Pag-eehersisyo para sa dalawa: ipares ang yoga

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga klase sa yoga na may kapareha ay nagbibigay-daan sa iyo na makamit ang mas malalim na epekto ng mga klasikal na asana. Ngunit hindi lamang! Ang pinagsamang pagsasanay ay magpapabuti sa pag-unawa sa isa't isa, magtuturo sa iyo na makaramdam ng isang kapareha at magtiwala sa kanya. Upang maging kasuwato hindi lamang sa iyong sarili, kundi pati na rin sa mundo sa paligid mo, subukan ang mga ipinares na asana sa iyong mga mahal sa buhay (mga mahal sa buhay, kaibigan, mga bata).

Ang konsentrasyon sa kapareha ay mahalaga sa mga ipinares na asana. Dapat kang maging isa. Sa panahon ng mga pagsasanay, siguraduhing mapanatili ang pakikipag-ugnay, magsalita upang mas mahusay na muling itayo ang posisyon. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw, bigyan ng babala ang tungkol sa pagbabago sa pustura.

Hawakan ang pose para sa 1-2 minuto. Pagkatapos ay palalimin ang asana. Matutulungan ka ng isang partner na malampasan ang mga limitasyon ng flexibility at bigyan ka ng karagdagang fulcrum at stimulus para sa iyong pag-eehersisyo.

1. Pose ng pagsasayaw ng Shiva

Focus: koordinasyon at balanse.

Tumayo nang magkaharap. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo. Itaas ang iyong baluktot na tuhod at i-cross ito sa paa ng iyong partner. Ibaluktot nang bahagya ang kabilang binti sa tuhod. Huminga nang mahinahon at tulungan ang bawat isa na balansehin.

Kapag ikaw ay nasa balanse, tumingin sa isa't isa sa mata at ngumiti.

Gawin ang asana na may suporta sa kabilang binti.

Ang epekto: pagtaas ng konsentrasyon at pag-alis ng tensyon sa nerbiyos.

2. Pagkahilig sa paa

Focus: pag-inat ng mga kalamnan sa likod ng mga hita at likod, gulugod.

Tumayo nang nakatalikod sa isa't isa. Itaas ang iyong mga braso, at pagkatapos ay habang humihinga ka, yumuko sa iyong mga paa. Magkayakap sa mga tuhod ng isa't isa. Magsikap na yakapin ang isa't isa sa magkabilang balikat.

Ang epekto: toning ang mga panloob na organo, nakakarelaks sa ibabang likod.

3. Tree pose

Focus: koordinasyon at balanse.

Tumayo sa tabi ng isa't isa. Ilipat ang iyong timbang sa isang binti. Ibaluktot ang pangalawa at pindutin ang paa laban sa sumusuportang binti. Ilipat ang iyong tuhod hangga't maaari. Ang kamay ng kapareha ay magsisilbing karagdagang fulcrum. Ang kabilang kamay ay maaaring ilagay sa nakataas na tuhod o konektado sa kamay ng iyong partner.

Pagkatapos ay lumipat ng mga lugar at gumawa ng isang puno para sa kabilang panig.

Ang epekto: pinahusay na pustura, nadagdagan ang konsentrasyon.

4. Magkasama sa isang bangka

Focus: pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, likod at balakang.

Umupo nang magkaharap nang nakatungo ang iyong mga binti. Magkapit-kamay. Itaas ang isang paa at ikonekta ang iyong mga paa. Pagkatapos ay iangat ang iyong iba pang mga binti. Upang makamit ang pagkakaisa sa pose na ito, kailangan mong huminga nang sabay-sabay.

Ang epekto: Nagpapabuti ng panunaw, nagpapagaan ng pananakit ng likod.

5. Ikiling sa mga binti

Focus: Pag-uunat ng mga kalamnan ng likod at balakang.

Umupo nang magkaharap nang magkadikit ang iyong mga paa. Ituro ang iyong medyas patungo sa iyo. Nang walang pagyuko, sumandal at humawak ng mga kamay. Kung hindi mo maabot ang iyong kapareha, yumuko ang iyong mga tuhod. Sa isip, ikiling ang iyong ulo patungo sa mga tuwid na binti. Ngunit ang likod ay dapat manatiling tuwid.

Ang epekto: Nagpapabuti ng panunaw at inaalis ang pagyuko.

6. Butterfly pose

Focus: Pag-unat ng mga kalamnan ng mga binti at pag-uunat ng gulugod.

Umupo nang nakatalikod sa isa't isa. Ibaluktot ang iyong mga binti at ilapit ang iyong mga paa sa iyo. Pagsamahin ang mga talampakan at takong. Ilagay ang iyong mga kamay sa balakang ng iyong partner at ilagay ang iyong timbang sa kanila. Iunat ang tuktok ng iyong ulo. Yumakap sa likod ng iyong kapareha at tamasahin ang pakiramdam ng pagiging malapit sa iyo.

Ang epekto: pagpapalakas ng pelvic organs, pag-iwas sa varicose veins.

Para sa isang mas advanced na antas (yoga at mga relasyon), subukan ang acroyoga poses, na magbibigay sa iyo ng isang espesyal na antas ng kumpiyansa at kadalian.