Paano Makakatulong ang Isang Weighted Blanket na Maibsan ang Insomnia

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Makakakita ka ng isang paglalarawan ng disenyo, payo sa pagpili ng perpektong modelo at pangangalaga, contraindications at higit pa.

Ano ang isang may timbang na kumot at kung paano ito gumagana

Ang Weighted Blanket ay isang kumot na mas mabigat kaysa karaniwan at tumitimbang mula 2 hanggang 13 kg. Bilang isang patakaran, ang mga naturang produkto ay tinahi. Mayroong maraming mga bulsa sa mga ito, sa bawat isa kung saan ang isang weighting agent ay ibinubuhos. Maaari itong maging:

• salamin o metal na mga bola;
• mga plastik na butil;
• buckwheat husk;
• buhangin.

Sa pangkalahatan, maaaring gamitin ang anumang bulk material. Ang pangunahing bagay ay nagbibigay ito ng kinakailangang timbang, malinis, hypoallergenic at hindi lumala mula sa kahalumigmigan.

Minsan tinatawag ng mga tagagawa ang malalaking kumot na niniting mula sa makapal na sinulid bilang mga timbang na kumot. Walang tagapuno sa kanila, at mas mababa ang timbang nila kaysa sa mga klasikong modelo.

Sino ang nangangailangan ng isang timbang na kumot

Marahil, ang mga naturang produkto ay naimbento noong huling bahagi ng nineties. Ang pagiging may-akda ay iniuugnay sa biologist na Temple Grandin, o sa negosyanteng si Keith Zivalich. Si Grandin ay may ASD at mabigat na kumot - tinawag niya ang Temple Grandin Hug Machine: Paano Nagsimula ang Weighted Blanket Research? ang kanyang "machine for hugs" - ginamit muna ng siyentipiko ang kanyang sarili, at nang maglaon sa mga bata na may katulad na diagnosis. Si Zivalich, sa kabilang banda, ay nakagawa ng isang kumot nang hindi sinasadya: napansin na ang bigat ay nakakatulong sa kanya upang kumalma. Inilunsad niya ang How The Weighted Blanket That Started It All, Got Started mass production sa ilalim ng label na Magic Weighted Blanket. Ang kanyang mga produkto ay sinubukan ng mga social educator sa mga batang may espesyal na pangangailangan - at nasiyahan sa mga resulta.

Ngayon, ang mga tagagawa ng mga may timbang na kumot ay pangunahing nagpoposisyon sa mga ito bilang tulong para sa mga taong may autism spectrum disorder. Noong 1999, nalaman ni Temple Grandin at ng kanyang mga kasamahan ang Behavioral and Physiological Effects of Deep Pressure on Children With Autism: A Pilot Study Evaluating the Efficacy of Grandin's Hug Machine, na ang "cuddling machine" ay makakatulong na mapawi ang pagkabalisa sa mga batang may autism. Nang maglaon, ang mga resulta ay paulit-ulit na nakumpirma ng Weighted Blankets and Sleep in Autistic Children-A Randomized Controlled Trial sa pamamagitan ng maliliit na eksperimento.

Mayroong ilang iba pang mga kondisyon kung saan ang isang may timbang na kumot ay maaaring makatulong. Ngunit mahalagang maunawaan na wala pang nagsagawa ng malakihang pag-aaral na may magandang kinatawan na sample. Ang lahat ng mga siyentipikong gawa sa paksang ito ay medyo katamtaman, na may maliit na bilang ng mga kalahok. Nangangahulugan ito na ang mga resulta ay hindi maaaring i-extrapolate sa lahat, at ang kumot ay maaaring hindi magkaroon ng nais na epekto sa iyo. Kasama sa mga kundisyong ito ang:

• Hindi pagkakatulog. Halimbawa, ang mga kalahok sa maliit na pag-aaral na Positive Effects of a Weighted Blanket, salamat sa weighted blanket, ay nagsimulang makatulog nang mas mabilis, ang kanilang pagtulog ay naging mas malalim, mas kalmado at matagal, ang bilang ng mga paggising sa gabi, paggalaw at pagkibot ay nabawasan.
• at depresyon. Mga kalahok sa eksperimento Ang isang randomized na kinokontrol na pag-aaral ng weighted chain blankets para sa insomnia sa mga psychiatric disorder, na natatakpan ng mabibigat na kumot, ay nabanggit hindi lamang ang isang pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, kundi pati na rin ang pagbaba sa mga sintomas ng pagkabalisa at mga depressive disorder. Ang mga resultang ito ay sinusuportahan ng isa pang maliit na pag-aaral na tumitingin sa mga taong may pagkabalisa.
• Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Ipinakita ng eksperimento ang Paggamit ng Ball Blanket sa atensyon ‑ deficit / hyperactivity disorder sa mga problema sa pagtulog na, salamat sa mga timbang na kumot, ang mga batang may ganoong diagnosis ay maaaring makatulog nang mas mahusay. Gayundin, may mga pag-aaral hindi sa mga kumot, ngunit may mga vest na kumikilos sa katulad na paraan. Ang mga produktong ito ay nakatulong sa Mga Epekto ng Mga Weighted Vest sa Attention, Impulse Control, at On-Task Behavior sa Mga Bata na May Attention Deficit Hyperactivity Disorder sa Attention Deficit Hyperactivity Disorder upang huminahon, makapag-concentrate at makayanan ang kanilang pag-aaral.
• Stress. Kaya, sa 32 na nasa hustong gulang na nagpahinga sa ilalim ng 13-kilogram na kumot, 78% ay nabanggit ang Paggalugad sa Kaligtasan at Therapeutic Effects ng Deep Pressure Stimulation Gamit ang Weighted Blanket, na tumutulong sa kanila na huminahon. Sa napaka-kapana-panabik na mga sitwasyon, ito rin ay gumagana: ang mga taong kinakabahan tungkol sa paparating na pagbunot ng ngipin, pagkatapos gumamit ng isang mabigat na kumot, nag-aalala ng kaunti Epekto ng malalim na pressure input sa parasympathetic system sa mga pasyente na may wisdom tooth surgery kaysa sa control group.

