10 maling akala sa pagtulog na maaaring makasakit sa iyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Alisin ang mga ito at magsisimula kang bumuti ang pakiramdam.

1. Sapat na ang limang oras na tulog sa isang araw

May mga sikat na kwento sa Internet tungkol sa mga matagumpay na tao na naging mahusay dahil kaunti lang ang kanilang tulog. Halimbawa, Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Ngunit kakaunti lamang ang mga natatanging tao ang makakagawa nito. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan,, matulog ng 7-9 na oras - ang isang tiyak na pigura ay nakasalalay sa edad at mga personal na kagustuhan.

Ang mas kaunting pagtulog ay hindi magiging pangalawang Napoleon, ngunit sa halip ay hypertension, dagdagan ang iyong panganib ng atake sa puso, depresyon, diabetes at labis na katabaan, at seryosong makapinsala sa iyong pag-andar ng pag-iisip.

2. Ang mas maraming tulog ay mas mabuti

Ito ang iba pang sukdulan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang patuloy na kawalan ng tulog, kahit na pagkatapos ng 8-9 na oras ng pagtulog, ay isang senyales ng cardiovascular disease. Bilang karagdagan, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga natutulog nang maayos ay may 30% na mas mataas na panganib ng maagang pagkamatay kaysa sa mga nakatulog nang sapat, ngunit hindi hihigit sa 9 na oras. Kaya kasing sama ng hindi nakakakuha ng sapat na tulog.

3. Ang masayang mag-asawa ay natutulog nang magkasama

Sa maraming tinatawag na "kababaihan" na mga forum, makakahanap ka ng mga artikulo na nagsasabing: "Kung hindi ka niya niyayakap kapag natutulog siya, hindi ka niya mahal!" Sa pagsasagawa, gayunpaman, ang mga mag-asawang natutulog sa magkaibang kama ay napag-alamang mas malakas - dahil lamang sa mas mahusay silang natutulog.

At ang kakulangan ng tulog ay nagpapagagalit sa mga tao at nagdudulot ng mga salungatan. Sa pangkalahatan, walang kahihiyan na kunin ang iyong kumot at pumunta sa sofa.

4. Ang pag-inom ng alak sa pagtulog ay isang magandang ideya

Hindi naman. Talagang nakakapagpapatay sa iyo ang alkohol, ngunit pinababa nito ang kalidad ng iyong pagtulog. Bilang karagdagan, ang mga taong umiinom upang makatulog ay may circadian rhythms, at nagsisimula silang matulog at bumangon mamaya. At hindi iyon banggitin ang panganib ng sleep apnea (paghinto ng paghinga), na tumataas ang alkohol. Kaya kung hindi ka makatulog, mas mabuting uminom ka ng mainit na gatas, ngunit walang mas malakas.

5. Matulog sa katapusan ng linggo

Ang mga taong hindi gaanong natutulog, halimbawa dahil sa trabaho, ay madalas na nangangatuwiran ng ganito: “Ang linggo ay mahirap, ako ay nalulula … Ngunit wala! Matutulog ako ngayong weekend at magiging okay. Hindi, hindi mo gagawin.

Natuklasan ng isang pag-aaral ng Harvard Medical School na imposibleng "mahuli" ang napalampas na oras. Ang pagtulog ng dagdag na 10 oras sa katapusan ng linggo at pagtulog ng 6 na oras sa mga karaniwang araw ay magbibigay sa iyo ng parehong konsentrasyon tulad ng isang taong hindi natulog buong gabi. At ang ritmo ng buhay na ito ay humahantong din sa mga malalang problema sa pagtulog.

Ang isa pang pag-aaral ay nag-uulat na upang makabawi mula sa isang oras ng nawalang tulog, ang isang tao ay kailangang matulog nang normal sa loob ng apat na araw. At ang katapusan ng linggo ay malamang na hindi sapat para sa iyo. Mayroon lamang isang solusyon: matulog nang maaga, matulog hangga't kinakailangan para sa pahinga (7-9 na oras, tulad ng nasabi na namin), at huwag baguhin ang ritmo na ito sa katapusan ng linggo.

