12 tip para sa mga taong nabubuhay mag-isa

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Isang sipi mula sa aklat na "Living in a Solo" tungkol sa kung paano hindi mawalan ng loob at tamasahin ang mga benepisyo ng kalayaan.

1. Magpasya kung sino ang gusto mong maging

Gumamit ng tatlong pang-uri upang ilarawan ang uri ng tao na gusto mong maging. Marahil, sa paglipas ng panahon, magbabago ang imahe, ngunit ang mismong katotohanan ng presensya nito ay napakahalaga: ang mga napiling katangian ay magsisilbi sa iyo bilang gabay sa halaga at batayan para sa mga desisyon at aksyon. Marahil ang ilang mga katangian ay magiging may kaugnayan sa maikling panahon, para sa isang tiyak na gawain o layunin. Ang iba ay mananatili sa iyo nang mahabang panahon. Magpasya para sa iyong sarili. Ang mga adjectives ay hindi kailangang maging seryoso. Maaaring dumaan ka sa mga mahihirap na panahon, kaya pasiglahin mo ang iyong sarili.

Isaalang-alang kung gusto mong maging: positibo, matapang, mabait, mahusay, malakas, motibasyon, mahinahon, maasahin sa mabuti, matalino, banayad, mapagmahal, matiyaga, mapagbigay, mahabagin, bukas, mahusay, palakaibigan, aktibo, masigla, matiyaga, masaya, mapagbigay, madamdamin, disiplinado, responsable, nagmamalasakit.

Kumilos tulad ng taong gusto mong maging, at sa huli ay magiging ikaw. Maging iyong sariling beacon at gabay.

2. Kontrolin ang iyong mga reaksyon

Kadalasan kailangan mong pakilusin ang lahat ng iyong panloob na mapagkukunan upang manatiling malakas at matapang. Dapat mong aminin na hindi ka makakatakas sa mga hindi kasiya-siyang emosyon at huwag mong ipagkibit-balikat ang mga ito. Dapat mong harapin ang mga ito, kilalanin ang mga damdaming ito, ayusin ang mga ito at matutong kontrolin ang mga ito. […]

Napakahalaga na isaisip ito kapag sinaktan ng mga tao ang iyong damdamin - sinadya o hindi sinasadya. Sila mismo ay hindi laging alam ang epekto ng kanilang mga salita at kilos. Sa ganitong mga sandali, sinisikap kong huwag kalimutan na ang mga tao ay nagpapakita lamang ng kanilang sariling saloobin sa kanilang sarili sa akin. Sa pamamagitan ng pabigla-bigla na pagtugon sa sinabi ng kausap, binibigyan mo siya ng iyong lakas. Kung nakikita ko na ang isang tao ay talagang sinusubukang saktan ako, pagkatapos ay itinaas ko ang isang kalasag na may salamin na nakaharap sa kanya upang maprotektahan ang aking sarili at ipakita sa kanya na ngayon ay hindi niya ako pinag-uusapan, ngunit tungkol sa kanyang sarili.

Sa lahat ng payo na natanggap sa buhay, ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang ay ang mga sumusunod: hindi mo maimpluwensyahan kung paano kumilos ang mga tao sa iyo, o baguhin ang ilang mga sitwasyon, ngunit maaari mong kontrolin ang iyong reaksyon sa kanila.

Hindi mo kayang baguhin ang direksyon ng hangin, ngunit kaya mong kontrolin ang iyong mga layag.

Ang parehong naaangkop sa pamumuhay mag-isa: marahil gusto mong magbahagi ng isang kanlungan sa isa pang may sapat na gulang o magkaroon ng isang pamilya, ngunit ang katotohanan ay walang tao sa paligid, kaya ang iyong saloobin sa sitwasyon lamang ang matukoy kung gaano kasaya ang gayong buhay. magiging para sayo….

