Bakit ang bawat isa sa atin ay nangangailangan ng higit pang mga pista opisyal

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang maliliit na kagalakan ay ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang mga relasyon sa iba at maging mas masaya sa iyong sarili.

Relasyon

Upang mapanatili ang isang relasyon, sinusubukan mo bang ayusin ang anumang nagiging sanhi ng negatibiti? Huminto ngayon: wala itong saysay. Kailangan nating kumilos sa ibang direksyon. Ipinapakita ng mga istatistika na mas madalas kaysa sa hindi, ang diborsyo ay hindi dahil sa pagtaas ng bilang ng mga problema sa relasyon. Kadalasan, ang mga breakup ay sanhi ng pagbawas sa mga positibong emosyon.

Paano malalaman kung masaya ang mag-asawa sa isang relasyon? Huwag panoorin ang mga taong nagmumura, panoorin kung paano sila magdiwang.

Kung nais mong mapabuti ang iyong relasyon, gumugol ng mas maraming oras na magkasama at ipagdiwang ang mga kaaya-ayang bagay.

Kinumpirma ng pananaliksik na ang mga mag-asawa na regular na nasisiyahan sa paggugol ng oras na magkasama at nagdiriwang ay may mas mataas na antas ng pagmamahal, pagpapalagayang-loob, pagtitiwala, at kasiyahan sa mga relasyon. Hindi sapat na malaman lang ng iyong partner na proud ka sa kanilang mga nagawa. Ipakita ito. Sa pamamagitan ng pagbibigay-diin sa kahalagahan ng maliliit na magagandang bagay na nangyayari araw-araw, pinatitibay mo ang iyong pagsasama.

Hindi lang romantikong relasyon ang kailangan ng holiday. Ang mga taong umiibig ay patuloy na nagdiriwang ng mga anibersaryo. Ngunit kung ikaw at ang isang kaibigan ay nasa isang relasyon sa loob ng 15 taon, malamang na hindi kayo lumabas sa hapunan nang magkasama sa isang restaurant upang magtaas ng isang baso ng alak sa okasyong ito. Pahalagahan ang pagkakaibigan at huwag itago ang iyong saya.

Trabaho

Ang propesor ng Harvard na si Teresa Amabile ay nakahanap ng pitong mga kadahilanan na ginagawang mas produktibo at mas masaya ang mga empleyado. Tulad ng maaaring nahulaan mo, ang mga pista opisyal sa trabaho ay isa sa mga ito.

Ang mga iniisip, damdamin, at mga nagawa ng mga empleyado ay nagiging mas mahusay kapag ang kanilang mga tagumpay, gaano man kaliit, ay ipinagdiriwang sa trabaho.

Gusto mo bang matutunan kung paano magtrabaho sa isang pangkat? Lumiko tayo sa pagsasaliksik sa mga koponan sa palakasan sa isang segundo. Sino ang may pinakamaraming panalo sa larangan? Mga pangkat na nagdiriwang sa kanila kasama ang kanilang mga kasama.

Malinaw na hindi kaugalian na sumayaw sa silid ng kumperensya, tulad ng pagkatapos ng isang matagumpay na layunin sa larangan ng football. Ngunit walang dahilan para sa iyo kung hindi mo sasabihin sa iyong mga kasamahan ang "High five!" at huwag mo silang sasampalin sa balikat. Ang maliliit na paraan upang ipagdiwang ang isang tagumpay ay humantong sa malalaking pagbabago.

Noong 2010, natuklasan ng isang grupo ng mga siyentipiko mula sa Berkeley ang koneksyon sa pagitan ng ugali ng pagtapik sa balikat bilang pagbati at matagumpay na pakikipag-ugnayan ng grupo. Pinag-aralan ng mga mananaliksik ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa mga koponan ng basketball, dahil ang isport ay nangangailangan ng pagtutulungan ng magkakasama at kilala sa kumplikadong wika ng katawan nito.

Ito ay lumabas na ang bilang ng mga friendly na suntok, sampal sa mga palad, yakap, tapik sa mga balikat at sa ulo ay makabuluhang nauugnay sa antas ng pagtutulungan ng magkakasama. Halimbawa, kung ang isa sa mga miyembro ng koponan ay nangangailangan ng tulong, ang iba pang mga manlalaro ay tumulong sa kanya na makayanan ang mga pag-atake ng mga kalaban, at hindi sinubukan na mas mahusay na ipakita ang kanilang mga indibidwal na katangian sa laro. At ang mga koponan ng mga manlalaro na mas matulungin ay mas malamang na manalo.

Kaligayahan

Gumugugol tayo ng maraming oras sa pagsisikap na hawakan ang mga bagay na makapagpapasaya sa atin. Ngunit hindi ito ang pinakaepektibong diskarte. Mas mabuting matutong pahalagahan ang kabutihang mayroon ka na.

