Makipagkita kami sa umaga kasama ang mga matatanda ng 20 libong beses. Paano hindi sayangin ang oras na ito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang iyong ginagawa tuwing umaga ang tumutukoy sa iyong araw at sa huli ang iyong buhay.

Ang average na pag-asa sa buhay sa Russia ay higit lamang sa 70 taon. Kung ipagpalagay namin na sa edad na 18 ang isang tao ay naging isang may sapat na gulang, at i-round up ang mga resulta ng mga kalkulasyon, lumalabas na humigit-kumulang 20,000 beses mo makikilala ang iyong umaga bilang isang may sapat na gulang na responsable para sa kanyang mga aksyon at maaaring magbago ng kanyang buhay ayon sa gusto niya.

Isipin mo na lang, hanggang 20,000 beses kang magigising na alerto at handang ilipat ang mga bundok o gagapang mula sa kama na halos wala nang buhay at gigising bago ang hapunan.

Kapag malinaw mong napagtanto na magkikita ka sa umaga kahit wala pang 20,000 beses, nagsisimula kang mapagtanto na sinasayang mo ang iyong oras. Narito ang ilang paraan upang ihinto ang paggawa nito at masulit ang iyong umaga.

1. Pamahalaan ang iyong enerhiya, hindi oras

Ang ilang mga gawain ay mas mabilis at mas mahusay sa ilang partikular na oras ng araw. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagsabog ng malikhaing enerhiya sa umaga, habang ang iba ay nalulula sa isang alon ng pagkamalikhain sa gabi o sa gabi.

Tingnan kung ano ang pinakamahusay na gumagana sa umaga at gawin iyon. Kahit na nagtatrabaho ka sa isang opisina, malamang, maaari mong ilipat ang ilang mga gawain at palitan ang mga ito.

Halimbawa, kung gumising sa iyo ang malikhaing enerhiya sa umaga, maaari kang magsagawa ng mga gawaing nauugnay sa isang hindi karaniwang diskarte at maghanap ng mga bagong solusyon, at ilipat ang lahat ng nakagawiang gawain para sa gabi, gaya ng pagkuha ng mga sulat mula sa mga kliyente o mga tawag sa telepono.

2. Maghanda nang maaga

Bago ka matulog, gumawa ng listahan ng gagawin para bukas. Makakatipid ito sa iyo ng maraming oras sa umaga at makatutulong sa iyo na bumuo ng magagandang gawi. Kung nag-iskedyul ka ng isang bagay sa gabi, mas malamang na gawin mo ito sa umaga.

Ang pagpaplano ay nagdadala ng hinaharap sa kasalukuyan at nagbibigay-daan sa iyo na gumawa ng isang bagay tungkol dito ngayon.

Alan Lacaine dalubhasa sa mundo sa pamamahala ng oras, may-akda ng aklat na "The Art of Keeping Up"

3. Huwag suriin ang iyong email hanggang sa tanghalian

Sinusuri mo ba ang iyong email halos kaagad pagkatapos magising, iniisip na maaaring may apurahang bagay? Hindi katumbas ng halaga. Sino ang magpapadala ng email na may tunay na nagbabagang balita?

Lahat ng dumating sa iyo ay maaaring maghintay ng isa pang ilang oras, kaya italaga ang iyong umaga sa mga bagay na sa tingin mo ay talagang mahalaga, at hindi "super-kagyat" na mga mensahe sa mga isyu sa trabaho.

4. Ilayo ang iyong telepono

Dalhin ang iyong smartphone sa ibang kwarto o ilagay ito sa desk ng isang kasamahan. Sa ganitong paraan, hindi mo sasayangin ang iyong mga oras sa umaga na may mahusay na konsentrasyon at kahusayan (o nagngangalit na malikhaing enerhiya) sa maliliit na bagay tulad ng pagsuri sa iyong Facebook account o walang kabuluhang pagmemensahe sa messenger.

