Ang Eksperimento ng Marshmallow, o Paano Palakasin ang Kapangyarihan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

May mga tao na may kahanga-hangang kakayahan na bumangon sa unang alarma at kahit na regular na tumakbo sa umaga. Wala silang lihim, nabuo lang nila ang lakas ng loob. At bawat isa sa atin ay maaaring gumawa ng mga unang hakbang sa direksyong ito.

Halos 50 taon na ang nakalilipas, ang pinakatanyag na eksperimento sa pag-aaral ng pagpipigil sa sarili ay isinagawa, na minarkahan ang simula ng libu-libong mga gawa na nakatuon sa problema ng pagbuo ng paghahangad.

Ang eksperimentong ito ay tinatawag na marshmallow test.

Isipin na ikaw ay isang apat na taong gulang na bata, naglagay sila ng isang marshmallow sa harap mo at nag-aalok ng sumusunod na deal: Aalis ako saglit sa negosyo, at kung hindi mo kakainin ang marshmallow na ito, bigyan ka ng isa pa pagbalik mo”. Isang nakakatakot na gawain para sa isang apat na taong gulang, hindi ka ba sasang-ayon?

Matapos ang pagtatapos ng eksperimento, ang mga batang ito ay sinundan ng mahabang panahon hanggang sa sila ay nagtapos sa mataas na paaralan (sa kabuuan, ito ay tumagal mula 12 hanggang 14 na taon). Narito ang mga resulta na sa wakas ay nakuha ng mga siyentipiko.

• Ang mga batang lumaban sa tukso sa edad na apat ay naging mas palakaibigan, may tiwala, at mas kayang harapin ang mga kahirapan sa buhay.
• Sa panahon ng proseso ng pag-aaral, ang "lumalaban" ay maaaring mas mahusay na bumalangkas ng kanilang mga iniisip at pangangatwiran nang lohikal, pati na rin ang pagtuon, gumawa ng mga plano at subaybayan ang kanilang pagpapatupad.
• Sa pagsubok sa pagsasalita at matematika, ang "lumalaban" ay nakakuha ng 15% higit pang mga puntos sa karaniwan.

Kaya, pagkatapos ng 15 taon ng pananaliksik, ang pundasyon ng paghahangad ay natukoy. Binubuo ito ng kakayahang sinasadyang sugpuin ang salpok upang makamit ang layunin. Bukod dito, hindi mahalaga kung ano ang sukat ng iyong layunin: makakuha ng pangalawang marshmallow, mapabuti ang iyong kalusugan, o magtagumpay sa negosyo.

Ito ang pangunahing control lever ng kakayahang ito. Ang pag-unawa sa prinsipyo ng gawain nito, ang sinumang tao ay paulit-ulit na paulit-ulit na bumuo ng kanilang mga kusang katangian na may kaunting pagsisikap.

Microwave, o mga simpleng paraan upang makahanap ng lakas sa iyong sarili

Sumulat ang emperador ng Roma na si Marcus Aurelius: "Upang maunawaan ang isang bagay na malaki, kailangan mong maunawaan ang maliit." Sa madaling salita, upang matutunan kung paano gumawa ng mga seryosong boluntaryong aksyon, halimbawa, upang huminto sa paninigarilyo o huminto sa pagkain ng mga matatamis, kailangan mo munang magsanay sa isang bagay na hindi gaanong mahalaga.

1. Magnilay

Ang pagninilay ay hindi tungkol sa Budismo, ngunit tungkol sa pagpipigil sa sarili. Binibigyang-daan ka nitong matutunan kung paano subaybayan ang mga simpleng impulses ng ating katawan habang nagpapahinga.

Umupo nang tuwid sa isang upuan, ipikit ang iyong mga mata at tumuon sa paghinga: inhale-exhale, inhale-exhale … (ulitin sa iyong sarili).

Sa sandaling ito, ang iba't ibang mga pag-iisip ay magsisimulang madaig ka, magkakaroon ng pagnanais na muling ayusin ang iyong binti, scratch, at iba pa. Ang punto ng pagmumuni-muni ay upang matutunan kung paano makuha ang mapusok na mga order ng utak at i-relegate ang mga ito sa background.

Magsimula nang maliit, at sa paglipas ng panahon, sisimulan mong bigyang-pansin ang mas makabuluhang mga paghihimok: pumulot ng sigarilyo o kumain ng isang piraso ng cake. Ang 5 minutong pagmumuni-muni lamang sa isang araw ay makakatulong sa iyong sanayin ang iyong sarili na subaybayan ang iyong mga hangarin at matutunan kung paano isuko ang mga ito.

2. Maging tumpak

Sinasabi ng isa sa mga pangunahing panuntunan sa pamamahala: "Maaari mong pamahalaan kung ano ang maaari mong bilangin." Upang mapagtagumpayan ang isang negatibong ugali o bumuo ng bago, itala ang iyong mga hangarin sa mga numero. Halimbawa, magpasya na manigarilyo ka ng hindi hihigit sa 5 sigarilyo sa isang araw sa linggong ito, o hayaan ang iyong sarili ng dessert nang 3 beses lang.

Magsimula sa iyong pamantayan, hindi mo man lang babaan ang bar. Ang pangunahing bagay ay na sa hinaharap, bawat linggo, subukang unti-unting pagbutihin ang iyong resulta.

Madalas hindi natin napapansin kung paano nawalan ng kontrol ang ating mga gawi sa mga kritikal na sandali. Ang pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang sugpuin ang panloob na pagnanasa na gawin ang lahat at maingat na suriin ang sitwasyon.

3. Malakas na pahinga

Kapag naramdaman mo na malapit ka na mag-break, magpahinga ka lang ng 5-10 minuto.

Hindi, sa oras na ito, malamang na hindi ka biglang matabunan ng surge of willpower. Para magawa ito, kailangan mong alalahanin kung bakit mo pa sinimulang labanan ang ugali at kung bakit ito napakahalaga sa iyo.

Higit sa lahat, handa tayong baguhin ang isang bagay kapag tapat nating aminin sa ating sarili kung bakit natin ito kailangan. Sa ganitong mga sandali, maging matapat, at pagkatapos ng 5-10 minuto ay maaari mong mabawi ang pagpipigil sa sarili.

Sa wakas

Mayroong napakalawak na hanay ng mga tool na makakatulong sa pagbuo ng lakas ng loob. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang paghahangad ay isang kalamnan. Tulad ng anumang iba pang kalamnan, nangangailangan ito ng pagsasanay, kahit na maliit, ngunit regular.

Nais nating lahat na makagawa ng mga seryosong desisyong kusang-loob na maaaring magbago ng ating buhay sa isang sandali. Ngunit para tumagal ang sandaling ito ng mas mahaba kaysa sa isang minuto, dapat maglatag ng matatag na pundasyon para sa pagbabago sa hinaharap. At ang mga simpleng pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo.

Magpasya ngayon kung handa ka nang maghintay para sa iyong pangalawang marshmallow?

Nais kong tagumpay ka!