5 Apps para sa 7 Minutong Pag-eehersisyo gamit ang Smartphone

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Panatilihing fit, kahit na wala kang oras upang pumunta sa gym.

Mas madalas kaysa sa hindi, hindi kami pumupunta sa gym para sa isang simpleng dahilan - wala kaming oras para dito. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ganap na iwanan ang pisikal na aktibidad.

Mayroong isang sikat na hanay ng mga pagsasanay na binuo ni Chris Jordan, direktor ng exercise physiology sa Johnson & Johnson Institute of Human Achievement, ay ang pitong minutong pag-eehersisyo. Ito ay mahusay na nasusunog na HIGH ‑ INTENSITY CIRCUIT TRAINING GAMIT ANG BODY WEIGHT: Pinakamataas na Mga Resulta na May Minimal na Puhunan ng mga dagdag na calorie at tumutulong na panatilihing maayos ang mga kalamnan.

Upang makumpleto ito, kailangan mo lamang ng isang upuan, isang pader at pitong minuto ng libreng oras. Ang isa sa mga mobile application na ito ay magsisilbing tagapagsanay.

1. Opisyal na 7 Minutong Workout ng J&J

Opisyal mula kay Chris Johnson, imbentor ng Seven Minute Workouts. Sa kasamaang palad, ang teksto at boses na kumikilos dito ay nasa Ingles, ngunit ang bawat ehersisyo ay sinamahan ng visual na animation.

Maaari kang magsanay ng 7 minuto nang walang warm-up o sa loob ng 9 na minuto na may warm-up. Bilang karagdagan, ang programa ay naglalaman ng isang library ng 72 na pagsasanay, at maaari kang bumuo mula sa kanila ng iyong sariling mga complex. Pana-panahong pinapaalalahanan ka ng app kapag oras na para maging aktibo, at binibigyang-buhay ang iyong mga pag-eehersisyo gamit ang mga track mula sa iyong library ng Google Play Music.

2. Pitong - 7 minutong pag-eehersisyo

Sa unang paglulunsad, lilinawin ng app ang iyong layunin - panatilihing fit, lumakas, o magpapayat. Kakailanganin mo ring ipahiwatig kung aling mga araw ang maaari mong kayang mag-ehersisyo. Bilang karagdagan, ang programa ay mag-aalok upang bumili ng isang subscription, ngunit kung isasara mo lang ang window na ito, pagkatapos ay gagana ito sa isang libreng bersyon.

Ang interface ng Seven ay tipikal para sa mga katulad na application - isang round timer at mga animation na nagpapakita ng mga ehersisyo. Binabasa ng tagapagbalita ang mga pamagat at ipinapahiwatig ang oras sa Russian, upang kapag napag-aralan mo na ang pamamaraan, magagawa mo ang iyong pag-eehersisyo nang hindi tumitingin sa screen. Sa wakas, maaari ka ring magpasok ng impormasyon tungkol sa iba pang mga uri ng aktibidad (pagtakbo, paglalakad, cardio) sa programa, upang makakuha ka ng totoong talaarawan ng iyong aktibidad.

3.7 Minutong Pagsasanay

Bilang karagdagan sa klasikong pitong minutong pag-eehersisyo, ang 7 Minutong Pag-eehersisyo ay naglalaman ng mga hanay ng mga ehersisyo para sa abs, puwit, binti at braso. Pinipili mo kung ano ang gusto mong i-pump up, at ipinapakita ng programa kung paano at anong mga paggalaw ang kailangan mong gawin para dito.

Ang 7 Minutes Workout ay mayroon ding tool para subaybayan ang iyong timbang. Maglagay ng mga kilo tuwing umaga at tingnan ang iyong pag-unlad sa isang simple at madaling maunawaang graph. Nagsi-sync ang app sa Google Fit at Fitbit at regular na nagpapaalala sa iyo na mag-ehersisyo.

4.7 Minutong Workout App

Mayroong ilang mga uri ng pitong minutong ehersisyo sa app na ito: beginner workout, abs workout, classic workout, high intensity workout at tabata workout. May buo pa, pero 26 minutes na. Walang mga in-app na pagbili o karagdagang pag-eehersisyo na available sa pamamagitan ng subscription.

Bago simulan ang sesyon, ipapakita sa iyo ang isang listahan ng mga pagsasanay na iyong gagawin. Kung kinakailangan, maaari kang manood ng mga video kung saan ipinapakita ang mga ito ng tagapagsanay. Pagkatapos ay pinindot mo ang Start button at isagawa ang mga paggalaw, na tumututok sa animation. Ang app ay tininigan, ngunit, sa kasamaang-palad, mayroon lamang itong Ingles.

5. Pag-eehersisyo ng Matabang Pusa

Isa na itong web application na tumatakbo mismo sa browser. Hindi mo kailangang mag-download o mag-install ng anuman - buksan lang ang link sa iyong desktop o mobile device at magsanay.

Ang isang nakakatawang iginuhit na kuting ay nagpapakita sa iyo ng mga paggalaw. Ang lahat ay karaniwan - 7 minuto, 12 pagsasanay, bawat isa ay tumatagal ng 30 segundo. Bilang karagdagan sa isang pitong minutong pag-eehersisyo, dito makakahanap ka ng isa pang warm-up para sa mga nakaupo sa computer nang mahabang panahon, at mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.