Ang pasasalamat at pagkakaroon ng kasiyahan ay ang pinakatanyag at makapangyarihang pag-trigger ng kaligayahan. Hindi mo na kailangang bumangon sa kama para magamit ang mga ito. Ang punto ay kung paano mo idirekta ang iyong atensyon.

Ang pangunahing bahagi ng kasiyahan ay nakatuon ng pansin. Sa pamamagitan ng paglalaan ng oras at pagsisikap na pahalagahan ang ilang positibong kaganapan sa buhay, nagsisimulang bumuti ang pakiramdam ng mga tao. Kaya kapag nakaramdam ka ng pasasalamat o kagalakan sa isang bagay na maganda, ipahayag ito. Magsabi o gumawa ng isang bagay upang ipakita ang iyong nararamdaman. Sa madaling salita, ipagdiwang ito.

Ang pagpapahayag ng iyong positibong emosyon sa pamamagitan ng pagsigaw ng "Hurray!", Mas nagiging masaya ka.

Parang corny? siguro. Ngunit ito ay gumagana. Ang pag-uugaling tugon na ito ay isang pisikal na pagpapahayag ng mga damdamin na nagpapakita ng matinding kagalakan, kaguluhan, at sigasig. Maaari kang tumalon, sumayaw, tumawa nang malakas, magpahayag ng pagpapahalaga at kagalakan sa salita. Hindi mahalaga kung ang reaksyong ito ay reflexive o kung ginawa mo ito ng kusa, mas magiging masaya ka pa rin.

Pagganyak

Ano ang tutulong sa iyo na patibayin ang isang bagong ugali at makamit ang iyong mga layunin? Chocolate bar. Ang may-akda ng pinakamabentang The Power of Habit, si Charles Duhigg, ay nagsabi na ang isang maliit na gantimpala ay makakatulong sa iyong bumuo ng isang mabuting ugali nang mas mabilis.

Nakatakbo ka na ba ngayon at gusto mong makatiyak na pupunta ka bukas? Tratuhin ang iyong sarili na kumain ng ilang tsokolate.

Ang bawat ugali ay may tatlong bahagi: isang trigger na nagpapalitaw ng ugali, isang pattern - ang ugali mismo - at isang gantimpala. Napakahalaga ng gantimpala, dahil ito ang nag-aangkla sa iyong utak ng isang pattern ng pag-uugali na dapat awtomatikong ma-trigger. Ang tsokolate ay isang pangunahing halimbawa ng isang gantimpala na kasiya-siya.

Ang mga maliliit na kagalakan ay nagsisimula sa mekanismo ng pagganyak at tumutulong upang makayanan ang pinakamahirap na gawain.

Sinabi ng manunulat na si Dan Pink na ang lahat ng pananaliksik tungkol sa pagganyak ay nagtatagpo sa isang bagay: ang maliliit na kagalakan ay humahantong sa malalaking tagumpay. Ang paglalaan ng oras upang tamasahin ang mga magagandang bagay sa iyong buhay ay isang malaking tulong ng pagganyak.

Nag-iisip pa rin kung magho-host ng isang party? Tingnan natin muli ang mga katotohanan at tingnan kung paano mo mababago ang iyong buhay para sa mas mahusay sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng kaunting pagdiriwang.

Sa wakas

Gusto mo bang makaramdam ng walang pagsisisi sa pagbabalik tanaw sa iyong buhay? Pagkatapos ay ipagdiwang ang mahahalagang kaganapan. Nalaman ng psychologist na si Daniel Kahneman, Nobel laureate, na ang ating pang-unawa sa mga nakaraang karanasan - masaya man o malungkot - ay tinutukoy ng dalawang dimensyon. Una, sa pamamagitan ng kung paano namin naramdaman ang kaganapan sa tuktok ng pag-unlad nito, at, pangalawa, sa pamamagitan ng kung ano ang naramdaman namin pagkatapos nito. Ang nararanasan natin sa dulo ay isang sandali ng paglalahat ng karanasan. Pagkatapos ay umaasa kami sa "buod" na ito upang alalahanin ang karanasan.

Ang iyong utak ay hindi isang perpektong computer. Ang natatandaan mo ay hindi pareho sa aktwal na nangyari.

Maaari mong gawing mas mahusay ang iyong mga alaala kaysa sa totoong kaganapan.

Paano mo maloloko ang iyong utak at lumingon sa buhay na may saya lamang? Gawin ang mahahalagang kaganapan sa buhay na laging nagtatapos sa isang bagay na mabuti - isang holiday. Ito ang magpapasaya sa lahat ng iyong alaala. At kung ang iyong ulo ay puno ng masasayang alaala, kung gayon ang iyong buong buhay mula sa taas ng mga nakaraang taon ay magiging kamangha-manghang. Magdagdag lamang ng higit pang mga pista opisyal sa iyong buhay.