5 karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa mabuting nutrisyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Panahon na upang wakasan ang mga sikat na alamat tungkol sa fast food, mataba na pagkain, at mataas na protina na pagkain.

1. Ang mga calorie mula sa fast food ay maaring masunog lamang

Maraming mga tao ang kumakain ng mataba at junk food, na binibigyang-katwiran ito sa pamamagitan ng katotohanan na pagkatapos ay susunugin nila ang mga calorie na nakukuha nila sa gym. Ngunit hindi ito ganoon kasimple. Hindi lamang ang bilang ng mga calorie ang mahalaga, kundi pati na rin ang kalidad ng pagkain. Halimbawa, ipinapakita ng pananaliksik na ang regular na pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng mga sakit na autoimmune.

Kapag nag-ehersisyo ka nang husto upang magsunog ng mga calorie, ang iyong katawan ay nalalagay sa ilalim ng karagdagang stress. Sa ganitong sitwasyon, ang katawan ay lalo na nangangailangan ng mga sustansya upang mabawi. Samakatuwid, ang mga pagtatangka upang mabayaran ang fast food na kinakain sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa gym ay maaaring hindi lamang hindi epektibo, ngunit mapanganib din.

2. Ang protina ay hindi kalabisan

Karaniwang sinusubukan ng mga sumusubaybay sa kanilang diyeta na limitahan ang kanilang paggamit ng carbohydrate. Ang protina, sa kabilang banda, ay itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang.

Gayunpaman, huwag kumain ng masyadong maraming pagkaing may mataas na protina. Ang labis nito sa katawan ay maaaring mag-ambag sa parehong pagbaba ng timbang at pagtaas ng timbang. Subukang mapanatili ang balanse. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina sa bawat pagkain, ngunit huwag itong labis.

3. Ang taba ay nakakapinsala sa anumang anyo

Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang pagkain ng mga pagkaing mataas ang taba ay hindi naman masama para sa iyong pigura. Ang mga taba ng gulay, na mayaman sa, tulad ng mga avocado, nuts at langis ng oliba, ay mabuti para sa katawan sa maliit na halaga at maaaring mag-ambag pa sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo.

4. Dahil sa asukal, ang mga prutas at berry ay kasingsama ng matamis

Sa pagtugis ng isang perpektong pigura, ang ilan ay tumanggi na kumain ng mga prutas at berry, dahil naglalaman ang mga ito ng asukal. Gayunpaman, natuklasan ng mga mananaliksik ng Harvard na ang mga prutas ay mas malamang na magsulong ng pagbaba ng timbang. Ang pagkonsumo ng mga ito sa mga makatwirang halaga ay kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan: sila ay puno ng mga sustansya at nakakatulong na mapanatili ang balanse ng tubig. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng medyo maliit na asukal. Kaya, para sa 100 g ng mga strawberry mayroon lamang 7 g ng asukal. Habang ang isang kutsara ng maple syrup ay 13 g.

5. Hindi ka makakain pagkatapos maglaro ng sports

Ang pagkain ng pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay hindi ginagawang walang silbi. Sa kabaligtaran, pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, ang katawan ay nangangailangan ng mga sustansya upang mabawi. Ngunit huwag kumain nang labis at manatiling hydrated.