6. Tinutulungan ka ng TV na makatulog

Marami sa atin ang gustong matulog habang nanonood ng paborito nating palabas sa gabi: ang tahimik na tunog sa background ay mabuti para sa pagrerelaks. At ang awtomatikong pag-shutdown function para dito ay ibinibigay sa mga modernong gadget.

Ngunit ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong natutulog sa harap ng TV ay natutulog sa ibang pagkakataon, nagiging mas pagod at mas malala ang pagtulog. At pati na rin ang kanilang circadian rhythms ay naliligaw. Ang liwanag mula sa screen ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na makatulog: para sa isang malusog na pagtulog, kailangan ang kumpletong kadiliman. Kaya sa huli, ang pagbukas ng TV ay higit na nakakasama kaysa sa kabutihan.

Samakatuwid, kung ayaw mong matulog sa katahimikan, huwag i-on ang TV. Mas mahusay na simulan ang pag-record sa iyong smartphone na may puting ingay o halos hindi naririnig na mga pag-uusap.

7. Ang pagtulog sa araw ay mabuti para sa iyong kalusugan

Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano ka matulog. Sa pangkalahatan, ang pag-idlip ay kapaki-pakinabang dahil binabawasan nito ang panganib ng cardiovascular disease. Ngunit ang pagtulog ng mahabang panahon sa araw ay nakakapinsala. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong natutulog sa liwanag ng araw sa gastos ng pagtulog sa gabi ay nagdaragdag ng panganib ng diabetes, labis na katabaan, at maging ng kanser.

Kahit na ang isang araw na ginugol sa ritmo ng "pananatiling gising sa gabi, natutulog sa araw", ay nagdudulot ng malubhang pinsala sa immune system at metabolismo. Bilang karagdagan, ang ugali ng pagtulog sa araw ay nakakasagabal sa circadian rhythms ng katawan.

Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng US National Sleep Foundation ang hindi hihigit sa 30 minutong pagtulog bawat araw. Kung hindi, maglalakad ka nang labis sa buong araw at magkakaroon ng mga problema sa pagtulog sa gabi.

8. Ang mga taong kulang sa tulog ay pumapayat

Karaniwan, pagdating sa mga taong mahina ang tulog, iniisip natin ang masakit na payat na mga indibidwal na may mga bilog sa ilalim ng mga mata, na nakapagpapaalaala sa mga bampira. Ngunit hindi ito ganap na totoo: sa katunayan, ang mga taong kulang sa tulog ay may posibilidad na tumaba sa halip na mawala ito.

Ang isang maikling oras ng pagtulog ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa panganib ng labis na katabaan. Ang mga taong may problema sa pagtulog ay mas malamang na maging sobra sa timbang. Samakatuwid, kung ikaw ay nawalan ng timbang, kailangan mo lamang makakuha ng sapat na tulog.

9. Ang hilik ay nakakainis, ngunit hindi nakakapinsala

Ang hilik ay hindi lamang nakakasagabal sa iba, ngunit maaari ring magpahiwatig ng mga problema sa kalusugan, tulad ng sleep apnea. Mas kaunting oxygen ang natatanggap ng utak at ginigising ang katawan para hindi ito ma-suffocate.

Dahil dito, ang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, nakakaramdam ng patuloy na pagkapagod, at siya ay may mas mataas na panganib ng cardiovascular disease, mataas na presyon ng dugo at mga problema sa konsentrasyon. Kaya kung ang iyong mga mahal sa buhay ay nagreklamo tungkol sa patuloy na hilik, huwag tratuhin ito nang may paghamak at pumunta sa doktor.

10. Ang "Snooze" na button sa mga alarm ay naimbento ng matatalinong tao

Kalimutan ang button na iyon. Ang pagtulog ng "limang minuto lang" pagkatapos tumunog ang alarma ay medyo masama. Ang fragmentation ng pagtulog ay masama para sa iyong kagalingan, pinapataas ang pagkaantok sa araw, binabawasan ang pagganap, at pinaparamdam sa iyo na nalulumbay.

Oo, upang makabangon kaagad, kailangan mo ng maraming lakas. Ngunit ito ay kinakailangan. Gayunpaman, matutulungan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatakda ng isa sa mga alarma na ito - pagkatapos ay patakbuhin ka ng iyong smartphone upang mag-charge o kumuha ng mga larawan ng refrigerator pagkatapos magising.