8 hakbang upang patawarin ang sama ng loob

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mahirap makahanap ng isang may sapat na gulang na hindi pa nakaranas ng sakit o pagkakanulo. Ang sama ng loob ay isang normal na reaksyon sa kawalan ng katarungan. Ngunit kung hindi mo ito maaalis, kung gayon ang mga negatibong emosyon ay babalik nang paulit-ulit sa iyong memorya. Hindi nararapat na kalimutan ang pagkakasala, ngunit sulit na baguhin ang pang-unawa nito. Pagkatapos ay magiging mas madaling magpatawad ng mga insulto.

Ang pagpili ng pagpapatawad ay nagpapalaya sa ating sarili mula sa pagdurusa na paulit-ulit na nagdudulot ng mga hindi kasiya-siyang sandali.

Isang beses ka lang magpatawad. At ang poot ay kailangang patuloy na pasiglahin, araw-araw. Sa lahat ng oras kailangan mong alalahanin ang lahat ng masasamang bagay na nagawa.

M. L. Stedman "Liwanag sa Karagatan"

Si Robert Enright, Ph. D. na nag-aaral ng proseso ng pagpapatawad, ay nagmumungkahi ng paglabag sa T. W. Baskin, R. D. Enright. … walong hakbang niya. Sa kabila ng katotohanan na ang mga sitwasyon ay magkakaiba, at lahat ay nagpapatawad sa kanilang sariling paraan, ang pamamaraang ito ay makakatulong upang magpatawad, o hindi bababa sa localize, kung saan inirerekomenda ni Robert Enright na makipag-ugnay sa isang psychologist.

1. Pangalanan ang mga nagkasala

Gumawa ng isang listahan ng mga taong nasaktan ka ng sapat upang humingi ng kapatawaran.

I-rate sa sampung puntong sukat ang sakit na naidulot nila sa iyo, kung saan ang isa ay menor de edad na sakit, ngunit sapat pa rin upang mag-pop up sa memorya at magdulot ng mga negatibong emosyon; isang dosena - ang mga aksyon ay lubhang nakakapinsala na mahirap para sa iyo na isipin ang tungkol sa mga ito.

Magsimula sa taong may pinakamababang marka.

2. Suriin ang sama ng loob

Pumili ng isang partikular na aksyon kung saan nasaktan ka ng taong ito. Suriin kung paano nakakaapekto ang pagkilos na ito sa iyong buhay. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong:

• Anong sikolohikal na pinsala ang ginawa nito?
• Anong pisikal na pinsala ang ginawa nito?
• Ako ba ay naging mas kaunting tao?
• Nabigo ba ako sa mga tao?

Aminin mo: hindi normal ang nangyari. Hayaan ang iyong sarili na madama ang negatibong lalabas sa panahon ng pagsusuri.

3. Gumawa ng desisyon

Kapag handa ka na, piliin na magpatawad.

Ang desisyong ito ay magsasangkot ng aktibong pagkilos sa iyong bahagi - isang pagkilos ng awa sa taong nanakit sa iyo. Habang nagpapatawad tayo, sinasadya nating binabawasan ang sama ng loob sa pamamagitan ng pagpapalit nito ng paggalang, pagkabukas-palad, o kahit na pagmamahal.

Mahalaga na ang pagpapatawad ay hindi kasama ang pagbibigay-katwiran sa pag-uugali ng nagkasala. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa hustisya at ipikit ang ating mga mata sa paglabag nito.

Isa pang mahalagang punto. Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugan ng pagkakasundo. Ang pagkakasundo ay isang diskarte sa negosasyon kung saan ang magkabilang panig (ang salarin at ang biktima) ay nagkakaroon ng tiwala sa isa't isa. Maaaring hindi ka nakipagkasundo sa tao, ngunit patawarin mo pa rin siya.

4. Ilagay ang iyong sarili sa kalagayan ng nang-aabuso

Subukang sagutin ang mga sumusunod na tanong tungkol sa iyong nang-aabuso:

• Ano ang buhay niya noong siya ay lumalaki?
• Ano ang mga paghihirap sa kanyang buhay sa sandaling sinaktan ka niya?
• Ano ang dinanas niya ng sobra at nasaktan ka niya?

Ang mga sagot sa mga tanong na ito ay hindi nilalayong maging dahilan para sa nang-aabuso. Tandaan lamang na ang nang-aabuso ay kasing-bulnerable.

Ang pag-unawa kung bakit ang mga tao ay kumikilos nang mapanira ay nakakatulong din na makahanap ng mga mas epektibong paraan upang maiwasan ang mga katulad na pagkilos sa hinaharap.

5. Magmasid nang mabuti

Maging matulungin sa iyong damdamin.

Huwag palampasin ang sandaling nakakaramdam ka ng kahit kaunting simpatiya para sa iyong nang-aabuso. Ang taong ito ay maaaring napahiya, nagkamali, o nalinlang. Posibleng labis niyang pinagsisisihan ang ginawa niya.

Habang iniisip mo ang nang-aabuso, pansinin kung paano nagbabago ang iyong emosyon sa kanya.

6. Huwag ibuhos ang iyong sakit sa iba

Kapag tayo ay nasaktan sa damdamin, may posibilidad nating ilabas ang ating sakit sa iba.

Subukang maingat na tiisin ang sakit na iyong nararamdaman. Huwag subukang itapon ito sa iba. Halimbawa, isang nagkasala o isang inosenteng tao na makakasama mo sa mahihirap na oras.

Bigyang-pansin ang mahalagang puntong ito upang hindi maipasa ang negatibiti sa ibang tao.

7. Bigyan ang nang-aabuso

Bumuo ng isang bagay na maaari mong ibigay sa nang-aabuso.

Ang pagpapatawad ay isang gawa: nagpapakita ka ng kabaitan sa isang taong hindi naging mabait sa iyo. Ito ay maaaring isang ngiti, isang tawag pabalik o isang liham, isang magiliw na salita tungkol sa nang-aabuso sa pakikipag-usap sa iba, tulad ng sa mga social network.

Ngunit laging tandaan ang iyong kaligtasan. Kung ang isang gawa ng kabaitan ay maaaring maglagay sa iyo muli sa isang mahinang posisyon, humanap ng ibang paraan upang maipahayag ang mga positibong damdamin. Halimbawa, maaari kang sumulat sa iyong journal o lumahok sa isang meditative practice ng pagpapatawad.

8. Gawing positibong karanasan ang sama ng loob

Subukan mong hanapin ang kahulugan at layunin sa iyong pinagdaanan.

Marami ang nagiging mas sensitibo at matulungin sa iba, na nakaranas ng sarili nilang sama ng loob, at nauunawaan kung bakit kailangan nilang tulungan ang iba - ang mga nagdurusa.

Sa pamamagitan ng pagkuha sa kanang bahagi ng iyong kawalan ng katarungan, maaari kang maging isang taong pipigil sa hinaharap na kawalang-katarungan at gagawing mas mabait ang mundo.

Sa susunod, bumalik sa listahan at patawarin ang isa pang may mababang rating na nang-aabuso. Umakyat hanggang sa patawarin mo ang pinakamalubhang nagkasala - ang isa kung kanino ka higit na nagdusa.

Sa ganitong paraan maaari kang maging isang mapagbigay na tao.