6 na pagkain upang makatulong na mapanatili ang iyong paningin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Marahil, ang paningin ay isa sa ating pinakamahalagang pandama. At gaya ng swerte, napaka-babasagin: ang impluwensya ng mga panlabas na kadahilanan ay madaling masira ito. Ngunit mayroon ding maraming mga paraan upang maprotektahan ang ating mga mata. Pag-usapan natin ang mga ito nang mas detalyado.

Ang pagtigil sa paninigarilyo at paggugol ng mas kaunting oras sa computer ay marahil ang pinaka-halatang paraan upang mapanatili ang iyong paningin. At dapat tiyakin mong tama ang suot mong salaming pang-araw. At ito ang mga humaharang sa 99-100% ng mga sinag ng ultraviolet. Gayunpaman, ang iyong diyeta ay kapaki-pakinabang din para sa iyong paningin. Sa halip, maaari itong maging gayon kung kakain ka ng higit pa sa ilang partikular na pagkain.

Pula ng itlog

Marahil ay narinig mo na ang mga pula ng itlog ay may masamang epekto sa mga antas ng kolesterol. At marahil sinubukan pa nilang gamitin ang mga ito nang mas kaunti. Dapat mong isipin muli. Ayon sa mga doktor (sa partikular, si Paul Dougherty), ang pula ng itlog ay ang pangunahing pinagmumulan ng lutein. Ito ay isang antioxidant na lumalaban sa mga libreng radikal.

Kapag pinagsama sa zinc, na mayroon din sa mga pula ng itlog, makakatulong ito sa paglaban sa macular degeneration. At ang napakamacular degeneration na ito ang pangunahing sanhi ng pagkawala ng paningin sa mga taong mahigit sa 65 taong gulang. Ano ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng pula ng itlog? Sa hilaw! Kung hindi ka makakain ng hilaw na itlog, huwag mag-alala. Ang lutein ay sagana din sa mga gulay.

Spinach at iba pang madahong gulay

Anuman ang gagawin mo, huwag kalimutang kainin ang iyong mga gulay! Ang mga madahong gulay tulad ng lutong spinach, kale, at singkamas ay mataas sa lutein at zeaxanthin. Binabawasan ng mga sangkap na ito ang panganib ng mga malalang sakit sa mata. Halimbawa, tulad ng macular degeneration o cataracts.

Ang mga pinaghalong gulay ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagkuha ng mga antioxidant, sa kabila ng katotohanan na ang mga sangkap na nasa kanila ay hindi nasisipsip nang kasingdali ng mga nasa yolks ng itlog. At talagang kailangan ng iyong mga mata ng antioxidants. Maghanda ng mga gulay na may maraming olive o coconut oil at masusulit mo nang husto ang mga benepisyo nito.

Salmon at iba pang matatabang isda

Ang salmon, mackerel, tuna at bagoong ay hindi lamang masarap, kundi pati na rin ang 3-4 kilo ng pandiyeta, madaling natutunaw na karne ay lubhang kapaki-pakinabang. Pagkatapos ng lahat, ang mataba na isda ay mayaman sa omega-3 polyunsaturated fatty acids. Ang mga acid na ito ay matatagpuan sa retina ng ating mga mata at may mahalagang papel sa pag-iwas sa dry eye syndrome. Kapansin-pansing binabawasan din nila ang panganib ng macular degeneration na nauugnay sa edad.

Dalawa hanggang apat na servings ng mamantika na isda ay dapat na sapat upang mapanatili ang kalusugan ng mata. Kung hindi ka kumain ng seafood, maaari mong makuha ang mga acid na kailangan mo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng langis ng isda sa iyong diyeta.

Mga berry at sitrus

Ang mga berry (lalo na ang mga blueberry) ay itinuturing na isa sa mga pinakamalusog na pagkain para sa ating mga mata. Lahat salamat sa mataas na nilalaman ng bitamina A, C at E, pati na rin ang zinc. Ang bitamina A ay isang malakas na antioxidant na pumipigil sa pamamaga ng mata. Nine-neutralize din nito ang mga free radical.

Pinipigilan ng bitamina C ang pagtaas ng intraocular pressure, na kung hindi mapipigilan, ay maaaring magpataas ng posibilidad na magkaroon ng glaucoma. Ang bitamina E ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagbuo ng katarata.

Ang zinc, naman, ay isang napakalakas na mineral na tumutulong sa pagprotekta laban sa pagkabulag sa gabi. Ang mga bunga ng sitrus ay isa ring mahusay na kaalyado sa paglaban sa mga sakit sa mata, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng bitamina C.

karot

Oo, ang mga karot at iba pang kulay kahel na pagkain (kalabasa, mangga, atbp.) ay hindi mga salamangkero, at hindi sila makakatulong sa iyo na maibalik ang iyong paningin. Ngunit tiyak na mapapabuti nila ang pangkalahatang kalusugan ng mata.

Ang mga prutas at gulay na ito ay naglalaman ng lutein at beta-carotene. Ang Beta Carotene ay isang bitamina A provitamin na alam na natin na lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mata. Samakatuwid, siguraduhing isama ang iba't ibang mga mapagkukunan ng bitamina A sa iyong diyeta.

Pili

Ang mga almond at iba pang mga mani ay mayaman sa bitamina E. At ang bitamina E, tulad ng isinulat namin sa itaas, ay tumutulong sa paglaban sa macular degeneration. Gayundin, protektahan ka ng bitamina na ito mula sa mga katarata.

Magpakasawa sa isang dakot ng mga almendras araw-araw, at pagkatapos ay makakakuha ka ng halos kalahati ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina E. At kung magdagdag ka ng mga berry at iba pang mga pagkain na mayaman din sa bitamina na ito, pagkatapos ay madali mong ubusin ang pamantayan.

Mayroon tayong mas malakas na epekto sa ating kalusugan kaysa sa iniisip natin. At responsibilidad nating ibigay sa ating mga mata ang mga sustansyang kailangan nila. Isama ang anim na pagkain na ito sa iyong diyeta at gagawa ka ng isang hakbang sa tamang direksyon.