9 na tip para sa ergonomya ng iyong lugar ng trabaho

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung ang iyong leeg ay sumasakit sa gabi, ang iyong mga kamay ay sumasakit mula sa pinched nerves, tila sa iyo na ang iyong lugar ay hindi maayos na nakaayos, ang trabaho ay nakakapagod bago ito magsimula, kung gayon ang post na ito ay para sa iyo. Sa loob nito sasabihin namin sa iyo kung paano gawin ang lugar ng trabaho hindi lamang kumportable, ngunit ligtas din para sa kalusugan at buhay.

1. Itaas ang laptop sa antas ng mata

Kung nagtatrabaho ka sa isang laptop nang mahabang panahon araw-araw, dapat mong napansin na ang iyong leeg ay nagpapaalam sa iyo na ito ay hindi maganda. Para sa hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, ang pagtingin sa ibaba ng antas ng mata ay isang tunay na pagpapahirap para sa mga kalamnan ng vertebrae at leeg. Bumili o gumawa ng sarili mong laptop stand at dalhin ito sa antas ng mata. Tuwid sa wakas!

2. Kung maaari, gumamit ng "standing" table

Mayroong mga mesa kung saan hindi ka lamang maaaring magtrabaho habang nakaupo, ngunit nakatayo din. Ang kumbinasyon ng posisyon ng katawan sa buong araw ng trabaho ay makakatulong sa iyong manatiling refresh at sigla.

3. Magpahinga pa

Kinakarga mo ang iyong leeg, likod at ibabang likod sa loob ng 8-18 oras sa isang araw, o higit pa. At para sa pahinga, marami ang naglalaan ng 4-6 na oras. Dagdagan ang iyong oras ng pagtulog at bigyan ang iyong katawan ng pahinga!

4. Bumili ng MAGANDANG mouse at keyboard

Bigyang-pansin ang mga ergonomic na modelo ng mga daga at keyboard. Hindi mo kailangang bumili ng pinakabagong magarbong mouse mula sa Apple at magdusa mula sa sakit sa pulso. Pumili ng kumportableng mouse tulad ng Revolution MX at isang keyboard tulad ng sa Microsoft, at mapagtanto na hindi gusto ng puti na gusto ng iyong Mac ang iyong mga joints.

5. Umupo nang tama sa harap ng computer

Ipagbawal ang iyong sarili na magtrabaho sa sopa at sa kama. Bumili ng upuan na madaling iakma ang taas at ikiling na may suporta sa likod at ulo. Ang monitor ay dapat na mapula sa mga mata. Ang mouse at keyboard ay dapat nasa isang antas upang ang mga siko ay nasa isang 90˚ anggulo.

6. Pigilan ang carpal tunnel syndrome

Magbasa nang higit pa tungkol sa sakit na ito ng mga mandirigma ng mga keyboard at daga sa Wikipedia, at maiiwasan mo ito sa mga simpleng ehersisyo:

7. Planuhin ang iyong lugar ng trabaho sa agham

Tinutulungan ka ng Workspace Planner web app na perpektong i-customize ang mga setting ng iyong desktop.

8. Gumamit ng mga control program

Masyado ka bang mahilig sa trabaho at hindi mo napapansin kung paano lumipad ang mga oras ng hindi gumagalaw na pag-upo sa mesa? Pagkatapos ay magtatag ng mga programa upang kontrolin ang oras ng trabaho at pahinga. Para sa mga Mac, ito ay AntiRSI at Timeout, at para sa mga PC - Workrave (ang aming artikulo tungkol sa programa).

9. Ingatan ang iyong mga mata

Bumili ng magandang monitor, i-on ang anti-aliasing, dagdagan ang laki ng font, gumamit ng contrasting na disenyo, gawin ang mga pagsasanay sa mata. Para sa mga gumagamit ng Windows, mayroong isang espesyal na programa ng EyeDefender na nag-aayos ng pahinga at nag-uudyok sa iyo na i-recharge ang iyong mga mata.