5. Magtrabaho sa isang malamig na silid

Napansin mo na ba kung paano natutulog ang isang masikip at mainit na silid? Kung mayroon ka nang mga problema sa sigla sa umaga, sa isang masikip na silid ay tatango ka bago tanghalian, o kahit na pagkatapos.

Sa isang cool na silid, magiging mas madali para sa iyo na mag-focus at gugulin ang iyong umaga nang kumikita.

6. Umupo ng tuwid o tumayo

Ang iyong utak ay nangangailangan ng oxygen upang gumana nang maayos, at ang iyong mga baga ay kailangang palawakin upang makahinga nang malaya at madali. Sa kasamaang palad, marami sa atin ang nakasanayan na nakaupo nang nakayuko, nakatitig sa monitor o nagta-type.

Kapag nakaupo ka nang nakayuko sa isang mesa, ang diaphragm ay dumidiin sa ilalim ng iyong mga baga upang hindi ka makahinga ng malalim.

Umupo nang tuwid o tumayo upang huminga nang mas malalim at madali. Bilang resulta, ang iyong utak ay makakatanggap ng mas maraming oxygen, na nangangahulugang ito ay gagana nang mas mahusay.

7. Huwag mag-aksaya ng maraming oras sa pagkain

Ang almusal ay nakakatulong upang mabigyan ang katawan ng kinakailangang enerhiya para sa buong umaga. Subukang gawing malusog ito, ngunit huwag maglaan ng maraming oras sa paghahanda nito.

Upang makatipid ng oras sa umaga, maaari kang maghanda ng almusal na may kasamang hapunan, at kapag nagising ka, maaari mo lamang itong painitin o kumain ng almusal na walang lutuing pagkain.

8. Hanapin ang iyong ritwal sa umaga

Ang isang tao ay nagsisimula sa umaga na may mga ehersisyo, isang tao - na may isang baso ng malamig na tubig o sampung minutong pagmumuni-muni. Sundin ang iyong maliit na ritwal araw-araw sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, halimbawa, uminom muna ng isang basong tubig, at pagkatapos ay mag-ehersisyo.

Kapag ang ritwal ay naging isang ugali, ito ay magiging isang hudyat para sa katawan, ayon sa kung saan ito ay tune-in sa iba't ibang uri ng aktibidad. Kaya, pagkatapos ng isang baso ng tubig, halos awtomatiko kang pumunta para mag-ehersisyo, hindi mo na kailangan ng pagganyak.

9. Lumipat patungo sa iyong layunin nang dahan-dahan ngunit tiyak

Bihirang, kapag ang buhay ng isang tao ay gumuho sa isang araw o isang buwan, unti-unting nangyayari ang lahat. Ang isang umaga na walang dinadala kundi ang pagkabigo ay ang resulta ng araw-araw na mga pagpili, at ang mga pagpipiliang iyon ay nagiging ugali. Ang isang nawawalang umaga ay sinusundan ng isang nawawalang araw at gabi, at iba pa sa lahat ng oras.

Ang masasamang ugali ay unti-unting nakukuha, ngunit ang mabubuting ugali ay unti-unti ding nabubuo.

Ang American nutritionist at healthy lifestyle fan na si Jack LaLane ay gumising araw-araw sa 4 a.m. at gumugol ng 90 minuto sa mga pagsasanay sa paglaban, at pagkatapos ay isa pang kalahating oras na pagtakbo. Sa loob ng mahigit 60 taon, isinagawa niya ang ritwal na ito tuwing umaga, bilang isang resulta, naging isa sa mga pinaka-maimpluwensyang figure sa fitness at nabuhay ng 96 na taon.

Ang paraan ng paggugol namin sa aming mga palabas sa umaga at, sa ilang lawak, ay tumutukoy sa buong araw. Mayroon kang 20,000 na pagkakataon upang makilala siya sa ibang paraan.