Gaya ng ipinakikita ng aking sariling karanasan sa buhay, ang mga paghihirap ay nagpapahina sa amin. Ang isang butil ng buhangin sa isang shell ay nagiging perlas. Samakatuwid, kunin ang anumang mga problema - at sila ay magiging - bilang mga belo, na dadaan kung saan ikaw ay magiging mas malakas at mas matalino. At kung kailangan mong agad na itapon ang nagngangalit na emosyon, kumuha ng isang dosenang itlog at maglakad-lakad sa kagubatan; Magtapon ng mga itlog sa mga puno nang buong lakas - at pakiramdaman kung paano pinapalitan ng kasiyahan ang galit!

3. Mababa ang tingin sa kalungkutan

Ang mismong katotohanan na walang tao sa paligid ay walang ibig sabihin. Ang problema ay ang pakiramdam ng kalungkutan na lumilitaw sa ilalim ng iba't ibang disguises. Maaari itong magtago sa likod ng kalungkutan, kawalang-interes, kawalang-interes, pagkapagod, depresyon. Ito ay nasasalat. Ito ay totoo. Hindi magiging ganoon kadali ang pagkahuli. Paano mo siya matatalo?

Unawain na ito ay normal. Yakapin ang iyong kalungkutan at magpatuloy. Walang takas sa pakiramdam ng kalungkutan. Ito ay katotohanan. Ang lahat ng nakausap ko habang isinusulat ang aklat na ito ay naantig sa paksa ng kalungkutan. Ang bawat tao'y nakakaranas ng ganitong pakiramdam: isang tao sa isang mas malaking lawak, isang tao sa isang mas maliit na lawak. Para kang nagmamaneho sa maburol na lupain at paminsan-minsan ay bumababa sa madilim na mababang lupain. Ang pakiramdam na ito ay inaasahan. Ang pangunahing bagay ay hindi magtagal sa mababang lupain, hindi magtayo ng kampo doon.

Maaari mong labanan ang darating na pakiramdam ng kalungkutan sa pamamagitan ng moral at pisikal na paraan. Ang dating ay higit na mahalaga. Maaari mong, siyempre, pisikal na palibutan ang iyong sarili sa mga tao, ngunit ang iyong pakiramdam ng sarili ay walang kinalaman sa kanila. Ito ay isang panloob na saloobin. Hindi mo maitatago sa kanya; tatakas ka lang sa sarili mo. Kaya tanggapin, tanggapin at mamuhay pa kasama siya.

Tanggapin na ang pakiramdam ng kalungkutan, tulad ng kaligayahan, kalungkutan, kamatayan, pagsilang, pag-ibig at galak, ay isang mahalagang bahagi ng tao.

Magbitiw sa iyong sarili at mabuhay.

4. Palitan ang "loneliness" ng "solitude"

Sumulat si Paul Tillich: “Ang wika ay matalinong naghihiwalay sa dalawang panig ng parehong pangyayari. Mayroong salitang "kalungkutan" na ang ibig sabihin ay pagdurusa nang wala ang iba. At nariyan ang salitang "pag-iisa" na nangangahulugang kaligayahan nang wala ang iba. Talikuran ang kalungkutan kasama ang pamumuna at paghihiwalay nito. Harapin ang kanyang mas palakaibigang kapatid - pag-iisa.

Ang pag-iisa ay mas malapit sa isang malay na desisyon at nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang pag-iisa ay iyong personal na pagpipilian, habang ang kalungkutan ay isang kondisyon na ipinataw ng mga pangyayari.

Sinasabi ng isang matandang kasabihan ng Budismo, "Ikasampu ng isang pulgada ng pagkakaiba - at ang langit at lupa ay magkahiwalay." Ang pag-iisa at kalungkutan ay pinaghihiwalay din ng isang ikasampu ng isang pulgada, ngunit para sa ating pakiramdam ng sarili ito ay mahalaga.

Kapag namumuhay kang mag-isa, kailangan mong pag-isipang muli ang iyong pananaw sa mundo, at malayo ito sa lahat ng pagbabago. Huwag mong subukang tingnan ang buhay na nag-iisa bilang isang sentensiya sa bilangguan na kailangan mong pagsilbihan. Baguhin ang iyong anggulo ng pagtingin. I-reframe ang konsepto. Ang pag-iisa ay hindi isang bato sa leeg, ngunit isang proteksiyon na kapsula. Isang nangangahulugan ng pagtatapos. Matuto kang kumuha ng lakas mula dito - at ikaw ay gagantimpalaan.

