6 brain tricks na nagpapataba sa atin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pormula na "kumain ng mas kaunti, lumipat nang higit pa" ay maaaring hindi gumana kung hindi mo isinasaalang-alang ang fine tuning ng katawan.

1. Mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang labis na kalubhaan sa sarili ay nagpapadilim sa buhay at nakakaapekto sa laki ng baywang. Ang industriya ng pagbaba ng timbang ay kumikita ng pera sa pamamagitan ng pagpapadama ng mga tao na masama at labis na kritikal sa kanilang mga katawan. Bilang resulta, ang taong nahuhulog sa trick na ito ay gumagastos ng pera sa mga tabletas, mga produktong pampababa ng timbang, at bumili ng mga meal plan na hindi gumagana.

Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi sinisisi ang mga charlatan para sa mga pagkabigo, ngunit ang kanilang mga sarili. Lalo silang nagalit, sumuko at huminto sa paghihigpit sa pagkain. At pagkatapos ay muli silang bumili ng mga produktong "slimming". Ngunit ito ay puno ng "yo-yo effect" kapag, pagkatapos ng mahigpit na paghihigpit sa pagkain, ang isang tao ay nakakakuha ng higit pa kaysa sa kanyang ibinuhos.

Paano lumaban

Ang pinakamadaling paraan upang maging mas mahigpit sa iyong sarili ay ang makipagtulungan sa isang psychologist. Ang espesyalista ay "ayusin" ang utak, at ito ay gawing mas madali ang buhay. Mayroon ding plano B: magpahubog sa mga gumaganang paraan. Halimbawa, simulan ang pagbilang ng mga calorie. Gayunpaman, mayroong isang nuance. Ang isang taong walang katiyakan ay hindi kailanman makuntento sa kung ano ang nakamit, at ito ay puno ng anorexia.

2. Emosyonal na labis na pagkain

Ang pagkain ay komportable, lalo na kung ito ay mataba o matamis. Samakatuwid, maraming mga tao ang may posibilidad na maghanap ng isang bagay na ngumunguya sa anumang hindi maintindihan na sitwasyon. Bukod dito, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga kababaihan ay mas malamang na sakupin ang stress, at sinusubukan ng mga lalaki na palitan ang pagkabagot sa pagkain.

Bilang isang resulta, kumain ka nang labis, at ang mga sobrang calorie na kinakailangan ng utak, hindi ng katawan, ay nababago sa taba.

Paano lumaban

Kung may posibilidad kang labis na kumain nang emosyonal, simulan ang pag-iingat ng talaarawan ng pagkain. At isulat dito hindi lamang kung ano ang iyong kinain, kundi pati na rin kung bakit. Halimbawa, sabihin na gumawa ka ng sandwich para sa tanghalian dahil nagugutom ka. At para sa isang meryenda sa hapon, kumain kami ng isang tsokolate bar, dahil gusto nilang magambala sa trabaho. Kapag naunawaan mo ang iyong tunay na motibo at natukoy ang mga pattern, magiging mas madaling subaybayan ang iyong diyeta.

3. Depresyon

Itinuturo ng pananaliksik ang isang direktang link sa pagitan ng depresyon at pagtaas ng timbang. Ito ay itinatag na ang karamdaman na ito ay isa sa mga kadahilanan kung saan ang isang tao ay maaaring mahulaan ang labis na katabaan sa isang tao sa hinaharap. Ang kabaligtaran ay nabanggit din: ang mga taong may labis na katabaan ay may mas mataas na panganib ng depresyon.

Paano lumaban

Ang depresyon ay hindi lamang isang problema sa mood, ngunit isang malubhang sakit, kaya kailangan mong magpatingin sa isang psychiatrist para dito.

4. Masyadong mahigpit na diskarte sa pagbaba ng timbang

Nagsimula kang magbilang ng mga calorie, pumunta sa gym, at ipinakilala ang disiplina ng hukbo sa iyong sarili. Ngunit ang gayong mahigpit na diskarte ay maaaring hindi magdala ng ninanais na mga resulta. Kung kumain ka ng masyadong kaunti o masyadong maraming ehersisyo, ang iyong utak ay magpipigil sa pagbaba ng timbang.

Una, hindi alam ng katawan na sinadya mong gumawa ng malupit na kondisyon para dito. Kaya naman, lumipat siya sa survival mode. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga selula ng utak ay napipigilan ang pagsunog ng taba sa harap ng matinding kakulangan sa calorie. Ayon sa mga siyentipiko, ang mekanismong ito ay binuo noong sinaunang panahon, kapag ang pagkain ay ibinibigay sa katawan nang hindi regular at kailangan itong wastong ipamahagi ang mga reserbang enerhiya sa pagitan ng mga pagkain. Bilang karagdagan, ang stress ay humahantong sa produksyon ng cortisol, na nakakasagabal sa pagpapadanak ng pounds.

Pangalawa, ang mahigpit na mga paghihigpit ay humahantong sa isang pagkahumaling sa pagkain, na pinipilit kang kumain nang labis sa sandaling ihinto mo ang pagsubaybay sa iyong diyeta. At muli ang "yo-yo effect" ay na-trigger.

Paano lumaban

Huwag habulin ang mabilis na resulta. Pumili ng balanseng diyeta at pag-eehersisyo na nagpapalakas at nagpapasaya sa iyo, sa halip na isang piniga na lemon.

5. Ang maling diskarte sa pagkain

Ang mga may fit na katawan na kumikita ng pera sa pamamagitan ng social media na nagbebenta ng mga programa sa pagbaba ng timbang ay kadalasang hinihikayat na ihinto ang pagtrato sa pagkain bilang isang kasiyahan at ituring ito bilang panggatong. Ang problema ay hindi ka makina. At ang mga taste buds ay hindi binibigyan ng pagkakataon.

Kung sasabihin sa iyo, halimbawa, may mas maraming suso ng manok, ngunit kinasusuklaman mo ang mga ito, maaari mo lamang hulaan kung gaano kabilis matigil ang nutritional strategy na ito.

Paano lumaban

Mas madaling manatili sa isang malusog na diyeta kapag isinasaalang-alang mo ang iyong mga gawi sa pagkain. Ngunit kakailanganin mong bumuo ng menu sa iyong sarili. Kung dahil lang sa walang nakakaalam ng iyong mga kagustuhan kaysa sa iyong sarili.

6. Pagdama ng pagkain bilang isang gantimpala

Ang pagkain ay sariling gantimpala ng kalikasan. Ang pagkain ng pagkain ay nagpapalitaw sa pagpapalabas ng dopamine, na nagpapagana sa mga sentro ng kasiyahan sa utak. Kung gantimpalaan mo ang iyong sarili ng pagkain para sa tagumpay at mga nagawa, ang kasiyahan ay nagiging mas malakas. Bilang isang resulta, ang isang malapit na koneksyon ay nabuo sa pagitan ng pagkain at kaaya-ayang mga sensasyon, na pinipilit kang kumain, kahit na walang gana.

Halimbawa, bilang isang bata, kumain ka lamang ng cake kapag pista opisyal. At ngayon ang cake ay ang pinakamadaling paraan upang pasayahin at gawing espesyal ang iyong araw.

Paano lumaban

Mag-ingat sa tanong at tanungin ang iyong sarili bago ang bawat pagkain kung ikaw ay nagugutom o nauudyukan ng iba pang mga kadahilanan. At makabuo ng isa pang sistema ng gantimpala. Halimbawa, pagkatapos ng matagumpay na nakumpletong proyekto, sumakay sa mga rides.