Bilang karagdagan, ang isang malusog na tao ay maaaring matulog sa ilalim ng isang timbang na kumot - kung siya ay komportable.

Bakit makatutulong sa iyo ang isang may timbang na kumot na makatulog nang mas mahusay

Ang paggamit ng isang timbang na kumot ay itinuturing na isa sa mga uri ng tinatawag na deep sensory therapy, o deep pressure therapy - deep pressure therapy (deep touch pressure). Ang kakanyahan nito ay ang malumanay ngunit nakikitang pagdiin sa katawan ng tao gamit ang iyong mga palad, imasahe ito. Ang ganitong mga aksyon ay nakakatulong sa Physiological Effects of Deep Touch Pressure on Anxiety Alleviation: The Weighted Blanket Approach upang i-activate ang parasympathetic system at kalmado ang sympathetic, iyon ay, upang "ilipat" ang isang tao mula sa "fight or flight" mode, na inilunsad sa nakababahalang mga sitwasyon, sa rest mode.

Ang banayad na presyon sa katawan ay binabawasan ang Cortisol na bumababa at ang serotonin at dopamine ay tumataas kasunod ng massage therapy ang produksyon ng cortisol (stress hormone) at pinatataas ang pagtatago ng dopamine, ang neurotransmitter ng kasiyahan.

Ito ang pisyolohikal na bahagi ng isyu. Ngunit mayroon ding isang sikolohikal. Sa mga pagsusuri, ang mga taong gumagamit ng isang timbang na kumot ay nagsasabi na ito ay "grounded", lumilikha ng epekto ng isang yakap, isang cocoon. Para kang protektado mula sa lahat ng panig, ikaw ay mainit at mahinahon. Isang uri ng lampin para sa mga lumaki na mula sa pagkabata.

Sino ang hindi dapat gumamit ng may timbang na kumot

Sa kabila ng paghihikayat ng mga resulta ng pananaliksik, ang mga naturang produkto ay hindi palaging kapaki-pakinabang o hindi nakakapinsala. Weighted Blankets: Gumagana ba ang mga ito? na karaniwang nakalista ng mga tagagawa at doktor ng kumot:

• Wala pang dalawang taong gulang. Ang mga sanggol ay hindi dapat takpan ng mabibigat na kumot, at hindi napakahalaga na sa loob ay may mga bolang salamin o, halimbawa, mas tradisyonal na pababa at mga balahibo. Kinakailangan na pumili lamang ng mga magaan na produkto at kumot na tiyak na hindi haharang sa ilong ng bata at pisilin ang dibdib.
• Bronchial hika.
• Obstructive sleep apnea syndrome.
• Claustrophobia.

Kung ikaw o ang iyong anak ay may problema sa kalusugan ng isip, isang malalang sakit sa cardiovascular, bakit Dapat Mong Gumamit ng Weighted Blanket para sa Anxiety, o mga problema sa paghinga, o mga problema sa thermoregulation, pinakamahusay na kumunsulta sa isang healthcare professional bago bumili ng Weighted Blanket.

Dapat ding tandaan na ang mga naturang produkto ay kaligtasan lamang para sa ilan, habang ang iba ay ganap na hindi angkop. Sa Internet, makakahanap ka ng mga review mula sa mga taong, sa kabaligtaran, ay hindi makatulog ng maayos: ito ay masyadong matigas at masyadong mainit.

Paano Piliin ang Perfect Weighted Blanket

Ang pangunahing bagay sa naturang kumot ay ang bigat nito. Ito ay dapat na 5-10% ng timbang ng iyong katawan, Bakit Dapat Mong Gumamit ng Timbang Kumot para sa Pagkabalisa. Mahalaga rin na pumili ng isang sukat na magiging komportable para sa iyo, isinasaalang-alang ang iyong taas.

May mga karagdagang salik na dapat isaalang-alang.

• Tela. Mas mainam na pumili ng mga likas na materyales na makahinga at hindi masyadong kumakaluskos, tulad ng koton.
• Timbang ahente. Ang ilang mga tagagawa ay gumagamit ng mga plastik na butil, na, ayon sa mga patalastas, ay umaangkop sa temperatura ng katawan ng isang tao at nagagawang sumipsip o, sa kabaligtaran, nagpapalabas ng init. Tulad ng binalak, hindi ito dapat maging mainit sa ilalim ng gayong kumot. Pero sa totoo lang, mahirap sabihin. Ang mga pagsusuri tungkol sa tagapuno na ito ay kontrobersyal.
• Mga drop-down na bulsa. Ang ilang mga kumot ay may bawat kompartimento na may siper. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang bahagi ng weighting agent upang makontrol ang timbang, o ganap na alisin ang lahat upang hugasan ang produkto nang walang mga problema.

Paano mag-aalaga ng isang may timbang na duvet

Mayroong ilang mga pagpipilian.

Ang isang maliit na kumot ng sanggol ay maaaring hugasan lamang sa washing machine at pagkatapos ay tuyo na patag. Ito ay matutuyo nang mahabang panahon. Ang mga produktong hindi kasya sa isang makinilya ay pinakamahusay na pinatuyo. Kung pinahihintulutan ng disenyo, alisin ang laman ng weighting agent mula sa mga bulsa, hugasan ang walang laman na kumot, tuyo ito at punan muli.