5. Kaligayahan sa kalooban

"Kung gusto mong maging masaya, maging masaya ka," sabi ni Tolstoy. Alam niya ang isa o dalawang bagay tungkol sa buhay bago pa man magsimulang pag-aralan ng mga siyentipiko ang problema ng kaligayahan, at ang mga may-akda ay nagmadaling isulat ang kanilang mga praktikal na gabay para sa mga gustong makahanap ng kagalakan ng buhay.

Ang mundo ay tulad ng nakikita mo. Kaya't kung sa palagay mo ay pinalampas mo ang iyong pagkakataon o ang pagtrato sa iyo ng buhay ay hindi patas, ito ang iyong katotohanan. Hindi ko sinasabi na kailangan mong mag-isip nang positibo na may pekeng ngiti sa iyong mukha, ngunit ang pananaliksik (at sentido komun) ay nagpapahiwatig na ang isang positibong pag-iisip ay humahantong sa mga positibong resulta. Sa umaga, sa sandaling dumampi ang iyong mga paa sa sahig, isipin kung paano mo gustong mabuhay sa susunod na araw.

Napatunayan ng mga eksperto na ang pakiramdam na masaya ay nakakatulong sa tagumpay, hindi ang kabaligtaran.

6. Palakihin ang iyong lakas gamit ang isang totem

Kami, mga malungkot na tao, ay parang mga aerial acrobat sa isang sirko, na gumaganap nang walang safety net. Maaaring mawalan tayo ng balanse sa mga kritisismo at mapanlinlang na mga komento, at ang bilang ng mga ito ay hindi tumitigil sa paghanga at pagkagalit sa akin. Ang iba ay galing sa mga estranghero, ang iba ay mula sa mga kaibigan at mga kaaway na nagpapanggap na kaibigan. Karamihan sa mga taong ito ay hindi alam kung ano ang ibig sabihin ng mamuhay nang mag-isa, at hindi man lang naghihinala kung gaano tayo nasaktan sa kanilang mga pahayag.

Okay, okay, tuloy ang buhay. Kung walang huwad na optimismo, sigurado ako na ang mga paghihirap ay nagpapabagabag sa atin at nagbibigay ng pagkakataong matuto ng isang bagay, kahit na maaaring tumagal ng maraming taon upang makabisado ang aralin. Marahil ay may natututunan din ang ating mga nagkasala.

Dapat tayong maging makapal ang balat. Balutin ng isang haka-haka na proteksiyon na balabal at hayaan itong itakwil ang lahat ng mga karaingan.

Natutunan ko ang katatagan mula sa tatlong hayop at nagsimulang ituring sila bilang aking mga totem. Ito ay isang ligaw na aso, leon at bison.

Nag-iisang Ligaw na Aso

Bilang isang bata, iniharap sa akin ang aklat na "Solo" ni Hugo van Lavik. Ito ay nagsasabi tungkol sa isang hyena dog puppy. Matapos ang pagkamatay ng magkapatid sa pakikipaglaban sa ibang mga aso, naiwan si Solo na mag-isa. Siya ay ipinako sa kawan ng iba at ginagawa ang lahat upang makasabay sa kanya. Hindi siya pinapansin ng mga tagalabas, ngunit hindi siya sumusuko. Para sa akin, ang asong ito na may nasusunog na mga mata at tainga na napunit mula sa maraming labanan ay ang sagisag ng katatagan. Ang kanyang kwento ay nagsisilbing halimbawa para sa akin.

leon

Sa panahong iyon ng aking buhay, nang ang mga paglilitis sa diborsyo ay nangyayari, hindi ko sinasadyang nakatagpo ng isang imahe na gumawa ng malalim na impresyon sa akin. Sa isang bas-relief sa British Museum, nakita ko ang isang leon ng Asiria: nasugatan, patuloy siyang lumalaban. Ngayon nakikita ko ang aking sarili bilang isang malungkot na leon, nabawi ang lakas, pinigilan at mapagmataas.

kalabaw

Alam mo ba na sa panahon ng blizzard ng lahat ng nabubuhay na bagay, ang bison lamang ang likas na tumalikod at lumakad mismo sa gitna ng bagyo, alam na ito ang pinakamaikling landas tungo sa kaligtasan. Marahil ay masyado akong nadala ng anthropomorphism, ngunit imposibleng hindi umibig sa isang hayop na, nang hindi kumukurap, nagmamadali patungo sa mga kahirapan.

