Paano ihinto ang mga distraction minsan at para sa lahat

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang internet ay ang perpektong distraction. Dahil sa kanya, nakalimutan natin kung paano gawin ang mga kumplikadong gawain na nangangailangan ng matagal na konsentrasyon ng atensyon. Ipinapaliwanag ng life hacker kung paano mabawi ang kasanayang ito at harapin ang mga distractions.

Mas naging distracted kaming lahat

Marami ang may malubhang problema sa konsentrasyon at nahihirapang gawin ang tinatawag na malalim na trabaho. Ang terminong ito ay nilikha ng Propesor ng Georgetown University Cal Newport sa kanyang aklat na Deep Work. Mga Panuntunan para sa Nakatuon na Tagumpay sa Isang Kalat-kalat na Mundo. Ang ganitong gawain ay nagpapahiwatig ng kumpletong pagtuon sa gawaing nasa kamay. Nangangailangan ito ng makabuluhang pagsisikap sa pag-iisip, patuloy na pagpapabuti ng ating mga kasanayan, ang kalidad ng ating trabaho at ang mga resulta nito.

Ito ay kaibahan sa mababaw na trabaho - gumaganap ng mga gawain na halos lahat ay kayang hawakan. Nangangailangan ito ng kaunting pagsasanay. Kasama sa mababaw na gawain ang pagsuri sa mail, paggawa ng mga plano, at anumang aksyon na malapit sa mekanikal.

Sa nakalipas na 10 taon, ang aming kakayahang manatiling nakatuon sa isang bagay sa loob ng mahabang panahon ay nasa ilalim ng isang hindi pa nagagawang pag-atake. Tahimik lang na nakaupo at nag-iisip, hindi nagpapatalo sa tuksong maabala ng mga gadget, ay naging halos imposibleng gawain.

Alain de Botton British na manunulat, pilosopo at personalidad sa telebisyon

Kaya saang panig nagmula ang pag-atakeng ito na binanggit ni Botton? Ipinapakita ng pananaliksik na nahulog tayo sa bitag ng pagkagumon sa internet at lumikha ng kultura ng pagkagambala.

Kinukumpirma ito ng data ng pananaliksik sa ekonomiya. Sa Estados Unidos, ang taunang produktibidad ng manggagawa (ang karaniwang sukatan ng produktibidad sa Amerika) ay bumaba mula 3% (1945-1970) hanggang 0.5% (2010). Ang mga kamakailang tagapagpahiwatig ng paglago ng produktibo ay napunta sa negatibong teritoryo at umabot sa -0.4%.

Ang Internet ay ang perpektong sistema ng distraction. Nakatira kami sa isang mundo kung saan maaari mong tamasahin ang lahat ng mga pakinabang ng Web, ngunit sa huli ay hindi namin maaaring labanan at hindi magbukas ng isang grupo ng mga hindi kinakailangang tab na nakakasagabal sa trabaho.

Ang mga social network at iba't ibang mga application ay gumagana sa parehong prinsipyo tulad ng mga slot machine. Sa sikolohiya, ito ay tinatawag na probabilistic reinforcement. Kapag tiningnan mo ang iyong social media feed o ipinasok mo ang iyong inbox, hindi mo alam kung ano ang naghihintay sa iyo doon. Maaaring wala kang mahanap na kawili-wili. O baka nakakakuha ka ng talagang cool na mensahe. Ito ay ang randomness ng resulta na gumagawa sa amin gumon. Alam na alam ng mga kumpanyang kasangkot sa mga teknolohiyang ito ang prinsipyong ito, at halos hindi tayo armado bago ito gumana.

Oo, ang pagkagambala ay naging isang tunay na problema, ngunit walang gustong seryosohin ito. O walang nakakaalam kung paano haharapin ang problemang ito.

