Paano magpuyat buong gabi kung talagang kailangan mo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang kakulangan sa ginhawa, kape na may tsokolate at trolling ay makakatulong sa iyong manatiling gising hanggang umaga.

1. Iwasan ang mga ritwal sa pagtulog

Ang paghahanda para sa kama ay karaniwang nagsasangkot ng isang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon: ilagay sa iyong pajama, uminom ng gatas, magbasa ng libro. Para sa mga ordinaryong araw, ito ay isang kalamangan: agad na alam ng katawan na ikaw ay matutulog na. Kung kailangan mong manatiling gising, ang mga gawi na ito ay pinakamahusay na iwasan.

2. Huwag kumain nang labis

Ang bahagyang gutom ay magpapanatili sa iyo ng gising, dahil dapat kang maging aktibo upang makakuha ng iyong sariling pagkain.

3. Piliin ang tamang damit

Hindi ka dapat magpalit ng iyong pajama, kahit na napakakomportable nito. Magsuot ng isang bagay na imposibleng matulog, tulad ng bago, hindi pa nasuot na maong. Ang isa pang katulong ay magiging sapatos na may mga sintas. Hindi ka nito bibigyan ng pagkakataong "higa lang ng limang minuto." Maliban kung, siyempre, sanay kang matulog sa iyong bota tuwing Biyernes.

4. Iwasan ang mga sofa at kama

Kung talagang gusto mong matulog, matutulog ka kahit sa isang matigas na upuan, kung saan ang mga kuko ay lumalabas sa ilang mga lugar. Ang malambot na kama ay hindi mag-iiwan sa iyo ng isang pagkakataon na manatili hanggang sa umaga. Samakatuwid, huwag piliin ang pinaka komportableng upuan.

5. Gawing mas maliwanag ang liwanag

Ipinakita ng mga pag-aaral na pinipigilan ng maliwanag na liwanag ang pagkaantok. I-on ang overhead light, sconce, table lamp. Imposibleng lumampas ito sa bagay na ito. Totoo, ang trick na ito ay hindi dapat i-on sa mga party: ang ibang mga bisita sa nightclub ay maaaring hindi nasisiyahan sa biglang pagbukas ng mga lamp.

6. Hanapin kung sino ang mali sa Internet

Maghanap ng kaduda-dudang tao sa Facebook at subukang kumbinsihin siya. Maaari kang taimtim na magtaltalan o lantarang mag-troll, ngunit ang epekto ay magiging pareho: mula sa galit ay hindi ka tulad ng natutulog - hindi ka makakaupo.

7. Kumuha ng sapat na tulog sa gabi bago

Hindi ang pinaka hindi inaasahang, ngunit gumaganang paraan. Ang walang tulog na gabi bago nag-iiwan sa iyo ng halos walang pagkakataon na maging produktibong gising. Maliban kung, siyempre, lumipad ka mula sa hinaharap upang iligtas si John Connor. Samakatuwid, bago ang isang madiskarteng mahalagang gabi, matulog nang buong lakas.

8. Uminom ng kape o mga inuming may caffeine

Ang caffeine ay talagang pinipigilan ang pagkaantok. Totoo, may mga nuances sa pag-inom ng kape, depende sa kung paano mo gustong gugulin ang iyong umaga. Kung iniinom mo ito ng masyadong masigla, may panganib na ikaw ay magiging masyadong masayahin kahit na oras na para matulog. Kung uminom ka ng kaunting kape, madali kang makatulog kapag ang caffeine ay umalis sa daluyan ng dugo.

9. Kumain ng maaanghang na pagkain

Sa halip na pilitin ang iyong sarili upang manatiling gising, i-outsource ang aktibidad. Kumain ng isang serving ng maanghang, masangsang na pagkain. Ito ay makakairita sa mga mucous membrane sa iyong bibig nang sapat upang makalimutan mo ang tungkol sa pagtulog.

10. Uminom ng mabilis na carbs

Sa isang walang tulog na gabi, eksakto ang pag-aari ng mabilis na carbohydrates ay kapaki-pakinabang, kung saan ang mga sumusunod sa isang malusog na diyeta ay pinapagalitan sila: mabilis silang nasira sa mga simpleng asukal at nagbibigay ng isang malakas, kahit na panandaliang pagsabog ng enerhiya. Kaya huwag pansinin ang payo ng mga lola na "huwag kumain ng matamis sa gabi, kung hindi, hindi ka makatulog" at mag-stock ng mga matamis.

Panoorin ang antas ng pagkahapo, dahil ang enerhiya ay umalis sa iyong katawan nang kasing bilis: sa sandaling makaramdam ka ng pagod, oras na upang kumagat ng isa pang piraso ng tsokolate.

11. Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig

Banlawan ang iyong mukha at pulso. Ang malamig na tubig ay isang uri ng stress para sa katawan, at samakatuwid ito ay hindi maiiwasang magsaya upang maalis ang kakulangan sa ginhawa.

12. Nguya ng gum

Ayon sa pananaliksik, ang pagnguya ay magpapanatiling gising. Ang utak ay tumatanggap ng isang senyas na ang pagkain ay patungo sa tiyan, at hindi pinapayagan ang katawan na makapagpahinga sa pag-asa sa isang bahagi ng enerhiya. Sa pangkalahatan, maaari kang ngumunguya ng kahit ano, ngunit ang gum ay magiging mas matagal na opsyon kaysa sa pagkain.

13. Uminom ng tubig

Maaaring mapapagod ng Dehydration ang Tubig, Hydration at Kalusugan, kaya makinig nang mabuti para sa mga senyales ng pagkauhaw ng iyong katawan. Ang tip ay may dagdag na bonus: nasubukan mo na bang matulog nang puno ng pantog?

14. Maglupasay

Ang pisikal na aktibidad ay nakapagpapalakas, at kung ikaw ay bumangon at gumawa ng 15 squats o push-up bawat oras, ito ay makabuluhang magpapahaba sa panahon ng pagpupuyat. Ngunit ang pagtalon ay pinakamahusay na iwasan, bagaman ang pakikipag-usap sa pangkat ng pulisya, na tatawagin ng mga kapitbahay dahil sa ingay, ay maaaring magpasigla ng mas mahusay kaysa sa anumang mga squats.

15. Alagaan ang iyong ulo

Tiyak na may mga gawain na nakakalimot sa lahat ng bagay sa mundo. Para sa ilan, ito ay mga palaisipan, para sa iba - isang bagong antas ng laro sa computer. Kung pipiliin mo ang isang pelikula o isang laro, mas mabuti na ang mga ito ay bago sa iyo at kailangan mong maingat na subaybayan ang mga twist at turn ng plot.

16. Lumipat ng atensyon

Ang walang tulog na gabi ay isang magandang oras para magsanay ng multitasking. Lumipat sa pagitan ng mga aktibidad upang maiwasan ang pagpunta sa awtomatikong mode.