10 madaling paraan upang i-hack ang iyong pangarap

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Makinig sa iyong katawan. At ang mga tip na ito ay tutulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis at laging gising.

1. Gamitin lamang ang kwarto para sa pagtulog

Huwag manood ng TV o umupo sa harap ng isang computer sa kuwartong ito. O hindi bababa sa limitahan ang dami ng oras na gumamit ka ng mga electronic device. Isabit ang mga blackout na kurtina upang maiwasan ang liwanag mula sa kalye. Sa isip, ang iyong silid-tulugan ay dapat na madilim, tahimik, at malamig.

2. Matulog nang magkasabay

Kung mas matatag ang iyong iskedyul ng pagtulog, mas mabuti. Okay lang kung minsan ay gumagalaw ito sa loob ng isang oras. Ngunit kung maaari, matulog at bumangon sa parehong oras araw-araw.

3. Huwag kumain o uminom ng dalawang oras bago matulog

Huwag kumain nang labis sa gabi. Iwasan ang alkohol, caffeine, at asukal sa unang lugar. Sa pangkalahatan, pinakamainam na huwag kumain ng caffeine pagkalipas ng alas-dos ng hapon.

4. Magnilay o makinig sa nakakarelaks na musika bago matulog

Ang subconscious mind ay hindi naka-off habang natutulog. Ang mood bago matulog ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at estado ng pag-iisip pagkatapos magising. Kaya mag-isip tungkol sa isang bagay na positibo. Halimbawa, isipin kung ano ang iyong pinasasalamatan. O isipin ang iyong huling bakasyon sa beach. Ipaalala sa iyong katawan ang pakiramdam ng kapayapaan na iyong naranasan noon.

5. Lumikha ng komportableng kapaligiran

Maingat na piliin ang iyong kutson at kama upang mapanatiling relaks at pahinga ang iyong katawan habang natutulog ka.

6. Uminom ng calcium at magnesium isang oras bago matulog

Nakakatulong sila kung hindi ka makatulog ng maayos. Maaari ka ring kumuha ng melatonin. Gawin lamang ito nang may pag-iingat, ang epekto nito ay ibang-iba sa bawat tao. Mas mabuting magpatingin muna sa iyong doktor.

7. Maglagay ng magandang himig sa alarma

Pumili ng kanta o tunog na nagpapasaya sa iyo. Mas madaling gumising sa ganitong paraan.

Sa isip, kailangan mong hayaang magising ang katawan kapag handa na itong gisingin mismo. Siyempre, hindi ito laging posible. Ngunit kung mananatili ka sa isang regular na iskedyul, masasanay kang gumising nang walang alarma.

8. Manatili sa isang iskedyul nang palagian

Gumawa ng perpektong iskedyul para sa iyong sarili batay sa iyong pamumuhay at manatili dito sa lahat ng oras. Natural, may mga sitwasyon kung kailan ito kailangang labagin. Walang ligtas sa mga problema at sorpresa. Magnilay, mag-ehersisyo, o yoga para makabawi sa stress. Pagkatapos ay bumalik sa iyong iskedyul.

9. Panatilihin ang isang kuwaderno na madaling gamitin

Ang pag-aalala tungkol sa pagkalimot sa isang bagay na mahalaga ay hindi makakapagpapahinga sa iyo. Isulat ang lahat ng pumapasok sa isip upang ang mga kaisipang ito ay hindi makagambala sa iyong pagtulog.

10. Kung mayroon kang mga anak, gumawa ng iskedyul ng pagtulog para sa kanila

Gawin itong masaya para masanay ang mga bata. O gantimpalaan sila sa pagsunod sa iskedyul.

Ang lahat ng tao ay nangangailangan ng ibang dami ng tulog. Para sa ilan ay mas maginhawang matulog isang beses sa isang araw, para sa iba ay mas maginhawang hatiin ang pagtulog sa ilang mga agwat. Halimbawa, matulog ng 5-6 na oras sa gabi, at pagkatapos ay isa pang oras at kalahati sa hapon. Mas gusto ng maraming malikhaing tao ang polyphasic sleep. Makinig sa iyong katawan at lumikha ng iskedyul na nababagay sa iyo nang personal.