Dapat ka bang magnilay? Pag-unawa sa mga benepisyo ng pinaka-kontrobersyal na pamamaraan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Alam mo ba na ang pagmumuni-muni ay isa sa mga madalas na sinasaliksik na lugar ng agham? Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay hindi nakikita, kaya nananatili pa rin itong isa sa mga pinaka-kontrobersyal na pamamaraan. Napagpasyahan naming maunawaan ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni mula sa punto ng view ng agham at tingnan kung mayroong anumang kahulugan sa katotohanan na kami ay nagmumuni-muni.

Ang tanging problema sa pagmumuni-muni ay mahirap makita ang anumang tunay na benepisyo mula dito. Sa iba pang magagandang gawi, mas madali ito. Nagsimula akong kumain ng mas kaunti - nawalan ng timbang, nagsimulang mag-ehersisyo sa gym - nakakuha ng mass ng kalamnan. Nagsimula akong magnilay - ano? Ang kakulangan ng nakikitang resulta ay nagdudulot sa atin na isuko ang pagmumuni-muni. Kahit na ang ugali na ito ay tumatagal ng halos walang oras, kahit na 10-15 minuto sa isang araw ay sapat na.

Napagpasyahan naming maunawaan ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni at kung paano ito nakakaapekto sa utak ng tao at sa kanyang katawan sa kabuuan.

Sino si Elizabeth Blackburn

Ang salitang "pagninilay" ay unang binanggit noong ika-12 siglo ng monghe na si Guigo II. Siyempre, ang pagmumuni-muni bilang isang espirituwal na kasanayan ay lumitaw nang mas maaga, ngunit ang salitang meditatio ay unang pinangalanan noong panahong iyon. Ang pamamaraan ay naging popular lamang noong 1950s, mula sa India hanggang sa Estados Unidos at Europa.

Ang ganitong interes ay naiintindihan: ang mga gurus ng pagmumuni-muni ay nagsalita tungkol sa halos mahiwagang pagbabago ng pag-iisip, pagpapabuti ng memorya, pagbabagong-lakas at pagtigil ng pagtanda. Siyempre, marami ang nagpaganda, ngunit ang pagtukoy sa kasinungalingan ay hindi napakadali dahil sa epekto ng placebo at kawalan ng kakayahang makita ang mga tunay na benepisyo ng proseso.

Isa sa mga unang nagkonekta ng meditasyon at agham ay ang Nobel laureate na si Elizabeth Blackburn. Noong 1980s, Blackburn - paulit-ulit na pagkakasunud-sunod ng genetic code na nagpoprotekta dito (genetic code - Ed.) Mula sa pagkawala ng impormasyon. Maaaring magbago ang laki ng mga Telomeres, at kapag mas maliit ang mga ito, mas mataas ang panganib ng iba't ibang sakit: diabetes, labis na katabaan, stroke, Alzheimer's disease.

Pagbabalik sa kanya, nagpasya si Blackburn na tingnan ang mga telomere mula sa ibang pananaw at nalaman na ang laki nito ay proporsyonal sa dami ng stress na natatanggap ng isang tao. Kung mas maraming stress ang nararanasan natin sa ating buhay, nagiging mas maliit ang ating mga telomere.

Sinuri ni Blackburn at ng kanyang mga kasamahan ang DNA ng mga biktima ng pang-aabuso sa bata, mga taong may Alzheimer's disease at depression. Kung ikukumpara ang haba ng kanilang mga telomere sa mga telomere ng mga ordinaryong tao, muli nilang kinumpirma ang kanilang kaso.

Ang haba ng telomere ng mga taong nasa ilalim ng stress ay mas maikli kaysa sa mga ordinaryong tao.

Ang pag-aaral na ito ay nagulat sa siyentipikong mundo, at ang iba pang mga siyentipiko ay nagmamadali ring pag-aralan ang mga telomere at ang mga epekto nito sa ating kalusugan. Napag-alaman sa kalaunan na ang haba ng telomere ay hindi lamang lumiliit dahil sa stress at mahirap na pamumuhay, ngunit tumataas din dahil sa ehersisyo, wastong nutrisyon at suporta sa lipunan.

Gayunpaman, lumipat muli ang Blackburn sa pinakamalayo. Noong 2011, isa pang lumabas na nag-uugnay sa mga telomere at meditation. Walang sinuman ang sumubok na pagsamahin ang dalawang konseptong ito dati.

Napag-alaman na ang pagmumuni-muni ay ang pinaka-epektibong aktibidad sa pagpapabagal sa pagkasira ng telomeres at pag-aambag sa kanilang pagpapalaki.

Bilang bahagi ng pag-aaral, isang grupo ng mga kalahok ang nagpunta sa isang tatlong buwang kurso sa pagmumuni-muni. Ang antas ng telomerase sa kanilang DNA pagkatapos ng pagtatapos ng kurso ay 30% na mas mataas kaysa sa pangalawang grupo, na naghihintay lamang ng biyahe.

Paano nagbabago ang utak pagkatapos ng pagmumuni-muni

Nakapagtataka kung gaano iyon bago at binabaligtad ang lahat na maaari mong matutunan sa kaunting pagnanais. Noong 2003, ginugol ng isang Amerikanong siyentipiko, propesor ng sikolohiya, si Richard Davidson, ang pagsisikap na maunawaan kung ang pagmumuni-muni ay nakakaapekto sa utak sa pisikal na eroplano.

