa sa kanila - "" at. Ang parehong mga proyekto ay nagsimula sa katapusan ng 2017. Ang presyo ay maihahambing sa mga offline na trick.

Mag-ingat sa mga pulang bandila ng masamang espesyalista

Ang terminong "mga pulang bandila" ay tumutukoy sa mga mapaglarawang sitwasyon na nangangailangan ng iyong pansin. Isang bagay na dapat isipin. Kung may napansin kang kahina-hinala sa komunikasyon, maglagay ng pulang bandila sa iyong isipan. Kung marami sa kanila, mauunawaan mo na ang bagay ay hindi malinis.

Ang isang makabuluhang dahilan upang tanggihan ang isang espesyalista ay personal na antipatiya. Hindi siya nararapat sa pagpili ng ibang doktor kung saan kailangan mo lamang ang kanyang mga kasanayan at responsibilidad. Ngunit para sa matagumpay na psychotherapy, mahalaga ito, sabi ni M. D. Fredrik Neumann.

Fredrik Neumann Direktor ng Anxiety and Phobia Center (USA), MD

Hindi kailangang mahalin ng pasyente ang surgeon na nagsasagawa ng operasyon. Ngunit ito ay mahalaga sa kaso ng isang psychotherapist o psychiatrist. Ang isang therapy sa isang pasyente na hindi gusto sa iyo ay hindi posible. Anuman ang dahilan.

Dapat suriin ang pulang bandila kung, pagkatapos ng maikling komunikasyon, hinihikayat ka ng therapist na pumasok sa isang pangmatagalang kontrata. Ilagay ang pangalawa kung tinitiyak niya sa iyo na kung huminto ka sa therapy, mawawala sa iyo ang lahat ng nakamit na resulta. At mahuhulog ka sa bangin ng kawalan ng pag-asa at kasawian. Para dito, maaari mong ilagay ang pangatlo kaagad.

Tulad ng itinuturo ng superbisor ng Moscow Gestalt Institute na si Daria Ryazanova sa isang pakikipanayam, hindi ka dapat maalarma kung ang therapist ay humiling na magbayad lamang para sa huling appointment nang maaga.

Daria Ryazanova superbisor ng Moscow Gestalt Institute

Ang katotohanan ay na sa ilang yugto ang kliyente ay may pagtutol. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pasyente at ang psychotherapist ay magkasamang nakarating sa ilang mga punto ng sakit. At kapag masakit, gusto mo nang isuko agad. Ang perang ibinayad ay karaniwang isang garantiya na hindi ito mangyayari. At ang kliyente ay lalampas sa hindi kasiya-siyang yugto.

Normal din na kasanayan na hindi ka makakakuha ng refund para sa isang appointment kung kinansela mo ito nang wala pang isang araw. Sinisiguro nito ang therapist at ikaw.

"Upang maunawaan kung ang isang espesyalista ay tama para sa iyo," sabi ni Ryazanova, "at upang makilala ang natural na pagtutol mula sa lahat ng iba pa, ipinapayo ko sa iyo na umasa sa impresyon mula sa unang dalawang pagpupulong. Ito ay dapat sapat na positibo. At kung sa ikatlo o ikaapat na pagkakataon ang euphoria ay pinalitan ng pagtanggi, kung gayon sa pamamagitan nito ay kinakailangan na masira. At kung mula sa una at mula sa pangalawang pagkakataon ay mayroon kang malubhang pagdududa tungkol sa isang espesyalista, kung gayon mas mahusay na baguhin siya kaagad.