Ang katatagan ni Solo, ang desperadong paglaban ng babaeng leon, at ang kakayahan ng bison na harapin ang mga paghihirap ay nagpapaalala sa akin na huwag sumuko sa negatibiti ng mga pesimista, masasamang kritiko, at mga haka-haka na kaibigan.

7. Gawing proyekto ang iyong malungkot na buhay

Bakit hindi magsulat ng isang libro tungkol sa iyong buhay nang mag-isa o idokumento ito? Ano ang tumutulong sa iyo? Anong payo ang ibibigay mo sa ibang tao na nasa parehong sitwasyon? Anong mga hamon ang iyong hinarap at anong mga aral ang natutunan mo mula sa mga ito? Paano nabuo ang proseso ng pagbabago ng kamalayan sa sarili mula sa "Ako ay nag-iisa" hanggang sa "Ako ay nag-iisa"?

Inilarawan ng maraming kababaihan ang kanilang mga karanasan sa pag-iisa, kasama sina Joan Anderson (A Year By the Sea), Ann-Morrow Lindbergh (Gift of the Sea) at Alix Cates Schulman (Drinking the Rain]). Basahin ito. Maaari kang makakita ng isang bagay na nagbibigay inspirasyon sa mga aklat na ito.

Ang isang kasiya-siyang buhay sa pag-iisa ay isang panloob na saloobin na hindi mabubuo sa sarili nitong. Galugarin ang isang bagong karanasan na parang nasa isang hindi pamilyar na bansa, at gumuhit ng mapa ng iyong buhay nang mag-isa kasama ang iyong sarili, na parang isang isla. Bakit maganda ang islang ito, at nasaan ang mga problema? Anong mga dilag ang ipinagmamalaki mo? Anong mga sulok ang hindi pa natutuklasan?

8. Maging mabait sa iyong sarili

Tayong mga kababaihan ay madaling kapitan ng malupit na pagpuna sa sarili, at tila sa akin na ang pamumuhay mag-isa ay nagpapalala sa ating katangiang ito. Minsan pakiramdam ko ay para akong gitnang palo ng isang simboryo ng sirko - kapag kailangan kong maging responsable para sa lahat nang sabay-sabay - at hindi ko palaging matagumpay na nakayanan ang pagkarga na ito. Masyado tayong humihingi sa ating sarili, at kapag nabigo tayong matugunan ang ating sariling mga inaasahan, lubos nitong pinapahina ang ating pagpapahalaga sa sarili.

Hindi lahat ay gumagawa ng maayos. Kaya wag mo na isipin ang iba. Batiin ang iyong sarili sa iyong pag-unlad at huwag matakot sa kung ano ang natitira upang magawa. Magiging maayos ang lahat.

Bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang landas, at ito ay iba para sa lahat.

9. Hanapin ang iyong ikigai - ang iyong layunin

Ang mga Hapon ay may konsepto na tinatawag na ikigai - ang dahilan kung bakit sila gumising sa umaga. Ito ay malusog na pananabik ng isang tao para sa isang bagay na pumupuno sa kanyang buhay ng kahulugan; sa madaling salita, ang layunin. Ang paghahanap nito ay nangangahulugan ng paghahanap ng direksyon ng paggalaw; ito ay tulad ng pagmamarka ng isang destinasyon sa Google Maps.

Kung hindi mo itinakda ang iyong sarili ng mga pandaigdigang gawain tulad ng paghahanap para sa isang mas mataas na layunin o bokasyon, kung hindi mo ito ganap, huwag mag-alala. Hindi lahat ay ipinanganak sa isang dakilang misyon.

