Paano magsanay kapag maraming tao sa gym

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Masyado bang maraming tao sa gym? Mayroon kaming ilang mga tip upang pigilan ka sa paggawa ng dahilan upang hindi mag-ehersisyo.

Kilalanin ang mga pinakasikat na oras at iwasan ang mga ito

Ang oras kung kailan may pinakamaraming tao sa bulwagan ay medyo predictable. Kadalasan ay Lunes ng gabi. Ngunit araw-araw ay magkakaroon ng mas kaunting mga tao sa simulator. Gayunpaman, ang lahat ay nakasalalay sa lokasyon at iskedyul ng iyong sports center.

Para sa maraming club, maaari mong malaman ang sikat na oras nang tumpak gamit ang Google Maps. Ito ang hitsura ng aking pagdalo sa club:

Ang larawang ito ay lubos na totoo: sa simula ng linggo sa 6-7 pm kung minsan ay walang kahit isang libreng track. Ngunit sa 7 ng umaga at sa oras ng tanghalian, hindi hihigit sa limang tao ang tumatakbo. Plus presko ang hangin, at halos walang tao sa shower. Sa kalagitnaan ng linggo at sa katapusan ng linggo, ang larawan ay nagbabago ng kaunti, at mas mahusay na hindi pumunta sa oras ng tanghalian. Ngunit ang mga gabi sa Sabado at Linggo ay medyo komportable na bisitahin.

Kung walang data ang Google tungkol sa iyong gym, tingnan ang mga katulad na organisasyon sa malapit. O tanungin ang administrator ng fitness center para sa mga istatistika ng mga pagbisita.

Subukang baguhin ang iyong iskedyul batay sa isang pagtatantya ng pagdalo sa gym. Maaari mong makitang mas kasiya-siya ang mag-ehersisyo sa ibang mga oras ng araw. Sa anumang kaso, ang pagkakaiba-iba ay palaging kapaki-pakinabang para sa mga nais makamit ang mga layunin sa palakasan.

Huwag lang pumila

Kung nakaugalian na sa iyong gym na mag-sign up para sa mga simulator, huwag maging tamad na gumawa ng iskedyul para sa iyong sarili na magtitiyak ng pinakamabisang pag-eehersisyo nang walang downtime.

Kung hindi ito nagawa, kailangan mong madiskarteng lumapit sa iyong pagsasanay.

1. Habang hinihintay mong lumiwanag ang treadmill, i-pedal ang exercise bike.
2. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga alternatibo: ang pagtakbo sa isang ellipsoid ay hindi mas masama kaysa sa isang warm-up sa isang gilingang pinepedalan.
3. Kung ang makina ay lalong sikat, gumawa ng mga tabla o push-up sa malapit.
4. Pumili ng mga makina na angkop para sa all-round body work, hindi lamang sa parehong uri ng ehersisyo.

Kung hiniram mo ang iyong paboritong simulator at handa ka nang magtrabaho dito nang hindi bababa sa 45 minuto sa isang hilera, huwag kalimutan na ito ay hindi epektibo. Mas mahusay na gumawa ng isang maikli ngunit mas matinding diskarte at magpatuloy sa pagsasanay ng iba pang mga kalamnan. Kaya ang resulta ay magiging mas mahusay, at ang oras sa bulwagan ay lilipad nang mas mabilis.

Maging magalang at magalang. Kung may isang taong matagal nang naghihintay para sa iyo na palayain ang makina, sumuko. At kung ikaw naman ay pagod na sa paghihintay, hilingin mo lang na pagbigyan ka. Isinasaalang-alang na ang pahinga ay kinakailangan sa pagitan ng mga diskarte, ito ay pinaka-maginhawa upang sumang-ayon na magtrabaho nang pares. Kaya maaari mong palitan ang isa't isa at huwag mag-aksaya ng oras sa paghihintay.

Bilang kahalili: mag-aral sa bahay

Kung ang lahat ng ito ay tila nakakapagod para sa iyo, maaari kang magsanay sa bahay. Hindi mo kailangang bumili ng mga mamahaling makina; may mga alternatibong magagamit at iba't ibang mga ehersisyo sa timbang ng katawan. Narito ang ilang mga pagpipilian:

1. Ang gym ball ay makakatulong na magkaroon ng balanse at palakasin ang mga kalamnan na bihirang ginagamit sa iba pang aktibidad.
2. Maaaring gawin ang mga stretching exercise kahit habang nanonood ng paborito mong palabas sa TV.
3. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin sa sandaling magising ka. Magbibigay sila ng malakas na tulong ng enerhiya para sa buong araw.
4. Ang yoga ay mahusay na pagsasanay sa lakas. Magagawa mo ito sa tulong ng mga video tutorial.
5. Gumawa ng mga tabla upang palakasin hindi lamang ang iyong abs, kundi ang iyong buong katawan. Sa kabutihang palad, mayroong maraming mga pagpipilian.
6. Maghanap ng isang ehersisyo na gawain na hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan.
7. Kahit sa opisina, maaari kang magsanay sa trabaho.

Ang mga alternatibong ito ay kasing ganda ng mga klasikong ehersisyo sa gym. Dagdag pa, maaari kang mag-ehersisyo nang mas regular, na tiyak na magiging kapaki-pakinabang, at sa parehong oras ay makatipid ng oras at magkaroon ng oras upang gumawa ng higit pang iba pang mga bagay.

Pumunta sa labas

Kung ang mga tao sa bulwagan ay nalulumbay sa iyo, palawakin ang iyong mga abot-tanaw at lumabas sa sariwang hangin.

Sa ilang mga rehiyon, isa na itong matatag na plus. Nangangahulugan ito na maaari kang tumakbo sa kalye at mag-ehersisyo sa mga simulator sa bakuran.

Kahit na nakatira ka sa Siberia at mananatili ang niyebe sa loob ng ilang buwan, may pagkakataon kang magsanay ng mga sports sa taglamig. Hindi kinakailangang pumunta sa mga elite ski slope, siguradong mayroong cross-country ski rental sa pinakamalapit na kagubatan.

Sa anumang kaso, maaari mong laging mahanap ang pagkakataon na gawin ang fitness. At ang isang masikip na silid ay hindi dapat maging dahilan.