Paano protektahan ang iyong sarili mula sa mga distractions

Sa pang araw-araw na buhay

• Alisin ang lahat ng messenger at social media app mula sa iyong telepono kung sa tingin mo ay nagiging adik ka na sa kanila. Kung kinakailangan, maaari kang pumunta sa mga social network sa pamamagitan ng isang mobile browser, ngunit hindi ito maginhawa, kaya mas madali para sa iyo na labanan ang tukso.
• Gawin ang palikuran na isang lugar na walang telepono. Ito ay katawa-tawa, ngunit makikita mo kung gaano karaming oras ang maaari mong i-save.
• Huwag ilagay ang iyong telepono sa tabi ng iyong kama. Sinusuri ang iyong email bago bumangon sa kama? Kung ang telepono ay wala doon, pagkatapos ay hihinto ka sa paggawa nito.
• Huwag dalhin ang iyong smartphone sa iyong bulsa. Ilagay ito sa iyong bag. Ginagawa nitong mas mahirap na hawakan, kaya kakailanganin mong gawin ito nang mas madalas.

Nasa trabaho

• Kapag kailangan mong gumawa ng malalim na trabaho, markahan ito sa iyong sarili at sabihin sa iyong sarili na kailangan mong tumuon. Mapapadali nitong pigilan ang iyong sarili kapag natutukso kang magbukas ng bagong hindi kinakailangang tab.
• Alisin ang lahat ng nakakagambalang extension mula sa iyong browser.
• Mag-install ng extension na makakatulong na labanan ang pagpapaliban. Halimbawa Timewarp para sa Google Chrome. Hindi nito hinaharangan ang mga mapagkukunan (bagaman maaari nitong gawin iyon kung nais mo), ngunit nagtatakda ng timer para sa mga napiling site. Sa tulong nito, maaari mong malaman kung gaano karaming oras ang iyong ginugol sa anumang mapagkukunan. Maaari ka ring gumamit ng mas patuloy na extension tulad ng DistractOff. appbox fallback https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru appbox fallback
• I-on ang silent mode sa iyong smartphone at alisin ito sa desktop.
• Gamitin ang full screen mode ng browser o application na kailangan mong gumana.
• Isara ang mga attachment ng mail at magtakda ng espesyal na oras upang suriin ang mga ito.
• Habang nagtatrabaho, makinig sa klasikal na musika o simpleng hindi nakakagambalang mga komposisyon.

Paano makabisado ang malalim na trabaho

May dalawa pang tip upang matulungan kang gumawa ng mas mahusay sa malalim na trabaho.

• Magplano nang maaga kung kailan mo gagawin ang isang bagay. Sa ganitong paraan hindi ka mag-aaksaya ng oras sa pag-iisip kung ano ang gagawin sa sandaling ito.
• Dapat na kawili-wili ang mga proyektong iyong ginagawa. Kung hindi, magiging mas mahirap para sa iyo na panatilihin ang iyong atensyon. Ang pagpapatupad ng hakbang na ito ay mas mahirap kaysa sa tila. Oo, hindi laging nakakaakit sa iyo ang trabaho. Ngunit hindi mo magagawang patuloy na pilitin ang iyong sarili na makisali sa mga aktibidad na hindi kawili-wili sa iyo. Ito ay impormasyon na para sa pag-iisip.

mga konklusyon

Maaaring mas gumon tayo sa internet kaysa sa iniisip natin. Gawin ang unang hakbang - aminin ang problema. Kakailanganin ng oras at pagsisikap upang malutas, ngunit magtatagumpay ka.

Tandaan:

• Ang malalim na trabaho ay nangangailangan ng matagal na konsentrasyon sa mga kumplikadong takdang-aralin.
• Adik tayo sa internet at sa mga kaakibat nitong distractions.
• Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga distractions sa pangkalahatan at sa lugar ng trabaho sa partikular.
• Ang mga espesyal na extension ng browser ay maaaring gawing mas madali ang gawain.
• Kailangan mong matutunan kung paano magplano nang maaga kung ano ang iyong gagawin sa araw ng iyong trabaho.
• Ang lahat ng ito ay mas madaling gawin kapag ikaw ay gumagawa ng mga proyekto na mahalaga at kawili-wili sa iyo.

Suriin kung ano ang nakakagambala sa iyo at tumanggi sa mga salik na iyon.