Maraming mga thread ng karanasan sa ating buhay na nagpapakita ng daan patungo sa layunin. Ito ay nangyayari na ito ay kilala na, ngunit marahil ito ay nagtatago sa paligid o sa nakaraan. Tumingin sa kaibuturan ng iyong kamalayan at maghanap ng maayos. Ang layunin ay hindi kailangang maging pandaigdigan at engrande. Ang pangunahing bagay ay nababagay ito sa iyo. Siya ay matatagpuan; at hindi mo siya kailangang habulin ng husto. Ang buhay ay patuloy na nakikipag-usap sa amin at nagbibigay sa amin ng mga pahiwatig. Ang aming trabaho ay makinig.

10. Maging isang mabuting kumpanya, inspirasyon at grupo ng suporta para sa iyong sarili

Sarili mong team ka. One-man team. Gumugugol ka ng mas maraming oras sa iyong sarili kaysa sa iba, kaya subukang maging mabuting kumpanya sa iyong sarili. Swerte ako. Masarap akong mag-isa sa sarili ko. Ngunit kung ang lahat ay mali sa iyo, paano mo mapapabuti ang sitwasyon?

Ang mga tao ay bihirang purihin o purihin ang iba, kaya punan ang vacuum na iyon sa iyong sarili. Huwag hintayin na may magsabi sa iyo ng "magaling" o "mahusay na trabaho." Tapikin ang iyong sarili sa balikat nang sistematikong. Hindi ka pinanghihinaan ng loob at magpatuloy - ito ay kapuri-puri na.

11. Isara ang pinto sa harap ng lahat ng negatibo

Kung pinahihirapan ka ng mga negatibong kaisipan, huwag iwaksi ang mga ito, ngunit aminin sila. Maaari mo pa silang bigyan ng mga pangalan kung makakatulong ito: ikaw ay pettiness, ikaw ay naiinip, ikaw ay pagod at bigo. Ngayon, sa determinasyon ni Nora, isara mo ang pinto sa harap ng kanilang mga ilong upang hindi na nila masira ang iyong buhay.

Sa halip na magreklamo tungkol sa kung paano at bakit ka napunta sa isang partikular na sitwasyon, hanapin ang pinakamalapit na reflective surface at sabihin nang malakas kung ano ang iyong gagawin sa sitwasyon.

Siyempre, lahat ng bagay ay nangyayari sa buhay. Hindi ako nakatira sa isang kathang-isip na mundo at hindi nagsusuot ng kulay rosas na salamin. Bahagyang pinipiga pa rin ang puso ko sa tunog ng aking "salamat" sa kahera sa supermarket, sabi sa boses na paos mula sa isang araw ng katahimikan. At kung minsan ay nagigising ako sa kalagitnaan ng gabi at hindi ako makatulog sa pag-aalala. Nami-miss ko ang nakakapanatag na pakiramdam na makasama ang isang taong maaasahan.

Ang mga pag-iisip sa iyong ulo ay hindi idle, at ang negatibiti ay palaging gumagawa ng maruming gawa nito. Bumubulong sila sa iyong tainga: “Matanda ka na. Ikaw ay pangit. Ikaw ay isang talunan. Ikaw ay mataba. Posible bang mahalin ka? Ano ang silbi mo sa mundo? Ang mga kababaihan ay likas na malakas, at dobleng nakakainsulto na tayo ay kusang-loob na naging mga hostage ng mga masasamang boses na ito sa ating mga ulo.

Labanan sila sa abot ng iyong makakaya, huwag sumuko sa kanilang nakapipinsalang impluwensya. Dapat nating alisin sa kanila ang kanilang kapangyarihan, kung hindi, sila ay mag-ugat at mamumulaklak sa malago na mga bulaklak. Huwag hayaan ang iyong sarili na mabalaho sa iyong nakagawiang kawalang-kasiyahan sa lahat at lahat ng bagay: ito ay isang emosyonal na dead end. Hilahin ang iyong sarili mula sa latian, iwaksi ang dumi at magpatuloy. Piliin mo ang iyong mga iniisip.