Ang pag-aaral ay pangmatagalan, at 25 katao ang nakibahagi dito. Sinukat ng mga mananaliksik ang antas ng aktibidad ng electromagnetic sa mga paksa ng tatlong beses:

• bago ang isang walong linggong kurso sa pagmumuni-muni;
• kaagad pagkatapos ng kurso;
• apat na buwan pagkatapos ng graduation.

Ang mga kalahok ay nahahati sa dalawang grupo, ang isa ay nakatapos ng isang walong linggong kurso, at ang isa ay hindi. Pagkatapos ng kurso, ang parehong grupo ay naturukan ng kaunting influenza virus.

Ang amplitude ng alpha waves sa meditating group ay naging mas mataas. Bukod dito, ang organismo ng grupong ito ay gumawa ng mas maraming antibodies para sa influenza virus.

Ang mga alpha wave ay isang graphic na representasyon ng mga prosesong elektrikal na nagaganap sa utak. Ang mga alpha wave ay may pinakamalaking amplitude sa isang estado ng kalmadong puyat, lalo na sa mga nakapikit na mata sa isang madilim na silid. Kung mas malaki ang amplitude ng mga alpha wave, mas mababa ang pagkakalantad ng isang tao sa stress, galit at masamang kalooban. ()

Bilang karagdagan sa amplitude ng mga alon, sinuri din ng mga paksa ang pisikal na estado ng utak. Ito ay lumabas na sa grupong nagmumuni-muni, ang mga lugar ng utak na responsable para sa pag-aaral, memorya at emosyon ay naging mas siksik.

Paano manatiling gising sa loob ng 40 taon

Pagkatapos suriin ang mga epekto sa utak at DNA, maaari kang magpatuloy sa isang mas makamundong paksa - pagtulog. Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay, at nagbabayad tayo ng malaking halaga para dito - higit sa ikatlong bahagi ng lahat ng oras na nabubuhay. Ngunit walang ibang paraan. O posible ba?

Si Paul Kern ay isang sundalong Hungarian na nakipaglaban sa Unang Digmaang Pandaigdig. Noong 1915, sa isa sa mga labanan, nasugatan siya sa templo ng isang sundalong Ruso. Tumama ang bala sa frontal lobe at pinaghiwalay ang bahagi nito. Matapos ang gayong sugat sa utak, hindi na mabubuhay ang isang tao, ngunit nagtagumpay si Paul. Sa isang kakaibang kahihinatnan lamang: hindi na siya makatulog.

Mula sa sandali ng pinsala noong 1915 hanggang sa kanyang kamatayan noong 1955, hindi nakatulog si Kern at, sa kanyang sariling mga salita, ay hindi nakaranas ng anumang mga paghihirap sa bagay na ito. Maraming beses na sinuri ang utak ni Kern, ngunit hindi nahanap ang sanhi ng anomalya.

Hindi maisip ng mga siyentipiko kung ano ang kailangang gawin upang manatiling gising nang napakatagal (hindi mabibilang ang pagbaril sa iyong sarili sa ulo), ngunit ipinakita ng maraming iba pang mga pag-aaral na posible pa ring bawasan ang pangangailangan para sa pagtulog.

Sa panahon ng eksperimento, 30 paksa ang hinati sa dalawang grupo. Sa unang pangkat ay may mga nagsisimula sa pagmumuni-muni, sa pangalawa - ang mga matagal nang nagsasanay ng pagmumuni-muni. Ang lahat ng mga kalahok ay sinusukat para sa kanilang rate ng pagtugon sa PVT 40 minuto bago ang pagmumuni-muni, pagkatapos ng pagmumuni-muni, at pagkatapos ng mga naps.

Ang PVT (psychomotor vigilance task) ay isang espesyal na gawain na sumusukat sa bilis ng reaksyon ng isang tao sa visual stimulation.

Ang mga resulta ay nagpakita na ang rate ng reaksyon ay bumilis pagkatapos ng pagmumuni-muni (kahit na sa mga nagsisimula) at bumagal sa parehong mga grupo pagkatapos ng maikling pagtulog. napag-alaman din na ang mga kalahok sa pangalawang grupo ay nangangailangan ng mas kaunting tulog para sa tamang pahinga.

Output

Ngayong napatunayan na ang mga benepisyo ng meditasyon, mayroon pa tayong isa pang problema. Sa kabila ng katanyagan ng pagmumuni-muni sa Kanluran, isinasaalang-alang pa rin namin itong isang hangal na nakaupo sa posisyong lotus. At subukan lamang na huwag mag-hum ng "Om", kung gayon ang pagmumuni-muni ay hindi itinuturing na matagumpay.

Gayunpaman, mayroon pa ring pangmatagalang benepisyo mula sa pagmumuni-muni, at, tulad ng naiintindihan mo, ito ay pinatunayan hindi lamang ng mga salita ng mga taong nagsasagawa nito, kundi pati na rin ng maraming pag-aaral sa paksang ito. Napatunayang siyentipiko na ang pagmumuni-muni:

1. Pinapataas ang haba ng telomere habang binabawasan ang stress, masamang kalooban at depresyon.
2. Pinapataas ang amplitude ng mga alpha wave.
3. Itinataguyod ang densification ng mga bahagi ng utak na responsable para sa pag-aaral, memorya at emosyon.
4. Binabawasan ang bilang ng mga oras ng pagtulog na kailangan ng katawan para magpahinga.

Sana ay natapos mo nang basahin hanggang sa dulo bago ka magsimulang magnilay.