12. Kumilos na parang …

Ang mga salitang pinili natin ay may malaking epekto sa ating pakiramdam ng sarili, sa ating diskarte sa maraming bagay, sa resulta ng ating mga aksyon. Kung mas madalas mong sabihin ang "Gusto ko …" o "Kailangan ko …", mas maliit ang posibilidad na makuha mo ang gusto mo. Sa halip, kumilos na parang nangyari na ang lahat at inaani mo ang mga benepisyo. Palitan ang "Gusto kong maging matagumpay" ng "Tagumpay ako" at "Gusto kong magkaroon ng trabahong tinatamasa ko" ng "Mayroon akong magandang trabaho" at kumilos nang naaayon. Mapapansin mo kaagad ang isang malaking pagbabago sa iyong saloobin sa mundo. Ang ganitong uri ng panloob na saloobin ay mas malamang na magdadala sa iyo sa tagumpay.

Nagtitiwala ako sa pagiging epektibo ng pamamaraang ito, dahil ako mismo ay pinilit na maghanap ng isang ganap na trabaho noong ako ay higit sa limampu - at lahat ay gumana. Ngayon kailangan kong gawin itong muli. Isang mapaminsalang boses ang bumubulong: "Matanda na ako, walang maghahatid sa akin sa trabaho." Naiintindihan ko na ang gayong mga hula ay nagiging kasawian, kaya sinasadya kong binago ang aking panloob na saloobin sa "Ngayon ay nagdadala ako ng maraming benepisyo sa aking mga kliyente. Kalmado ako sa aking mga kakayahan, tiwala ako sa kanila, mayroon akong makabuluhang mahalagang karanasan sa likod ko.

Gayunpaman, nakaupo sa bahay, gumagawa ng positibong auto-training, nagbabasa ng "Ang Lihim" at kumakain ng mga crumpet, malamang na hindi ako makahanap ng trabaho. Upang gawin ito, kailangan kong iwaksi ang aking mga koneksyon at magpadala ng resume na may nakakahimok na cover letter. Ngayon ay nilapitan ko ang gawaing ito nang may kumpiyansa at kumikilos na parang …

Kung hindi mo magawang kumilos ayon sa prinsipyong "parang…", subukang i-rephrase ang mga problema sa isang positibo, pragmatikong paraan, tingnan ang mga ito bilang mga problema kung saan kailangan mo lamang na makahanap ng mga solusyon.

• Ito ay: "Hindi ko ito kayang bayaran." Ito ay naging: "Paano ito gagawin upang makayanan ko ito?"
• Ito ay: "Hindi ko kaya." Ito ay naging: "Paano ko magagawa?"
• Ito ay: "Sa tingin ko ito ay mahirap." Ito ay naging: "Nagtatrabaho ako sa direksyong ito."
• Ito ay: "Dapat ay mayroon ako." Ito ay naging: "Gagawin ko ito."

Sa pangkalahatan, malinaw ang ideya.

Lilipas din ito

Kapag ang mga problema ay natambak nang sabay-sabay at nagsimulang tila sa iyo na ang iyong maliit na bangka ay malapit nang kumuha ng tubig, suriin kung ano ang nangyayari sa hinaharap. Anuman ang mga paghihirap na iyong kinakaharap ngayon, ito ay isang maliit na tuldok lamang sa linya ng iyong buhay. Sa loob ng isang taon o limang, ang mga kaganapan ngayon ay magiging mas kaunti o malilimutan nang buo. Ikaw ay mas malakas kaysa sa iyong iniisip.

Ang manunulat ng Australia na si Jane Matthews ay naniniwala na ang kakayahang maging malungkot at kasabay nito ay masiyahan sa buhay ay isang madaling kasanayan, ngunit nangangailangan ito ng ilang pagsisikap at mental na trabaho. Tulad ng pag-aaral ng wikang banyaga. Sa kanyang aklat na “Solo Life. Paano mamuhay nang mag-isa at masiyahan dito”taos-puso niyang pinag-uusapan kung ano ang nakatulong sa kanya.